płatki

[...] @-| aaa i z pozytywów to nie czuję głodu - po tych podwyżkach -w trakcie dnia , dopiero wieczorem mnie trochę łapie : ) Dieta Moja dieta wygląda następująco : 1. 75 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek + 15 g kakao 3. 100 g kurczak + 75g makaron 4. j/w 5. 100g kurczak + [...]

Aaa no ta uczniaki teraz długą przerwe miały i ciezko do szkolki wrócić - każdy tak chyba z nas miał %-) Takie płatki po treningu pewnie weszły jak złoto <3

I tańsza, kup sobie z 2-3 worki SFD protein plus i do tego płatki owsiane. Mozesz blendować sobie shake co rano/wieczór lub za wczasu zmielić owsiane na pył i dosypywac do shakera .Ekonomiczna i zdrowsza opcja od bulka. Z przedtreningówek powiedz co do tej pory jadłes i jak działa na ciebie kawa żeby było wiadomo mniej więcej jaki środek ci [...]

[...] kiepski, przestawić się jest ciężko. Codziennie człowiek wstaje o 9-10, a tu nagle taka zmiana i pobudka o 6 oO W tym tygodniu postanowiłem sobie urozmaicić dietę. Jem płatki śniadaniowe, omlety na wypasie, batony proteinowe, czekoladkę. Wszystko ujęte w makro :D Kura i ryż/makaron oczywiście też jest, bo bez tego by się nie ubyło, ale gdy [...]

[...] cukrów do minimum (dawniej żarłem słodycze bez opamiętania), - ja mam diete na mase. nie stosuje diety na poziom teścia. ale tak pokrótce to jem dużo mięsa, jaja, płatki owsiane, orzechy, ziarna typu słoneczniki itp, chleb tylko razowy, twarogi, itp. no bilansuje sobie to w miare możliwości. Do tego dokładam zma - magnez, cynk, w razie [...]

[...] cukrów do minimum (dawniej żarłem słodycze bez opamiętania), - ja mam diete na mase. nie stosuje diety na poziom teścia. ale tak pokrótce to jem dużo mięsa, jaja, płatki owsiane, orzechy, ziarna typu słoneczniki itp, chleb tylko razowy, twarogi, itp. no bilansuje sobie to w miare możliwości. Do tego dokładam zma - magnez, cynk, w razie [...]

[...] cukrów do minimum (dawniej żarłem słodycze bez opamiętania), - ja mam diete na mase. nie stosuje diety na poziom teścia. ale tak pokrótce to jem dużo mięsa, jaja, płatki owsiane, orzechy, ziarna typu słoneczniki itp, chleb tylko razowy, twarogi, itp. no bilansuje sobie to w miare możliwości. Do tego dokładam zma - magnez, cynk, w razie [...]

odpusc carbo, zamiast tego wrzuc sobie platki owsiane, a nie cukier chcesz w siebie pakowac, a na poczatek zerknij do dzialu odzywianie, bo moze cos z dieta da sie ugrac w te 400kal :)

Dorzuciłbym do swojego jeszcze kawę na pobudzenie, ale sam nie wiem.. kawa+ jog naturalny i owoce? Dziwnie, ale chyba jutro spróbuję, zobaczę co wyjdzie. A opcja którą zaproponował MikeCzajson może być mega- owoce, szpinak, białko, płatki owsiane i herbata w jednym, masakra :D

Witam kolegów ! :) Jestem początkujący ćwicze 1 rok. Mam 15 lat -ok. 182 cm wzrostu. Staram sie trzymać diete powoli cwicze regularnie (poniedzialek,sroda,piatek,sobota)- Siłownia. Mam do was pytanie co myślicie o takim daniu jak w temacie ? w Otrębach z kokosa jest duzo tłuszczy powie mi ktoś jakich ? (omega 3/6) zbiera sie tu troszke bialka i [...]

[...] Śniadanie: 6:40 owsianka 50g rodzynki 20g orzechy włoskie 300ml mleka białko serwatkowe 30g W:60/B:42/T:15g 2 Śniadanie: 10:40 Omlet lub Gyros płatki owsiane 30g pierś z kurczaka 120g jajko ogórki konserwowe pierś z kurczaka 100g Kukurydza oliwa z oliwek 5g jogurt, [...]

[...] bo prosto o treningu musiałem jechać w trasę nie planowaną a szama nie przygotowana... Wczoraj calssic bodybuilding, dzisiaj modern version :-) Czyli hopki itp :-) 1. płatki owsiane, jajka, whey, dżem, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ab1d01ebd194b28ab5cdf2db6ef0fa2.JPG 2. makaron spaghetti razowy, kurak, warzywa [...]

Ale z jakiego punktu widzenia? W tym wieku można jeść byle co i dobrze wyglądać, maks poziom wszystkich hormonów. Z punktu zdrowia- no płatki śniadaniowe z mlekiem i frytki z chlebem i serem nie są najzdrowszymi opcjami. Staraj się po prostu różnicować posiłki i trzymać takie makro, może trochę mniej węgli. 3400 kcal przy wadze 72 to trochę [...]

07.01.2015 Dziś DNT :-) nogi mnie cholernie pieką po wczoraj :-P ale tak ma być! Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (752.65 kcal) Banan 80 (76 kcal) Białko UNS 20 (76.6 kcal) Masło orzechowe 25 (159.25 kcal) Płatki owsiane 100 (343 kcal) Rodzynki 30 (97.8 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (524.8 kcal) Bułka z dynią 160 (345.6 kcal) Salami [...]

Witam, czy dobra opcja bedzie zjesc na szybko przed szkola z 3 kromki chleba orkiszowego/razowego/rzadziej zwyklego z drzemem/miodem/innym zrodlem wegli razem z przygotowanym napojem WPC 80 Ostrovit (porcja 30g - ok. 25g bialka ) ??? Do tej pory jadalem zwykle platki z mlekiem jako pierwszy posilek. Drugie pytanie to ile to 30g proszku WPC w [...]

[...] / 10x3.75kg ) Przysiady – 11.25kg. Jakość pozostawia wiele do życzenia https://www.youtube.com/watch?v=vynp3Vv1Xqo&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z [...]

[...] (12x 3.75kg / 12x3.75kg / 10x3.75kg ) Przysiady – 11.25kg. Jakość pozostawia wiele do życzenia https://www.youtube.com/watch?v=vynp3Vv1Xqo&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z [...]

7.01.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey 2. ziemniory, masło klarowane, wątróbka z kurczaka 3. masło klarowane, makrela wędzona, kasza gryczana prażona 1 901,6 kcal 120,0B 175,1W 80,1T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja multiwitamina, [...]

DT :07.01.2015 : środa Aktywność: spacery... brzuch: - wznosy nóg leżąc x3 - spięcia leżąc x3 - obwód słodka x2 Dieta: 1) płatki żytnie 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) ryz biały 100g+jogurt naturalny 150g+WPC 25g 3) kasza jęczmienna+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy [...]

Mam jednak nadzieję ,że coś mama wymyśli :-) 07.01.2015 DT Dieta: 1. 75 g płatki owsiane + 25 g whey + 10 g orzechów laskowych 2.40 g płatki jaglane + 30 g mąka gryczana + 2 jaja + 10 g kakao + 100 g truskawek 3. 75 g ryż brązowy + 100g indyk 4. 50 g płatki jaglane + 30 g whey 5. 100 indyk+ 10 g orzechów Dużo tej odżywki , ale dostałam [...]