płatki

[...] oliwą - dla mnie jak najbardziej pasują na śniadanie Brokuły może trochę mniej... Makrelę wolałabym zjeść z chlebem, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi, co się ma Zresztą... Jak ćwiczę rano, po jednym posiłku, to zjadam na śniadanie kuraka z papryką lub cykorią i do tego płatki owsiane z cynamonem (jako deser ). Żyję i mam się dobrze

Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

[...] 100g banana - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 jajka - lyzka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana te płatki zastąpiłbym innym źródłem ww np. ryż brązowy/paraboliczny 18:00 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek ogórka i [...]

Witam:) Waga:77,2kg:) Możecie sprawdzic moja dietke??:D Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) [...]

[...] jest szczupły i nie potrafi nabrać masy mieśniowej. Po ułożeniu diety wyszło mi : Białka 2,7g na kg Tłuszczy 1,4g na kg Weglowodanow 4,9g na kg a dieta wyglada tak: I. płatki owsiane 80gram mleko 3,2% 300 ml 2 jajaka kurze cale ok 120g białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621 II. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g szynka z indyka 60g białko [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 180kg Waga 80kg Cel: masa Staż: 1.5 miesiąca Zapotrzebowanie: około 2900 - 3000 kcal Białko: 160g Tłuszcz: 80g Węglowodany: 400g Śniadanie: Mleko 2% 300ml 10,20B 6,00T 14,70WW Płatki owsiane 50g. 6,00B 3,60T 31,20WW Rodzynki 50g. 1,20B 0,25T 32,30WW Pestki dyni 30g. [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Ćwiczę 3x w tyg Wiek:18 Wzrost: 181cm Waga: 77kg Staż : 6 miesięcy Dzień treningowy I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g B:36,4 T:24 W:130,7 Kcal :854 II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny B:33 T:13 W:178 Kcal:1025 III [...]

XDSS Spróbuj proszę tak: I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g Zmniejsz ilośc mleka, w zamian dodaj jajka II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny Mniej chleba (najlepiej zastąp go innym żródłem węgli) mniej jogutru wędlinę zamień na mięcho koniecznie dodaj [...]

Stasiakov przykładowa dieta z podanych przez Ciebie produktów: Śniadanie: Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka 2. śniadanie (szkoła): Chleba jak najmniejsze ilości Tuńczyk w wodzie Pestki dyni Warzywa Przed treningiem: Ryż brązowy Pierś kurczaka Owoc Po treningu: WPC Owoc Obiad: Ziemniaki/kasza/ryż/makaron Mięcho Oliwa z [...]

kawalash 1 posiłek Płatki owsiane (zamiast kukurydzianych)na mleku z bananem do tego kawałek sera twarogowego lub jajko 2 posiłek Ryż brązowy + tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Owoc 4 posiłek (po treningu) Gainer 5 posiłek ser twarogowy półtłusty + warzywa

Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]

[...] WZROST: 172 cm WAGA: 69 kg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 3000 kcal B 175g (700 kcal) / WW 462g (1850 kcal) / T 50g (450 kcal) 1 Posiłek (7.00) Jedno jajko całe i 4 białka, płatki owsiane 170g B: 35g WW: 130g T: 10g 2 Posiłek (10.25) Serek wiejski 200g , 210 g chleba razowego B: 35g WW: 110g T: 5g 3 Posiłek (13.00) Tu będą problemy gdyż [...]

Dalej jestem nie pewien gdy poprawiam dietę to co chwile przychodzi mi 10000 pytań do głowy a potem sam już nie wie co dobre a co złe wiec porszę ostatni raz o pomoc Sniadanie I 7:00 Mleko 3,2%UHT 200g 6,6b 7t 9.6ww 128kcal Płatki Owsiane 100g 11,9b 7,9t 62,4ww 133kcal Ser Twaróg Połtłusty 50g 9,3b 2,3t 1,8ww 66,5Kcal Rodzynki 10g (nie wiem jak [...]

Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]

Witam, będzie to moja pierwsza dieta (w miare porządna, chociaż i tak nie jest porządna - ale myśle że lepsze to niż nic..). Jest to dietka na miare moich możliwości, PROSZę O OCENę I POPRAWę! Waga: 70kg Wzrost: 176/177cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: wyszło mi około 2700 kcal (bo mam zamiar troche pobiegać jeszcze). Cel: Siła & masa PRZEPRASZAM [...]

zaq_p 1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 10 2 7 0 65 OK 2 posiłek 10:00 - w pracy Bułki grahamki 60 5 1 31 155 Serek twarogowy ziarnisty 200 25 9 7 202 Masło orzechowe SANTE 10 3 5 1 64 Zrezygnuj z masła, zjedz [...]

budowa: Mezomorfik waga: 90 kg cel: mas mięsniowa Obliczyłem że: 90kg x 24 = 2880kcal 2880 kcal (bez nadwyżki) 2880+700kcal= 3580kcal (zapotrzebowanie) czy jest dobrze? WW 60% B 30% T 10% 1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, [...]

Wiek: 18 lat Wzrost:165 Waga: 58 kg Cel:Masa KALORIE 2006,8 BIAŁKO 128 TŁUSZCZE 58 WĘGLOWODANY 255 Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Lub wariant II Mleko UHT 0,5% [...]

SenyO Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Chleba staraj się spożywać jak najmniej dodaj warzywa Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 20g Dodaj więcej białka np. jajko Drugie śniadanie: Wariant I Chleb [...]