płatki

[...] 60kg na 6 ruchów wiosłowania, wiadomo że technika nie była książkowa, ale ciężar też potrzebny żeby rosnąć. Jutro barki, a w weekend kopyta z trenerem w Katowicach :-D Szama bez zmian, waga 87kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] z hantlem 3x15/10 + 4. Uginanie ramion młotkowo do zewnatrz 3x15/12 5. Wyprosty ze sznurami 4x20/15 + 6. Spięcia bicepsów na maszynie 4x15/12 Ostatnie treningi na masie Waga i dieta bez zmian 87kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] wszedł jeszcze bardziej niż ostatnio, sporo lepsze czucie mięśniowe i dobra pompka, mimo ze przed treningiem klasyczny zestaw ok 10g AAKG i 200mg Caffy :-PP nabiło dobrze i poprążkowało klatę 87.2kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2x10 3x5 1x12 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie hantli z ziemi 3x12/10 4. Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x20 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Uginanie ramion z drążkiem szeroko z wyciągu górnego do czoła siedząc 3x20 7. Młotki siedząc 3x12 Cardio 20min [...]

Trening po 15 Ospały najbardziej właśnie po jedzeniu, ale to głównie po konkretnej dawce ww, czyli płatki owsiane na śniadanie i po treningu jak ryż z białkiem zjadłem Niektórzy zarzucali mi że zalewanie, (ba ono by mi nie przeszkadzało nawet tak jak opona która się tworzyła ) spowodowane jest tym że miałem za dużo posiłków w ciągu dnia, 5 a [...]

[...] zetrzeć na małych oczkach. Fasolę odcedzamy, wrzucamy do miski razem z rozpuszczonym olejem, posiekaną drobno cebulą, czosnkiem i blendujemy gładką masę. Dodajemy marchewkę, płatki owsiane, ugotowaną kaszę, przyprawy i wszystko mieszkamy. Na końcu dodajemy kurczaka pokrojonego w bardzo małe kawałki (ja swojego wcześniej podsmażyłam, ale myślę że [...]

[...] ale zaraz spada. :-? Jeszcze kilka dni i od poniedziałku znów zwiększymy węgle. Micha: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 120W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 5. 50B 80W 0T 6. 50B 80W 10T Na ostatni posiłek wleciały 'tortille' z mąki ryżowej, kurczak, warzywa i oliwa z oliwek. Dodatkowo [...]

[...] 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20 + Unoszenie hantli w przód 3x15/12 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Ostatnie ćwiczenie było kończące, mega palenie i pompowanie. Micha: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 120W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 5. 50B 80W 0T 6. 50B 80W 10T

[...] + Uginanie ramion na maszynie siedząc (max dopięcie) 3x15/12 + ostatnia seria łączona 30% mniejszym ciężarem. Szama bez zmian, a waga spadła. 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 120W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 5. 50B 80W 0T 6. 50B 80W 10T /SFD/2017/11/12/ea12212ba96647619efc8932176a2d0e.jpg

[...] prostych 4x15/12 Na koniec dwa ćwiczenia na łydki- Spięcia na suwnicy 3x20 Spięcia siedząc 3x15/12 + 1x max Wczoraj już szama zwiększona ( +60g ww) 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T /SFD/2017/11/14/6f1d6bb1d9124e48804d60dacc4564cb.jpg

[...] zapas niż ostatnio, takie treningi cieszą :-) Miska Wczoraj już szama zwiększona ( +60g ww) 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T Śniadanko i po treningowy :-} /SFD/2017/11/14/cb950d03855442329741c289eae524d5.jpg [...]

[...] czułem palenie mięśni, nie wiem co to może być, mam nadzieje że jutro nie obudze sie z żadnym bólem. Szama 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 4. 50B 100W 0T 5. 50B 100W 10T 6. 40B 0W 25T Doszło moje zamówienie, smak ciastek oreo ma miejscu pierwszym ;-D [...]

[...] nazwać) na rowerku bo było troche czasu :-D Wszędzie ciężar dołożony wiec jestem zadowolony, barki bolą do teraz }:-( Micha bez zmian: Szama 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 4. 50B 100W 0T 5. 50B 100W 10T 6. 40B 0W 25T Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-11-16 16:22:13

[...] się ;-) https://youtu.be/YWTaLfeLS2I Micha bez zmian, jak dodałem ww waga podskoczyła, ale już spada w dół: 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 4. 50B 100W 0T 5. 50B 100W 10T 6. 40B 0W 25T /SFD/2017/11/17/c89b4ed14ea44b29b6648881d2d9c516.jpg [...]

[...] nas zdrowa krowa i wleciały steki z polędwicy wołowej :-D ogień, 10/10, polecam Micha: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) + polędwica wołowa ( potreningowy cheat }:-( ) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T /SFD/2017/11/20/2c1951d1d0914df4a34014e22d38270b.jpg [...]

[...] w górę bez podlewania, Lekkie cardio musi ładnie dodatkowo napędzać metabolizm. Miska 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T Mój klasyk: Omlet z 10 białek, 10g kakao, dużą ilością cynamonu i aromatu orzechowego przekładany [...]

[...] bez problemu znalazłem dla siebie miejsce i trening poszedł sprawnie :-} Bez zmian: Miska 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpi) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T Natomiast dzisiaj cały dzień w pracy- bez treningu: 1. 45B 0W 20T 2. 50B 0W 15T 3. 50B 0W 15T 4. [...]

[...] treningu na trening, aż chciałbym wziąć jeszcze wieksze ale na spokojnie bez świrowania bo potem będzie płacz jak bark wyskoczy }:-( Bez zmian: Szama 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 4. 50B 100W 0T 5. 50B 100W 10T 6. 40B 0W 25T /SFD/2017/11/23/55594547063f45ee815e3a5d1b407394.jpg

[...] łydek 3x20 Klasycznie 10min rowerka żeby rozluźnić nogi Ciężar znów w górę. głównie siady. 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpi) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T Pierwsze ćwiczenie, po uginaniach bardzo dobrze robi mi się siady [...]

[...] hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 3x10 4. Wyciskanie na hamerze, skos w dół 4x12 5. Spiętki na maszynie 4x15 Cardio 15min Ciężar na hantlach zwiększony, jest ok :-) Miska 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 4. 50B 100W 0T 5. 50B 100W 10T 6. 40B 0W 25T