płatki

[...] w sprawach cholesterolu). Do tego zakupić od czasu do czasu pare puch tuńczyka we własnym(większość forumowiczów tak robi nie oszukujmy się). Mięcha jak najwięcej. Z rana płatki - jak dla mnie ok. Otręby zostaw - przyjmuje że nie są ich duże ilości, więc na pewno nie zaszkodzą, a raczej pomogą. staraj się aby w każdym posiłku było tego białka [...]

[...] będzie jednak jak obetnę węgle na rzecz tłuszczy? Wtedy mógłbym dać jeszcze przed treningiem oliwe z oliwek a carbo po treningu bym zmniejszył. Co do pierwszego posiłku to płatki owsiane nie wchodzą w gre, bo musiałbym je jeść z mlekiem, a mleka nie znosze. Jestem w stanie przełknąć mleko tylko z płatkami typu nesquik/cheerios itp. A w rodzynki [...]

[...] a propos treningów - to nie do mnie, nie zajmuję się cyklicznością - to działka Michaiła i do niego skieruj się z tym pytaniem Co do diety: 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 30g //60g 1 całe i 2 białko DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 10.00 chleb razowy 100g //80g poledwica z indyka 50g masło (margaryna) 4łyżeczki 20g [...]

[...] wiejskim i dżemem truskawkowym + szklanka mleka II posiłek : 2 Kanapki z wędliną + jakiś serek III posiłek : Pierś z kurczaka + torebka ryżu + szklanka mleka IV posiłek : płatki owsiane z mlekiem, czasem zamieniam je ze śniadaniem. V posiłek : Znowu kanapki z twarogiem VI posiłek : Jakaś ryba ewentualnie inne mięso. Tak to mniej więcej [...]

Śniadanie: Płatki owsiane, mleko, jajka II posiłek: tu właśnie nie wiem co III posiłek: pierś z kurczaka, ryż, jakieś warzywa IV posiłek: makaron z twarogiem pół tłustym (nie wiem czy to dobre połączenie :D) V posiłek: omlet, oliwa z oliwek Czy to będzie dobre? Nie wiem tylko co z II posiłkiem bo jestem wtedy w szkole. Nie wiem też jak dobrać [...]

po ciężkiej pracy ułożyłem coś takiego: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 250 ml - 1 jajo kurze całe II śniadanie: - 4 kromki chleba żytniego jasnego - twaróg półtłusty 100g - 2 łyżeczki oliwy z oliwek Obiad(przed treningowy): - 100g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - "warzywa chińskie" 100g IV posiłek (po treningowy) - [...]

A czy mógłbym prosić o porawienie ww diety? Co mam jeść rano przed treningiem czy płatki z mlekiem to dobre rozwiązanie?

[...] nie spodziewam bo na serio z siłą słabo ale przyłożę się na pewno na 100% obecnych możliwości. CARDIO: wieczorem 20min rowerek (na razie codziennie) DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 160g schab 200g bataty 5g olej z awokado 5. [...]

[...] 300mg kofeiny IHS Anabolic Dream - porcja po treningu IHS Iron Recovery - porcja po treningu CARDIO: sobota - rowerek 20min, niedziela - tylko spacer DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 160g schab 200g bataty 5g olej z awokado 5. High [...]

[...] bokiem hantle 3x12/10/8+drop 6. wznosy jednorącz w przód wyciąg 3x12/10/8+drop 7. francuz hantle 3x12/10/8 8. wyprosty wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie 90g płatki owisane 35g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g polędwiczka wieprzowa 100g ryż basmati 10g oliwa 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti 10g oliwa 5. 150g serek [...]

[...] uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 90g płatki owsiane 30g WPI słony karmel jabłko 2/3/4 160g wędzona pierś 75g kasza 10g oliwy 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g [...]

[...] tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti 10g oliwa 5. 40g WPC 20g orzechy [...]

[...] że standardowo zamotałem się z paskami :-DD https://youtu.be/-td-TdP0JOg CARDIO: w tym tygodniu mamy kardio wyłączone całkowicie DIETA: 1. śniadanie (przed treningiem) 50g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 50g borówki 2. 90g ryż basmati 150g indyk 3/4 150g schab pieczony 50g makaron 5g oliwy 5. 20g WPC 30g masło orzechowe 100g twaróg chudy [...]

własnej roboty mopwicie heh pracowalem w picceri i sam w domu robie w 90% takie same jak te zaamawiane :):) ja daje wiecej kurczaka i dodatkow :P Od roku mialem mam problem z pizzami moglbym jesc co kilka dni a bruszek rosnie ale powiedzialem ze KONIEC z tymi pysznosciami trza zaczac jesc platki i chudy ser :]

Właśnie np. na carbload Mleko + Słodkie płatki - jakieś kangus czy cheerios wg mnie są idealne. Oczywiście mleko jakies 0,5 %

[...] na 2,5, tłuszcze 0,6-0,8, węgle reszta (i raczej o niskim ig i raczej bez prostych ;]) Ziemniaki codziennie odpadają, te orzechy na noc też, makaron też. No i ja bym te płatki jadł z WPC, zaś na 2/3 śniadanie jadł te jajka. Do 2 śniadania dodałbym minimum 50g kury. Stosując się do ww wskazówek popraw dietę ;] Aaa te tłuszcze co ja je [...]

Co sądzicie o tej rozpisce: 1 Posiłek Płatki owsiane + mleko 3,2 % 2 posiłek Makaron + Twaróg + Banan 3 Posiłek Ryż + Winogrona + Jogurt naturany 150mil 4 posiłek pierś z kurczaka gotowana na parze, kasza gryczana 5 posiłek Łosoś świeży chleb pełnoziarnisty 3 jajka Jeszcze Oliwa z oliwek 40 mil, Pestki słonecznika suszonego 25g dziennie, [...]

Rano płatki, w szkole 2 jogurty naturalne, obiad kurczak + ziemniaki, godzina po obiedzie trening, 10min po treningu koktajl białkowy, na kolacje jajecznica, przed snem koktajl białkowy

dieta: I Śniadanie 6.30 Ananas z puszki (2 krążki) 50g 0,2 białka 0,1 tłuszczy 6,8 węglowodanów Serek wiejski 150g 16,5 białka 4,5 tłuszczu 3,6 węglowodanów po 15 minutach Płatki owsiane 75g 8,9 białka 5,4 tłuszczu 5,2 węglowodanów Mleko 0,5% 250g 8,8 białka 1,3 tłuszczu 12,8 węglowodanów rodzynki suszone 40g 0,9 białka [...]

mnie sie ta dieta tez nie podoba: 1. nestle fitness to ukryty cukier. to nie są płatki, tylko słodycze. Najlepsza owsiana+kilka jajek. mleko wywal- lepiej zrobic owsianke na wodzie. 2. moze być (o ile jestes pewien ze chleb jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym) 3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko [...]