płatki

moze jesz surowe lub zbyt duze ilosci, platki zawieraja 10g blonnika. platki owsiane moga byc okolotreningowo, banan i wafle to ew. jako uzupelnienie wegli bezp po treningu

Dieta 27-maj 2009 1.Płatki na mleku (tylko dzisiaj)+białko 2.Tuna+pomidor+dwa jaj sadzone+chleb z masłem orzech. 3.Ziemniaki+Pierś z kury+warzywa+plastry wołowiny+orzechy 4.Burgery+ziemniak 5.Burgery+łyczek oliwy 6.Białko Dieta dziwna ale tak się złożyło jakoś . Po pracy tylko na chwilkę do domu na ,,4,, posiłek i zaraz potem wyjazd do Leverpoolu [...]

Troszke zmieniona. Łącznie 1942kcal 131b/67t/202w. 1 posiłek 26/14/70 516kcal 1.Kromka chleba 50g 3/1/23 2.Ser gouda 20g 5/4/0 3.Polędwica sopocka 20g 4/2/0 4.Płatki owsiane 60g 7/4/37 5.Mleko 1,5% 200g 7/3/10 6.Jabkłko 2 posiłek 31/10/17 288kcal 1.pomidor(cały) 2.Ogórek(1/3) 3.Twaróg półtłusty 125g 23/6/5 4.Kefir 2% 200g 7/4/9 3 posiłek [...]

7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g miod 30g banan brak bialka,zdrowych tluszczy,miod wywal dodaj np.jajka,moze mleko/kefir,oliwe/orzechy 10:00 2 kanapki; szynka80g ser zolty 40g pomidor makrela w puszce 100g makrele szynke i ser wywal daj mieso/jaja/twarog,wiecej pieczywa,dodaj maslo/oliwe 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g 1. Mleko 2% 200ml 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Ser twarogowy półtłusty 100g 4. warzywa za twarog daj np.jajka,za warzywa daj sobie owoc/suszone owoce Śniadanie 2 10.00 1. Chleb żytni razowy 68g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 40g (2 plasterki) lub inna wędlina 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. warzywa wiecej tego chleba i [...]

Powiedzcie czy na takiej diecie mam szanse na redukcje???Nie zamierzam nic juz zmieniac nie lubie ryzu kaszy itd piers z kurczaka jem smazona i na to klade 2 plasterki sera żółtego i polewam keczupem.Startuje od 2300kcl moja waga 88kilo i sporo do redukcji zobacze co bendzie po dwoch tygodniach i bende zmniejszal kalorycznosc i węglowodany i [...]

7:00 Bułka z szynką i płatki z mlekiem 9:00 drożdzówka i chipsy 11:00 obiad szkolny pierogi/łazanki/pierś z kurczaka/itd,itp 13:00 obiad w domu - pierś z kuraka 15:00 przed treningowy posiłek - 2 jogurty,kefir,jabłko i 20g masła 17:00 po treningowy posiłek - 1 marchewka,50g miodu,2 rzodkiewki,twaróg 100 g póltłusty 19:00 kolacja - [...]

7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g miod 30g banan 10:00 2 kanapki; szynka80g ser zolty 40g pomidor makrela w puszce 100g 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w puszce 150g 3:00 2 jaja cale orzechy 30g banan 6:00 piers z kury 100g ryz 100g warzywa TRENING 8:30 2 banany piers z kury 100g ryz 100g 22:00 tunczyk 100g ok 3500 kcal

Dokończyłem dietę już z zapotrzebowaniem. Mam małe pytanie dotyczące niej. Czy to dobrze jeśli dzienne zapotrzebowanie na węglowodany wyszło 148%, białek 124%, a tłuszczy tylko 55%? Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 101% Jestem ektomorfikiem raczej. Dane: Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg b/t/w kcal = 112/132/231 2559kcal b/t/w kcal po diecie = [...]

źródło ww kuskus płatki owsiane w czajniki elek możesz gotować kasze ryż itp źródło białka jaja można robić w mikrofali tylko trzeba umieć poczytaj w googlach bedzie wiedział serki ryby w puszkach bez zbędnych dodatków szukaj jakiś mięs już zrobionych bez panierek

Witam, Ułożyłem dietę na masę dla mnie, czyli 180 cm wzrost, 70 kg waga około, 19 lat. Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie. Śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu - gainer [...]

Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta: 7.00 Płatki owsiane na mleku 9.30 2 bułki z szynką z kurczaka+ jakaś rzodkiewka lub sałata 11.00 Gainer 13.00 2 bułki z szynką z kurczaka+ jakaś rzodkiewka lub sałata 14.00 Gainer 15.30 Obiad(różnie ale często mięso z kurczaka) 17.30 Gainer 19.00 Tuńczyk 21.30 bułki lub Makaron z mlekiem i twarogiem [...]

[...] z kurczaka 80,warzywa+sos Cla+Green Tea Teraz szykuje sobie rybkę- mintaj i sałatkę warzywną. Potem ide jeszcze na małe zakupy i musze sobie kupić jakieś zapasy typu, płatki, ryż, słonecznik bo tam niestety takie rzeczy sa trudno dostępne i drogie, potem zaczne sie pakowac i jeżeli zdąże to wrzuce te filmiki wieczorem, jeśli nie to jutro [...]

Witam. Forum SFD przegladam od dluzszzego czasu. Dzis postanowilem zalozyc konto, poniewaz po dlugim okresie "rozpusty" odbicie w lustrze przestalo byc takie jak kiedys, a ja szczerze mowiąc nie wiem co poczac z ta sytuacja. Opisze ja krótko. Nigdy nie mialem specjalnej diety. I i II sniadanie - kanapki, obiad -jakies tam miesko + ziemniaki, [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko= 22/16/58/ 466 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - [...]

POPRAWIONE WG WSKAZóWEK WYżEJ: 7:20 śniadanie I płatki owsiane + mleko 0.5% 200ml 3 jaja orzechy/oliwa 9:00 THYROTHERM 10:30 śniadanie II - co proponujecie na 2 śniadanie? 2 kromki chleba razowego z wędliną i sałatą serek wiejski 200g ?? 13:00 odżywka białkowa (szybkowchłanialne białeczko) 16:30 obiad II (przed treningiem) + [...]

Podstawa, to, żebny w każdym posiłku było białko, węglowodany oraz dobry tłuszcz. śniadanie kompletnie do bani, płatki owsiane, możesz dodać rodzynki do smaku lub jakiś owoc + jaja i będzie git, nie męcz się z tym dzieleniem białka i żółtka + oliwa jak najbardziej ok drugie śniadanie do dupy, twaróg jest wolnoprzywajalny, dlatego najlepszy na noc, [...]

z sniadania wyrzuc chleb daj cale jajka + platki owsiane , mozesz tez dac troche orzechow wloskich , oliwe w posilku przed treningiem mozesz se darowac , ryz brązowy na zmiane z kasza lub makaronem durum pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-27 12:15:51 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-27 12:16:18

194cm 75 kg (to mniejwiecej waga i wzrost) sniadanie 8:00 rodzynki płatki z mlekiem orzechy włoskie jaja kurze p. słonecznika 2 sniadanie 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty zynka z indyka oliwa z oliwek jakieś warzywka obiad 16:00 makaron ryz pierś z kurczaka ryba przed treningiem 20:00 ryż paraboliczny jakieś warzywa oliwa z oliwek trening ok [...]

to jest cała dieta? jaja sobie robisz? co to za posiłki - makaron razowy, płatki fitness? pzdr/