płatki

[...] jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie jest potrzebne. Możesz też sobie zamieniać źródła węglowodanów na makarony, ziemniaki, inne rodzaje ryżu, kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane/jaglane. To samo tyczy się źródeł białka. Warto też z 2x w tygodniu zjeść jakąś tłustą rybe, łosoś/makrela nawet śledź. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu [...]

[...] 2. 130g serek wiejski, 130g chleb razowy, 12g słonecznik 3. 120g jajka, 55g kasza jaglana, 20g majonez /SFD/Images/2016/1/1/1b9efcd5c96c436998f16157ad2fa15c.jpg 4. 65g płatki owsiane, 150g jabłko, 75g kiwi, 60g granat, 10g orzech włoski, 20g wpc /SFD/Images/2016/1/1/abf2fbde9ab74f5ab34416d60200f163.jpg 5. 100g wątróbka, 38g boczek, 10g [...]

[...] 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami z supinacją 3x10 - hantle młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) [...]

1.Płatki owsiane 80gr, rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie) 2. Ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka 200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł 3. Makaron 50gr+filet z kurczka 200gr lub indyka+warzywa 4. Ryż paraboliczny [...]

[...] na kalorie: 3730 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 125 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 234 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 420 g Dodam, że płatki w pierwszym posiłku zamierzam blendować wraz z mlekiem i WPC. Do posiłków gdzie występuję ryż, zamierzam spożywać różnorakie warzywa. Podliczone białko zwierzęce z [...]

[...] tam cos zeby te tluszcze uzupelnić bo z tego co wiem to 170 wzrostu i 60 kilo wagi to zamało zeby zrobic mase miesniową potem obiad wiadomo rybka czy tam kurczak Kolacja Też płatki i jakiś serek I też tam regularnie przed treningiem banan, trzymałem ta diete przez jakis czas a potem no wiadomo święta xd a teraz niestosuje zadnej bo mój trener ma [...]

1.1 Jem, spie, ogladam i staram sie robic tak caly dzien }:-( Jutro w koncu trening Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez [...]

W szkole można też jadać np. placki owsiane z bananem mieszasz jaja, banan i płatki i na patelnie. Kombinacja dowolna w ilości i jakości owoca i płątków. Więc nie mów, że coś musi :) Dla chcącego nic trudnego, a co do białka, owszem powinno tak samo jak węgle. One nie gryzą wbrew pozorom. Jest po nich lepsza regeneracja między innymi.

czyli źrodła produktów na których opierasz odzywianie masz dobre;-) sniadanie płatki owsiane i jajka jakis owoc, moze byc nawet w postaci omlta do szkoły jak nie da rady braz pojemników to jakies wfale ryzowez serkiem wiejskiem jak juz psałem, czy dobre pieczywo np z kurcakiem przed treningiem musisz cos dobrego zjesc tutaj fajnie jak był jakis [...]

jem jajka , płatki owsiane, rózne rodzaje mięs , ryż, makarony,wafle ryżowe, jakieś szynki , chleb, mleko nie lubie większości warzyw i sera poza tym to wszystko zjem :) Zmieniony przez - roki36 w dniu 2016-01-01 16:45:47

Masz do wyboru wiele innych źródeł węglowodanów. Różne rodzaje kasz, ryże, makarony, inne płatki, pieczywo. To samo co możesz jeść w innych posiłkach.

Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te [...]

Witam. Jedno pytanie. Czy takie dawkowanie będzie dobre. DT: Z rana 25g Dextrozy + 30g odżywki białkowej + witaminy do sniadania (Płatki owsiane, słonecznik, wiórki, banan, żurawina) Do drugiego sniadania 50g Odzywki typu CARBO Przed treningiem: 10g Kreatyny jabłczan 30-40 minut przed treningiem, 5g BCAA 25-30 przed treningiem, 10g BCAA do wody w [...]

[...] roku znacząco podkręciłeś. Jak chcesz masować dalej to dietę musisz oprzeć na produktach które są lekko strawne i które dobrze tolerujesz czyli nie koniecznie np. kasze, płatki owsiane czy ryż brązowy tylko np. ryż biały, makarony, płatki kukurydziane itp. Do tego dochodzi dolewanie gdzie się da olei tłoczonych na zimno i uzupełnianie [...]

[...] postów podwieszonych bo ta dieta nie trzyma się kupy. Makro są ważne ale u Ciebie słabo wygląda jakość produktów (polędwica, cabo kilka razy dziennie). Suplementację białkiem jestem w stanie zrozumieć ale żeby nie dostarczyć w diecie węgli (ryż, wszelkie możliwe kasze, makarony, ziemniaki, płatki owsiane czy też owoce) to już jest przesada.

Czwartek 31.12.2015 Trening: cardio:interwał 10min brzuch : 6 serii Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+wpc 25g 4),5) zobaczymy co wpadnie , jakaś tortilla własnej roboty czy coś. Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: [...]

Płatki jaglane, jajko, banan, mleczko kokosowe, cynamon, skórka z pomarańczy /SFD/Images/2015/12/30/b2374bd024344320831ceb02c5c15cb2.jpg /SFD/Images/2015/12/30/a004859397e14d3a8c357f889d03f014.jpg

Polędwiczka wieprzowa, jaglana z gryczaną, warzywa ,płatki migdałów. /SFD/Images/2015/12/30/6984c9a29b09458487728cde163fc0dd.jpg /SFD/Images/2015/12/30/3ed348845514496a83aea143198a4ec2.jpg

Płatki jaglane, banan, cynamon, mleczko kokosowe, skórka z pomarańczy. /SFD/Images/2015/12/30/50e210c272bb4a32862e2425750a832b.jpg /SFD/Images/2015/12/30/6539fe3fd23e4c80976d2f3260339cdb.jpg

Polędwiczka wieprzowa + kurak na klarowanym, jaglana z gryczaną, płatki migdałów + warzywa i żurawina do dekoracji. /SFD/Images/2015/12/30/0b9c25a409064f38a92cc24edc241f6d.jpg /SFD/Images/2015/12/30/de89146e2620412a8a7d8f1afb417daf.jpg /SFD/Images/2015/12/30/80643362621543ffad9c0dd515a0ee28.jpg