płatki

nie no banana po treningu zostaw , jedynie w 2 posiłku jest on zbędny dając więcej płatków owsianych , i zamieniłbym te płatki po treningu na jakieś inne źródło ww

a polecasz jakiegos specjalnego czy tylko z jajek? dzieki za rade, w sumie to nie jest zly poomysl. jw Flex - w dziale Kuchnia SFD masz od groma przeroznych przepisow - uzywaj wyszukiwarki mam przepis na swojego ulubionego omleta, gramatura wedle makro, ale skladowo wyglada tak: jaja + twarog + banan + maka z amarantusa - to jest baza omleta i w [...]

Mozna powiedziec, ze jestem na takiej pierwszej diecie. Siedzialem z nosem w ekranie ladnych kilka dni w dziale odzywianie, doszedlem do wniosku, ze nie ma co ukladac dokladnej diety. Na poczatku zastosowalem zmiane jedzonych produktow (z kanapek i standardowych obiadow na platki owsiane, mleko, ryz i mieso, ser bialy, ryby no i warzywa, owoce). [...]

Dieta w miare jest dobra tzn : 1.07:10 300 ml mleka 2,0% i platki zbozowe 2.10:35 6 kawałki chleba z 10plasterkami polędwicy 3.13:35 Serek twarogowy 125G MAKARONU 4.16:10 Puszka tuńczyka w oleju (150g) +100G KASZY 5.17:00 Trening , basen. 6.19:00 100g ryzu + 50g SERA twarog 7.20:00 ciebmny chleb + 10 plasterków np.. Polędwicy 8.20:45 owoc [...]

Diete mam juz ustaloną.... otóż ona Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Orzechy włoskie 0 99,6 0 889 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Kasza [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane - 60g/ok proponuje dużo więcej Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatków Dodaj trochę więcej białka Posiłek II Jablko/ok 3kromki chleba z szynka [...]

I Posiłek Kreta i dextro Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 80g Rodzynki - 20g jogurt - 150g Orzechy wloskie 20g 1krompa chleba z serem Posiłek II Jablko 3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas [...]

Kreatyna musi być łączona z suplami Carbo lub Gainerem by mieć dobre wyniki ? Można uzyksać równie dobre efekty zastępójąc Carbo & Gainer diatą bogatą w węglowodany ... jogurciki , ryż , dżem , płatki , miód itp itd ???

Stary te " ... jogurciki , ryż , dżem , płatki , miód itp itd ..." sa najlepszymi odzywkami dla twojego ciala , najlepszy material dla miesni. Sam osobiscie wole zjesc tunczyka puszke niz proteinki jakies zbeltac , roznica w samopoczuciu o niebo lepsza.

Ja gotuje pare min i nie mam takiego problemu, nie jest geste i platki sa miekie.

platki zalej przed pojsciem spac wrzatkiem i przykryj, nie trzeba juz gotowac jak sie tak zrobi rano dodaj rodzynek, orzechow, nasion, banana(polecam), a potem podgrzej mleko i zalej to wszystko smacznego a co do ciapy, to wszystko zalezy ile mleka sie da...

ja gotuje mleko dodaje kakao (naturalne) i gotuje dalej az sie rozpusci a potem zalewam platki,otreby,orzechy,slonecznik i czekam jakies 5-10 min i dla mnie jest ekstra ,pozdr.

ja na wodzie gotuje platki owsiane i nieuzupelnie tego bialka mlekiem ale starams ie nalewac tyle wody zeby nic nieodcedzac

[...] 3 świeże figi 200 g świeżych truskawek 2 banany 1/2 l mleka Jak to zrobić: To niewiarygodnie prosta sprawa. Najpierw przygotowujesz bazę. Wsypujesz do dużej miski płatki jęczmienne i owsiane. Na desce szatkujesz drobniutko figi, morele, pestki słonecznika i rodzynki. Dodajesz je do płatków. Orzechy i migdały trzeba rozgnieść. [...]

podaj jakies dane o sobie, ile na minusie kcal wyszlo z tej diety? I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek owoce szuszone, orzechy B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron durum Mięso z piersi kurczaka Orzechy włoskie warzywa B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa B-25,05 [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili moja pierwsza diete, kazde wskazowki mi sie przydadza:) I Posilek 9.00 platki owsiane 100g mleko 300g chleb pelnoziarnisty 80g twarog chudy 50g margaryna 5gwywal II posilek 11.30 ryz bialy 100g jogurt naturalny 125g 1 jablko 150g slonecznik 20g III Obiad I 14,00 Makaron 100g Piers z [...]

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy mozesz wyrobic wlasnie z owocow i warzyw, ale w tych produktach nie chodzi tylko o witaminy. Miedzy innymi ulatwiaja tez proces trawienia, poniewaz jak bys caly czas jadl te ryze i platki owsiane to idzie sie troche "zapchac".. W diecie chodzi zeby dostarczysz wszystkie skladniki a nie tylko ich czesc. Uwazam ze [...]

Przespraszam, że się wtrącę, ale mam w takim razie pytanie, czy mogę tak zrobić: rano kreatyna + carbo(to napewno mogę ), ale czy po tym 30 min mogę zjeść płatki owsiane z mlekiem? Pozdro for All

[...] tylko ocenić samą dietę. Skonsultuj ją z lekarzam, bądź dietetykiem prywatnie. ogólnie wygląda ok, poza węglowodanami których jest mało zacznij od 4 g węglowodanów na kg masy ciała Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-05 13:52:01

Posiłek 1 - Musli z Biedronki(100 g) i Mleko 0,5% (250 ml) - płatki owsiane Posiłek 2 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) + orzechy włoskie (20 g) Posiłek 3 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) Posiłek 4 - Jajacznica ( z dwóch jaj) i chleb razowy (1 kromka) Posiłek 5 (potreningowy) - Shake (jagody , mleko , banan i miód) - kurak z ryżem/kaszą [...]