qazar

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - [...]

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal //moze byc troche za duzo, ale obserwuj [...]

wiec tak na razie mam tyle: waga:57 Wzrost:166 wiek:21 57*24*0.9=1231kcal dzinnie(slabo aktywna) wyliczajac bialko: 1,8*57=103g wiec 4*103=~420kcal nie bardzo wiem jak wyliczyc wegle bo w temacie qazar'a jest PRZYJETE 120 g i nie wiem skad to sie wzielo? moze ktos pomoc?? w tej kwestii?

[...] mam dla mnie bardzo ważne pytanie. Jestem na CKD... Mój poziom tkanki tłuszczowej jest duży więc ładowanie dopiero za 2 tygodnie. I jak to sie ma do treningu? Tak jak pisał qazar w poście o CKD? W piątek mam katować całe ciało (następnego dnia jest ładowanie w\w) a ja nie będę robił ładowania i mam normalnie ciągnąć dalszym planem? Czy w takim [...]

twaróg z wodą, niczym Qazar jak Yupi na kolacje zapraszał (to nie ja powiedziałem pierwszy ) zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-16 01:54:41

po treningu usuwane są różne toksyny i inne takie ******ły. Qazar pisał o tym w którymś ze swoich tematów, ale nie jestem w stanie znależc. Ja po treningu robię stretching, pozniej aeroby. Posiłek jem dopiero 30-40 minut pozniej. I osobiscie jestem przeciwnikiem odzywek w proszku (no moze oprócz WPC ). Polecam przeczytac cały temat [...]

Qazar ma wakacje Ostatnio aktywny 2008-01-08 16:38:20 Odpowiedział przecież na twoje pytanie (i shearerrr'a) Wysłana - 4 marzec 2007 22:56 ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz 20% to 115g i [...]

MAM DO WAS OGROMNA PROSBE. JESTEM 17-LETNIA DZIEWCZYNA I BARDZO POTRZEBYJE POMOCY. Jak juz wspomnialam mam 17 lat 170cm wrzostu i ok 45kg i JESTEM DZIEWCZYNA. WIEM ZE SIE POWTZARZAM ALE JESTEM W DESPERACJI. POTRZEBUJE WASZEJ POMOCY. POdajcie jakies przykladowe rozwiazania. Czytalam juz ten post Qazar'a [...]

Witam, jestem ektomorfikiem ale czytajac ten artykul nie wiem jak obliczyc ilosc kcal na dzien czy byl by ktos mily i mi to obliczyl albo napisal jak to zrobic? i prosil bym o jakies namiary na qazar mail albo gg. Wiek Waga Wzrost Cel Staż (0) Aktywność fizyczna (brak) Pozdrawiam.

[...] ektomorfikiem ale przeczytalem jeden artykul "Dieta masowa dla "opornych"" nikt nie odpisał i nie wiem jak obliczyc ilosc kcal na dzien czy byl by ktos mily i mi to obliczyl albo napisal jak to zrobic? i prosil bym o jakies namiary na qazar mail albo gg. Wiek Waga Wzrost Cel Staż (0) Aktywność fizyczna (brak) Pozdrawiam.

[...] ektomorfikiem ale przeczytalem jeden artykul "Dieta masowa dla "opornych"" nikt nie odpisał i nie wiem jak obliczyc ilosc kcal na dzien czy byl by ktos mily i mi to obliczyl albo napisal jak to zrobic? i prosil bym o jakies namiary na qazar mail albo gg. Wiek Waga Wzrost Cel Staż (0) Aktywność fizyczna (brak) Pozdrawiam.

gdzies czytałem (chyba qazar- ale reki uciąc nie dam), ze przy podaniu 50g białka i 50g ww następuje podobny wyrzut insy co przy 100g samych węgli

makelroj wysokobialkowe to znaczy ilo bialkowe? (kazdy wytrysk to -5g - okolo2 g blka ~2g ww i reszta tluszcz i mikro lementy dodac) qazar to pisał, żeby nie było... wiec pobawcie się w ciacho i na loda wysokoproteinowego będzie. Tylko te węgle... Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-04-03 11:39:25

[...] omleta i się okaże czy jestem smakosz za 1 czy za 2 grosze A tak w ogóle chyba już wspominałem ale odstawiłem całkowicie suple ktoś kogo zapewne dobrze znacie a jest nim qazar przemówił mi do rozsądku za co mu wielkie dzięki i w batalii na moją tłustą dupę na razie wysyłam dietę trening i whooj aerobów, tight wejdzie dopiero przy dużo [...]

Duzą wiedze, to ma skalar Qazar Charon ELISniestety te 3 osoby ostatnie juz rzadko wypowiadaj sie na forum. A ich wiedza bezcenna. A madu to sie uczydopiero.

[...] http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html mamy co następuje: Białko - 2g/kg masy Tłuszcze - 25-30% zapotrzebowania Węglowodany - reszta A w poście qazar`a http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html mamy: Białko - 2g/kg masy Węglowodany 1,5 Tłuszcze reszta. I teraz podstawiając teoretycznie gościa z wagą 80 kg i [...]

beef - wołowina poultry - drób pork - wieprzowina eggs - jajka cottage cheese - twaróg oil - oliwa tuna - tuńczyk na tym opieraj dietę przeczytaj w takim razie post Qazar'a o CKD w odżywianiu. pzdr/

tak, ja bym go zmodyfikował zgodnie z założeniami - to jest trening ze strony CKD z której Qazar tłumaczył jak długo trenowałeś wcześniej? i jak długa była przerwa? pzdr/

Następuje pobudzenie hormonów takich jak : insulina*, leptyna*, ghrelina * co pomaga nam dodatkowo w walce ze zbędnymi kilogramami tłuszczu i danie naszemu organizmowi do zrozumienia " hej stary zobacz ja wcale nie głoduje". Zmiany w obrębie tych hormonów w taki sposób niesie szereg pozytywnych efektów i czasami może pomóc [...]

[...] przygotowac sobie jedzenie na pozniej typu salatka) 11.00 sniadanie II (no tutaj beda warzywka, pewnie zrobie jakies surowki) 14.00 obiadek (tutaj z kolei owoce - qazar pisal zeby w ciagu dnia jesc weglowodany z warzyw i owocow, wiec kolejna salatka ale z owocow tym razem) 17.00 posilek przed treningowy (no tutaj to chyba bdzie ok [...]