płatki

1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy ok tylko nie 500 ml to za duzo.. daj 300 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek daj warzywa tutaj i tran jak mozesz 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g [...]

Sniadanie : Platki z mlekiem (takie mieszane owsiane kukurydziane , bakalie )

6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g Zjedz porzadne śniadanko: owsiankę na mleku z rodzynkami i orzechami, do tego mozesz dodać białeczko z odżywki 9.55 Chleb żytni razowy 68g/ok Masło extra 18g/ok Ser Edamski tłusty [...]

powiedzcie mi czy takie poprawki beda ok? ryz oraz pieczywo bedzie sie czasem zmienialo na np kasze oraz inny rodzaj pieczywa Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 25g Miód pszczeli 15g B: 17g T: 8g W: 92g [...]

ja praktycznie codziennie rano piję: płatki owsiane 110 g 1 jajko + 3 białka słonecznik 15 g maślanka 200 ml banan 50 g również polecam koktajle. szczególnie dla tych którzy mają problem z apetytem. oczywiście nie za często - raz dziennie wystarczy

Pieczywo pelnoziarniste. ja jadam chlebek razowy albo zytni ale przewaznie razowy. zadnym chlebem nie gardze ale co do diety to ciemne pieczywo, uwazam ciemne pieczywo za dosc dobre zrodlo ww no bo przeciez caly czas platkow wcinac nie bede ani makaronu albo ryzu hehe. Chlebek razowy jem na drugie sniadanie w szkole z chuda szynka drobiowa czasem [...]

dieta to: rano płatki owsiane lub jajka na twardo,lunch ryż z kurczakiem na oliwi z oliwy z warzywami na parze,obiad kurczak z ryżem z warzywami ewentualnie czasem coś normalnego jeśli u dziewczyny jem,podwieczorek ryba w sosie,kolacja twaróg ze śmietaną. niektóre zamieniam posiłki lub dodaję coś słodszego jak banan itd. nie jestem typem [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 10 80 0 Oliwa z [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane OK II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek Ok III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 [...]

Posiłek nr1 Płatki kukurydziane trzeba zastąpić owsianymi. Posiłek nr2 Ogólnie w porządku, chociaż lepsze by było normalne masło. Nr 3 Jeśli tj. posiłek potreningowy to ok. ale w innym wypadku cały do zmienienia. Nr4 Wygląda w porządku Nr5 Do zmiany. Gainer tylko po treningu, tak samo soki i inne cukry. No i białka nie ma ani w nr3 ani w nr5 Nr 6 [...]

Nie skracaj jazdy jeśli masz odpowiednią kondycję to spoko najwązniejsze jest to żeby tętno było podniesione. Co do odżywiania to podstawy masz bardzo dobre Najważniejsze jedz sniadanie np płatki owsiane z mlekiem do tego jakies orzechy włoskie lub rodzynki A na noc białko np twaróg lub tuńczyk Ps ile chcesz zrdukować?? pozdro

W redukcji nie jestem specem ale myśle że cos pomogę śniadanie płatki owsiane z mlekiem i dodtakowo orzechy włoskie (moze być tez np omlet z płatkami owsianymi) Drugi posiłek chlebek pełnoziarnisty twarożek do tego warzywa posiłek przedtreningowy kasza gryczana piers kurczaka oliwa z oliwek posiłek po treningu kasza mięsio z kurczaka lub [...]

[...] wg planu wyżej kondycja słaba nie miałem sił odpoczywałem po każdym obwodzie bo nie dał bym rady taki jestem słaby mam nadzieje ze się to zmieni dieta na dziś to śniadanie płatki owsiane z mlekiem obiad ziemniaki ogórek udko z kurczaka przed treningiem makaron z warzywami po treningu 2 jabłka wiem że dieta lipa ale z czasem się postaram Już [...]

[...] skos 28,5 kg 3.Wiosłowanie 28,5 kg 4.Wyciskanie z klatki 18 kg 5.Uginanie ramion z sztangą 13 kg 6.Wyciskanie wąsko 22 kg 7.Wspięcia na palce 30 pow Dieta 1.Śniadanie płatki owsiane z mlekiem albo omlet z 2/3 jajek 2.II śniadanie kanapka masło jakaś wędlina i co tam jeszcze będzie w lodówce 3.IIIśniadanie jw zależy ile godzin w szkole [...]

I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr -orzechy włoskie 30gr Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka -szynka z indyka 60g -ser gouda 50g -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko III posilek 14.30 -ryż biały 125gr 8/1/96/brązowy/kasza/makaron -piersi z [...]

[...] zalecał Ci nonszalancko wieksze dawki zapewniajac ze nic sie nie stanie, że czytałem ze biora wiecej itd - wtedy narazłbym Cie na niebezpieczenstwo.Pamietaj : jesteśmy jak płatki sniegu - kazdy jest inny jednemu nie zaszkodzi a drugiemu zrobi krzywde.Skoro sa dyskusje medyczne na ten temat -znaczy cos w tym musi byc. KVRWA powinienem zostac [...]

Otręby zamień na płatki owsiane, przed i po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, do ostatniego posiłku dorzuć oliwę/orzechy, białko podbij do 200-220g, tłuszcze daj 75-90g, reszta węgle.

Lub cos takiego.. Prosze o komentarze.. Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr [...]

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g II Sniadanie Bulka pszenna zwykla 80g lepsze razowe ser gouda pelnotlusty 30g lepsza wędlina pierś Suma: 191(kcal) 14,9g 8g 46g III Śniadanie bulka pszenna zwykla 80g /ryż/kasza/ dodatek tuńczyk/makrela/inne [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g orzechy 447 kcal 26 B/19 T/43 W Posiłek 2: Serek Wiejski 200g Chleb ciemny 60g Oliwa z oliwek 30g warzywa 594 kcal 27 B/41 T/31 W Posiłek 3: Mintaj 120g Kasza gryczana 30g Orzechy/oliwa 30g warzywa 365kcal 21 B/21 T/19 W Posiłek 4 (przed [...]