płatki

Po treningu pije 75-80g gainera + 30g ostrowi czyli ~ B 40 WW 60 Czyli mogę spokojnie jeść płatki owsiane górskie (nie błyskawiczne ponieważ mają za wysokie IG) po treningu ?

[...] po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki

6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]

no może ja jeszcze skromnie dodam, że płatki zmień na owsiane - po co ci szybkie węgle, a co do bilansu węgli to stanowczo za dużo jak na redukcję

[...] diety podanej to jest TRAGICZNA- poczytaj tematy podwieszone zeby złapać chociaz podstawy ukłądania diety i rozkładu makro - kiełbasa odrazu do wywalenia, dan nie wpisuj jako całe tylko kazdy składnik osobno ..NIE OMLET Z DWÓCH JAJ a np. owsiane płatki 50G + 2 jaja L ( 100G) itp itd Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-26 16:54:48

Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]

Skoro masz dietę to wiesz ile jakiego makro Ci brakuje i tyle uzupełniasz poprzez np Wpc + źródło węgli jak np. zblendowane owoce lub / i płatki jaglane, zmielony owies itd. Jeśli brakuje Ci też tuszu to dorzucasz też tłuszczu Zero filozofii ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-03 12:46:45

[...] http://potreningu.pl/artykuly/2152/-czy-jajecznica-na-sniadanie-to-dobry-pomysl-w-czasie-redukcji - sugerowałbym na śniadanie jeść płatki owsiane. Bardziej pożywne rozwiązanie http://potreningu.pl/diety/artykuly/1071/wariacje-na-temat-owsianki - unika mąki pszennej - postaraj się zjadać trochę chudsze [...]

Nie. Kawa mnie pobudza, Dodam ze troche sie poprawilo, mniej zasypiam juz bo sie organizm zaadaptowal po wyjsciu z keto Objawia sie to tym ze czuje jakby piasek w gorze oczu, kucie koniuszkow palcow i moze czerwiensza twarz, rozkojarzenie Przypominajac diete bo troche kcal doszko: 5:00 5jaj 200g chleba tostowego pelnoziarnistego 62%graham 50g [...]

Bo je trzymam na sam koniec jak juz nie bede mial gdzie kalorii wcisnac *jestem na etapie szukania optymalnej nadwyzki kcal* Pozniej dodam do posilku o 12:00 platki ryzowe->dextroze do treningu->kolejny banan po treningu-> jak nie bedzie juz gdzie wciskac to chce na kolacje, tylko nie wiem co

no przede wszystkim unikam takich produktów i napojów jakie napisałem powyżej, moja dieta nie jest jakaś specjalna, nie układałem jej podam przykładowy dzien: Sniadanie: płatki owsiane - 1 szklanka , mleka 1 szklanka czyli propocja 1:1 pozniej jem obiad np. 50g bialego ryzu z 2 mielonymi z burakami z ćwikła no i na kolacje jem 2-3 kromki ciemnego [...]

1.ile wegli musze spozywac zeby uwidocznic miesnie brzucha ? 6g/1kg? raczej musisz starać sie powoli zwiększać swoją kaloryczność żeby nie przesadzić bo efekt bedzie odwrotny 2. czy jak jestem pilkarzem to podczas masowania mam wykonywac dodatkowo aeroby ?? tluszczu nie mam duzo i czy po kreatynie kupic jakis spalacz tluszcu ?? jeśli trenujesz nie [...]

[...] nie mogę się oprzeć w McDonalds tortilli W ubiegłe wakacje na 2 tygodnie przerzuciłem sie na fass foody, masakra, sniadanie najnormalniejsze z tego wszystkiego było, jakies płatki 150g + mleko + wpc 40g, dalej obiad pizza duza, kolejny posiłek 3 tortille, nastepnie jechalismy na kolacje oczywiscie duza pizza, przed snem 40g wpc i co najlepsze, [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 50g mleko 2%: 300ml rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 30g warzywa: 200g orzechy włoskie: 20g omega3 (2 kapsy z olimpu) II Śniadanie: chleb żytni razowy: 120g oliwa: 10g 100g jajek (około 2 jajka) 200g warzyw jakies owoce Obiad: ser twarogowy chudy: 60g makaron: 90g 200g warzyw jakies owoce oliwa: 15g omega3 (2 [...]

dzieki wszystkim poszly oczywiscie SOG-i, od wrzesnia stosuje ta oto diete: (nie stac mnie na odzywki) MOJA DIETA I posilek 7:00 -platki owsiane 100g -rodzynki suszone 25g -mleko 2% 400ml -ser twarogowy chudy 50g (b-36,t-16,w-108) II posilek 10:00 (w szkole) -chleb zytni razowy 100g -jogurt naturalny 2% (b-23,t-10,w-76) III posilek [...]

MOJA DIETA I posilek 7:00 -platki owsiane 100g -rodzynki suszone 25g -mleko 2% 400ml -ser twarogowy chudy 50g ZA DUZO BIAŁKA (b-36,t-16,w-108) II posilek 10:00 (w szkole) -chleb zytni razowy 100g -jogurt naturalny 2% BRAK INNEGO ZRÓDLA BIAŁKA (b-23,t-10,w-76) III posilek 13:00 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 15g [...]

waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 OK Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 OK Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 NIE ZA DUŻO TYCH ORZECHÓW? 30g chyba wystarczy.. Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 OK śniadanie 2 (11:30) Kefir 400 12,8 16,8 8 200 Chleb razowy lub bułki razowe 250 11,75 [...]

[...] chrupał jajecznice z ciemnym pieczywem, może jakąś szyneczką/pomidorkiem/cebulką w środku. Do tego jakieś warzywko i szklanka wody z białkiem Ostrovii Druga propozycja, to płatki owsiane z jogurtem, zalane wodą dzień wcześniej również popite białkiem.' - nie dam rady zjeśćrazem tego, z rana brakuje mi apetytu i czasu. 'Drugie śniadanko [...]

wrzucę jutro rano, bo robię go codziennie na śniadanie, kwestia zmiany dodatków, bo baza omleta to tak naprawdę 4 skladniki: jajka, płatki owsiane,twaróg, banan - reszta wg uznania.

indyk + ryz + oliwa plus warzywa kurczak + kasza + pestki dyni plus warzywa tunczyk + chleb zytni + olej lniany warzywa dodaj sera białego czy jaj na snaidanie platki owsiane + kefir + omlet plus jajecznica Kolacja razowiec twaróg warzywa oliwa