płatki

Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]

[...] lat Staż:W domu 5 miesięcy(machanie hantelkami i tym podobne) Wzrost:174 Waga:53 Ogólna budowa ciała:mizerna(skóra i kości) Chęci:ogromne Cel:MAAAASSSSA Dieta:To co mama da(i nie ma co wybrzydzać,ale bardzo wartościowe potrawy i do tego codziennie jogurciki,płatki na mleku i twarożki) Trening:jest i pracuje nad nim i dam do ocenki na innym dziale

Witam! Mój staż na siłowni to koło pół roku. Zamierzam trenować teraz splitem 3x w tygodniu. Oto moja dieta: 1-jajko na miękko+płatki z mlekiem 2-makaron z serem 3-obiad 4-tuńczyk z ryżem 5-serek wiejski. Co o tym sądzicie? Dziękuje za wypowiedzi.

[...] bo jest tam napaćkane jak diabli. jakby co prosze o skorygowanie jej. Treningi mam na ławeczce hantle i oczywiscie mam treningi w piłkę tak wiec dobrałem to jakoś. 8:00 płatki owsiane - rodzynki. lub ser twarogowy,szklanka mleka, ciemne pieczywo warzywa,mięso z indyka najlepiej. 2 posiłek 11:00 (w Pracy) Pieczywo RAZOWE,masło,jajka, filet [...]

witam, waze 72kg, 8% bf okolo, ekto zapotrzebowanie wyliczylem ok. 4000kcal diete ukladalem pod 2.5g bialka/kgmc 25% zapotrzebowanie - tluszcze reszta 6-7g ww/kgmc dieta wyglada nastepujaco: 7:00 platki owsiane100g mleko 200ml orzechy ziemne 20g owoc 25B 74W 21T 9:55 3 jajcy gotowane 150g ryzu bialego ugotowanego czyli [...]

Witam mam takie pytanie otóż czy na redukcji zamiast płatków owsianych moge dać otręby żytnie lub orkiszowe ? i jeszcze jedno pytanko tyczy się tych dwóch czy np jak wsypuje surowe płatki bądź otręby do placka rano to się strawią ? można tak robić ?

Cześć mam 17lat i ważę 65kg. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. Ciężko mi zyskać na kilogramach i chciałbym przytyć z dobrą dietą i suplementacją. Jak możecie oceńcie moją dietę :) ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA: Grahamki:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek [...]

[...] Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym przybrać na wadze, w związku z tym zaczynam trenować od następnego tygodnia, ułożyłem dla siebie następującą dietę: 6:30 płatki owsiane 100g 12b 69ww 7t 370kcal mleko 250ml 10b 0ww 8t 150kcal orzechy włoskie 20g 3b 4ww 12t 130kcal owoc 2b 40ww 1t 170kcal 27b 113ww 27t 10:00 2 bułki 6b 41ww 9t [...]

w wielu dietach zaobserwowałem platki owsiane jako dodatek do śniadania. A co myslicie o platkach pszennych np od nestle czy cini minis Mr. Green ? troche wysokiego IG w celu dostarczenia węglowodanów do organizmu po nocy. Do tego ciemne pieczywo z niskim IG i oczywiście kombinacja białek

Witam Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm ,,Dieta'' która stosuje jest połączona z treningiem siłowym + aerobowym (bieganie, rzadziej pływanie). Nie mam typowego ,,parcia'' na efekty bo one prędzej czy później przyjdą, zależy mi na redukcji i lekkim przyroście masy. Jest to element normalnego odżywiania, nie odmierzam porcji dokładnie, więc [...]

Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moja dieta i wypisali co dodac/usunac . Dodam ze nie zalezy mi na az tak idealnej diecie ze dziennie musze wazyc ile gram zjem np miesa. Tylko zeby bylo zdrowo i efekty pewnie przyjda. Diete chce miec od 1 wrzesnia. 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan 2 posilek [...]

witam wpadlem na taki sposob 100g platek zawsze bylo dla mnie niemozliwe do zjedzenia.Teraz mam na to sposob miele płatki owsiane mielarka do kawy robi sie z tego płatkowa maka.Wsypuje make do szklanki zalewam 250ml i 10sec i wypite.Czy wartosci beda takie same?

Hej. Zwracam się do Was o radę! Mam 28 lat. 183 cm wzrostu. Całe życie amatorsko uprawiam jakieś sporty (pilka, kosz, siatka, bieganie) i raczej nie mialem problemu z waga ani potrzeby diety. Od 3 lat pracuje za biurkiem. Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88! Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu [...]

Witam. Na wstępie parę informacji o sobie: wiek::17 Waga:72 wzrost:191cm Dziennik treningowy zakładam po to, żeby za jakiś czas zauważyć efekty pracy, którą mam zamiar wyonywać od dzisiaj. Jestem posiadaczem tzw. klatki piersiowej lejkowatej, czyli mam taką dziurę w klacie, na głebokość ok. 2cm(jak zwykle, dodatkowe utrudnienia) Chciałbym takowa [...]

Witam! Chciałbym was poprosic o sprawdzenie/poprawienie mojego planu treningowego. Pon - Klatka piersiowa, Brzuch Wt - Bicepsy Czw - Barki, Kaptury Ptk - Plecy, Brzuch Sobota - Tricepsy Nog nie trenuje poniewaz gram w piłke i mam dobrze rozwiniete ;) Na dana grupe miesnową ćwicze 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie i 6-12 powtorzen. Moj cel to bycie ładnie [...]

[...] 19 lat, 171cm wzrostu i 62kg. Dzięki podwieszonym postom wyliczyłem moje zapotrzebowanie na energię 2900kcal. B: 2,5 =153g T: 1,5 =92g WW: 6 =366g 1 posiłek: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g wpc 80% 20g lub białka jaj B 36g T13g WW76g 2 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B 24 T 18 WW [...]

Witam! No więc od września zmierzam ruszyć z pierwszą dietą w życiu. Cel to masa. Jestem bardzo szczupły ważę 75 kg przy 195 cm wzrostu. 2.2g B/kg 163 g B 1.5 g T/kg 110 g T 4.9 g B/ 369 g W 3521 kcal I posiłek 7:00 Mleko 250ml 8b 7t 12w 153 kcal Płatki owsiane 100g 12b 7t 62w 366 kcal wpc ostrovia 80 30g 24b 2t 2w 128 kcal orzechy włoskie 20g 3b [...]

Na początku chce się przywitać. Mam 15 lat i problemy z nadwagą mam od jakiś 7 lat . Czytałem te forum już z miesiąc temu i wtedy ułożyłem dietę dzięki której schudłem już 2 kg w ciągu miesiąca. Efekt nie jest bardzo zadawalający, więc wrzucam tu diętę do oceny i proszę o poprawki itp. Chodzi mi o poprawienie sylwetki i zrzuceniu kg aby nie [...]

Witam! Czy lepsze będzie musli czy płatki owsiane?! Chce zastosować dietę na masę.

[...] doradzic czy dobra, co znienic. Waga: 80kg Wzrost: 187 Dzienne zapotrzebowanie: 2300 białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g [...]