płatki

Hejjj wszystkim :) Czy mógłby ktoś z was profesjonalnym okiem ocenić moją dietkę? Strasznie boję się jeść węglowodany (bo one tuczą) a ta dietka ma ich sporo i boję się że nie zrzucę na wadze tyle ile chcę... zależy mi na pozbyciu się 10kg :) najlepiej w 2 miesiące max. Oto moje dane: waga: 64kg wzrost: 164 cm zaw. tłuszczu: 33% chodzę na [...]

[...] jestem przyzwyczajony, a chcę robić progres siłowy jak i wydolnościowy (dlatego wybrałem obwodówkę niż areoby/interwały). Produkty w "diecie" zamieniam. Drugi posiłek to płatki jaglane/kukurydziane bądź owsiane (gluten pfu, czasami musi wjechać). W czwartym i piątym posiłku to zamiennie ziemniaki, ryż brązowy oraz kasza gryczana/jaglana. W [...]

[...] pelnoziarnisty + trochę masła oliwki pomidor kilka plasterków wędliny (szynka/indyk) kilka plasterków żółtego sera 11:00 II ŚNIADANIE 200 ml musli + mleko (50% zawartosci to płatki owsiane) garsc orzechów/migdałów/rodzynek 14:30 OBIAD piers z kurczaka/ryba/inne mięso ryz/makaron/kasza warzywa (najczesciej brokuly lub mieszanka róznych surówek) [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kcal. wynosi 3220. W tym nadwyżka +300 kcal ( cel oczywiście masa ). B- 2.1 WW- 6 T- 1.3 Przykładowy rozkład posiłków wygląda następująco: 1. 7:00 Mleko, Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa 4. 16:30 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej Odżywianie : ryby, warzywa(każde), czasem coś słodkiego(ciastka, lody) budyniów itp to nie lubie. Soki, kakao, płatki, chleb ciemny, sery (zolty, bialy), od czasu do czasu piwo i w sumie tyle. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Mięso Stan zdrowia : ok [...]

[...] jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień [...]

Witam. Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety, czego brakuje ewentualnie co zamienić. Wiek: 19 Waga : 61 Wzrost: 180cm Treningi 3x w tygodniu. Dieta : 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb [...]

[...] kalkulatory podają inaczej. Stąd moja prośba do Was - znawców tematu o skorygowanie mojej diety. Posiłek 1 jajko na twardo /60g/ mleko 0,5% 250g słonecznik ziarna 25g płatki owsiane 50 orzechy laskowe 50g b/t/w 35/51/51 807kcal Posiłek 2 makaron dwujajeczny 100g tuńczyk w wodzie 180g warzywa 100g b/t/w 52/5/79 576kcal Posiłek [...]

[...] produkty które mi pasują Dieta OKOŁO 3300KCAL b 182 ww 400G t 40 G (tylko 3300kcal a ww 400g pewnie duzo zaduzo tak jak i białka )Prosze o pomoc I sniadanie płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal [...]

Witam! Ułożyłem sobie taką diete na mase i proszę o ocenę i ew. korekty Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki kukurydziane [...]

Hejka. Znalazłem taką dietę na masę. Tak właściwie to zastanawiam się czy najpierw się trochę odchudzić a dopiero potem zrobić masę czy odrazy przy mojej zawartości tłuszczu można robić masę i nie zalać się jeszcze bardziej tłuszczem ?? trening 3 razy w tygodniu jakiś z neta na mase. Jeśli ta dieta jest dobra to czym zastapic bialko bo go nie mam [...]

[...] więcej upewnić czy dobrze się odżywiam , moim głównym priorytetem jest masa (jak u każdego LOL :D) no więc tak: Śniadanie : jajecznica z 3 jajek (czasem 5 LOL) + mleko i płatki owsiane 2-3 godziny potem : jem zazwyczaj jakiś serek wiejski i bananka albo orzeeechy przed treningiem(czyli jakaś 15-16) : owale jakiegoś bananka po treningu : od [...]

[...] nie jest za mało mimo wszystko? wszędzie czytam że diety 1000 kalorii są złe a w zasadzie moje obliczenia są bliskie tej cyfry Śniadanie 335 kcal ( B 9gr W 42 gr T 14 gr) płatki owsiane 40g nektarynka 100g borówka amerykańska 30g słonecznik nasiona 10g orzechy włoskie 10g II śniadanie 98 kcal (B 8g W 25g T 1g) pomidor 70g szczypiorek 5g [...]

Witam chciał bym przedstawic wam diete redukcyjna do oceny poprawy która powiedzmy ze rozpisałem sam he mam 27 lat waga w granicach 108-114 kg.około 4 lat temu udało mi sie juz schudnac ze 149kg na 107kg w około 8 miesiecy.pozdrawiam 7 posiłek 1 Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250ml Jajka cale 2szt Oliwa z oliwek 10ml 10 posiłek 2 Ryż biały 100g [...]

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

Witam mam nadzieje ze teraz juz bedzie dobry dzial. Ostatnio wpadl w moje rece Salbutamol sulfate na opakowaniu pisze 10mg/100tab. Czyli rozumiem ze jedna tabletka ma 10mg? Moim celem jest rzezba chce fajnie wygladac. Jesli warto zebym go wzial to z czym? Teraz jestem w trakcie brania doriana i creatyny. Staralem sie tez znalezc na necie taki [...]

Siema. Zaczynam zabawę z żelastwem. A więc pierwsza kwestia to dieta. Zakładam nowy temat bo tematy gdzie sprawdzane były diety wygasły i nikt już tam nie zagląda. Z góry dziękówa za pomoc i poprawki. :-D Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca [...]

Witam. na poczatek krotko o mnie: wiek - 19 bf ~ 21 waga 81 ssa- nie wymiary - profil odzywki czy byly - tak no to do rzeczy. moj problem dotychczas z dieta polegal na tym iz nei bylo mnie na nia stac. teraz mam male zrodlo kasy ale nie jest to ono wystarczajace aby miec pozadna diete. ;/ po przeczytaniu tego tematu [...]

Witam! Na początek trochę o mnie :) Wiek -24 Waga -77 kg Wzrost - 178 cm Brak aktywności fizycznej(praca stojąca) Cel do osiągnięcia: Masa mięśniowa Od 6 tygodni trening obwodowy( http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wersja łatwiejsza) Ćwiczę 3 razy w tygodniu( poniedziałek, środa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna w sobotę (2/3h), wf szkolne 3h na tydzien. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Przyrost masy Preferowane formy [...]