płatki

20.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 20g czarne porzeczki http://i60.tinypic.com/34s3r11.jpg 3. 70g kasza jaglana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] 8x sam gryf / 6x 2.5kg / 6x 2.5kg) 2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 8x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (10x4kg / 10x4kg / 12x3kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 20g czarne porzeczki 3. 70g kasza [...]

[...] ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g kasza jaglana, 85g [...]

[...] kto dokładnie czyta wypiski %-) ______________________________________________________________________________________________________________ 28.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 70g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g [...]

[...] 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 8x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g [...]

[...] / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x 2.5kg / 12x 5kg ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g [...]

[...] ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 5kg / 12x 5kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g [...]

Dorka, Ty jesteś wyjątkiem :-D ___________________________________________________________________________________________________________ 5.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 20g czarna porzeczka, łyżeczka kakao [...]

Nawet nie zdajecie sobie sprawy ile ja się naklęłam w głowie przez te pierogi %-) 6.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] sztangielki w opadzie (10x 5kg / 10x 5kg / 10x10x13x 5-3-2kg) 3. Pompki w podporze tyłem (20x / 20x ) https://www.youtube.com/watch?v=96-EKUMgljQ MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 20g czarna porzeczka, kakao [...]

[...] podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg) 3. Modlitewnik ( 15x 2kg / 10x 5kg ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 100g truskawki, 50g czarna porzeczka, 50g [...]

Tarczyca mnie nie dziwi, bo mogę mieć genetycznie. Bardziej boje się o hormony.. 9.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g jabłko, 80g arbuz, 50g czarna porzeczka, kakao, jogurt naturalny [...]

Takie przykucnięte, nie prostuje nóg... kurczę no ciężko wytłumaczyć. Postaram się nagrać na następnym treningu ;) 11.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 55g płatki owsiane, 60g jaja, 60g banan, 150g kefir, kakao [...]

[...] Od kilku miesięcy stoję w miejscu. Ostatnio próbuję zmienić coś na własną rękę, ale tylko wychodzę na tym gorzej i zaczęło mnie podlewać... 13.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 60g jaja, 150g kefir, 50g arbuz, 5g miód, kakao 3. 65g [...]

[...] 27kg ) Triceps 1. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie (12x 5kg / 12x 5kg / 12x10x8x8 6x5x3x2 kg) 2. Pompki w podporze tyłem (20x / 15 +5kg / 15x) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 60g banan [...]

18.07.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 80g kefir, 5g miód, 10g kazeina, 10g czarna porzeczka SFD/Images/2015/7/23/dd8dc3362ba74985ab89af70c1c705c4.jpg 3. 70g kasza jaglana, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] jak gdzieś zwiększyłam ciężar ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 19.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 10g kazeina, 80g kerfir, 80g truskawki [...]

[...] 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 10/10/ 10(10/9/7)p x 7/7/ 7(5/3/2) kg 3. Pompki w podporze tyłem 2s x 20/20(10)p / 5/5(0) kg MISKA 1. 65g płatki owsiane,5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 70g twaróg półtłusty, 80g truskawki, [...]

[...] 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s x 10/9/8p x 10/12/12 kg 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6/7/7 kg MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 10g kazeina, 10g miód, 10g czarna [...]

Dzięki :-) ______________________________________________________________________________________________________________ 29.07.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 65g ananas SFD/Images/2015/7/29/e2c90ae8d5524a5daa5b658b27de1dad.jpg [...]