płatki

Witam Moja prozpozycja: 7:00 Platki owsiane Mleko Jajka Owoc 10:00 Chleb żytni razowy Ser zółty Indyk Warzywa 13:00 Ryż brązowy Wołowina Olej lniany Warzywa 16:00 przed treningiem Makaron razowy Pierś z kurczaka Owoc 18:30 po treningu gainer 19:30 Makaron razowy Warzywa Ryba 22:00 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Warzywa

Witam Sprawa spożywanych posiłków przez Ciebie wygląda następująco: Rano 3 kawałki białego pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka) Jeżeli wybierzesz pieczywo zamień je na pieczywo ciemne, szynka z piersi kurczaka możesz zostać aczkolwiek nie dostarcza aż tak dużej ilości białka w tym posiłku możesz dorzucić np. [...]

Może 50g carbo? Albo platki owsiane na mleku ?

[...] 100g mleko 40ml migdały 20g Posiłek 3 - 16:30 pierś z kurczaka 180g 4 duże jajka orzechy włoskie 10g ser żółty gouda 40g jogurt nat 50g + spora porcja warzyw Posiłek 4 - 20:30 białka jaj 300g płatki górskie 50g migdały 40g Łącznie 2100kcal, 235g białka, 100g węglowodanów, 87g tłuszczy Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-23 20:53:00

Klasycznie ryż, płatki owsiane,czasem jakieś musli wleciało. W końcu na Olimpie się puki co nie wybieram :D

6.00 płatki owsiane 100g+białko(25g) 8.00-2jajka+ryż, 10.30-makaron+serek w. ,trening, po treningu białko 25g 14.00 pierś z kurczaka ryż surówka 17.00 makaron+ śmietana i cukier do smaku 21.00 białko+ pół kostki twarogu z chlebem razowym góra 3 kromki Ułożyłem to w miarę możliwości co do cen... bo nie wszystko jestem sobie wstanie kupić [...]

dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + woda 10:30 - śniadanie (płatki kukurydziane 100g, mleko 05,% 200ml, słonecznik 20g, rodzynki 20g, serek grani 100g lub jajko) 11:00 - 12:00 - Trening 12:00 - kreatyna 5g + woda 12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z [...]

Moja dieta wygląda mniej, więcej tak: 1. Śniadanie: Kawa, płatki żytnie, miód, mleko 2. II Śniadanie: Chleb razowy, polędwica z kurczaka, pomidor 3. -----//------ -------//--------- 4. Obiad: Zupa, befsztyk, ryba lub kurczak, warzywa 5. Kolacja: Jajka na twardo, sałatka (ogórek,pomidor,sałata) Do tego ponad 2 l. wody i kilka szklanek herbaty. Co o [...]

Witam Przedstawiam moją dietkę, która stosuję od dziś. Docelowo rzeźba, na razie kaloryczność równa zapotrzebowaniu. chodzi mi o rozłożenie posiłków i składniki czy dobrze rozumiem teorię odżywiania :) 8.00 Płatki owsiane 80g + warzywa Jaja gotowane 150g ŁĄCZNIE 456kcal BTW: 24 17 51 10.30 Whey Protein Complex 50g Jogurt 370g [...]

heh ja jem czasem takie batoniki TWIGGY. U mnie jest w sklepach ze zdrowa zywnoscia. Smaki sliwkowy i malinowy - pycha. Sklad batonikow: bialko sojowe, platki owsiane, suszone owoce...itd a calosc polana biala czekolada mniam.... LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud

świeta prawda.jeśli musisz coś pogryzać ,to rób to co ja.zamiast chipsów do filmu jem płatki śniadaniowe.np cherios z 4 zbóż.bardzo zdrowe i dobre.ale mają troche kalorii.paczka jakieś 1000. <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

Mi też się chce żygać na płatki owsiane i dlatego kupuje musli firmy sante bez kukurydzianych i są bardzo smaczne spróbuj, polecam

]Dzisiaj rano porcja BCAA i 45 minut aerobow Fotka mojego zestawu: Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-13 11:19:16 Zarło na dzis: Płatki owsiane:50g Białko:40g Oliwa z oliwek:1łyżka Woda:250ml Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:150g Warzywa :100g Olej lniany:1łyżka Woda:250ml Ryż brązowy:50g Tuńczyk z wody:130g Warzywa:100g Oliwa z [...]

na razie jade na takiej diecie bo ryzu i nabialu na razie nei moge odpuscic. Ale i ak wiekszosc ww pochodzi z warzyw i owocow. ryz, i platki owsiane stosuje w malych porcjach. Ale co do diety paleo to nie wykluczam ze w najblizszej przyszlosci. Badr- w diecie mam malo ww dlatego jem tego banana po treningu, bcaa pije czasem przed i po treningu. [...]

[...] roku na siłowni. po metce poszła jedynie masa (stały przyrost ok. 3 kg), po drugim cyklu poczła siła średnio 15 kg w górę (utrzymała się) oraz masa (od 4 kg stałej). Dieta: płatki 100 mg 3 jaja mleko 200 mg sok pomarańczowy 500 ml 4 bułki pierś 300 g ryż 200 g 2 banany na cykl zakupię białko i amiono, po odbloku detonator. Co jest nie tak z [...]

Zakupy na cały tydzień roboczy za 50 zł. Obiady i śniadania mam zapewnione. Konserwa Łosoś kawałki x6 Płatki owsiane pełnoziarniste x2 Otręby orkiszowe pełnoziarniste x2 Ryż brązowy x2 Makaron Pełne Ziarno. Tak. Planuję jeść cały tydzień łososia z ryżem/makaronem :D /SFD/2017/3/18/71228f55ec6a42d9b19f0237b6121c70.jpg

Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]

[...] ponieważ uczę się i pracuję Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni. 6:00 3 jaja mleko 350ml rodzynki 30g (czym można zastąpić płatki owsiane?) Chlebem pełnoziarnistym, ryżem, kaszą, ziemniakami. 10:00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka z indyka lub łosoś Zamiast szynki daj normalne mięso. banan 15:00 [...]

Poza tym masz dziurę między 12 a 16 , mozesz tutaj cos wrzucic np. platki owsiane z odzywka proteinową

[...] treningu i odpowiednim zbilansowaniu. Wrzuć dietę w ten dziennik tak jak radzi ekspert SFD i ci powiemy z czego i co wyciąć. Koksowiacośtam: jaki masz problem z dziurą między 12 a 16? "wrzuć płatki owsiane z odżywką proteinową" MAGICZNY PROSZEK NA POROST MIĘŚNI? \-) Suple to ostateczność, nie każ żreć prochu człówiekowi ważącemu 70kg...