płatki

[...] uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynki 2/3 200g dorsz pieczony 75g ryż basmati 10g oliwy 4. 160g roladki z indyka zawinięte w 20g boczku 75g makaron 5. 40g [...]

[...] uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 40g WPI 2/3 150g indyk 80g ryż basmati 5g 4. 20g WPC 100g twarogu chudego 30g masło mogdalowe 150g owoc 5. 4 jajka SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g [...]

[...] tempo 3-0-3-1 7. uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 60g płatki owsiane 35g WPI 50g borówki 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk grillowany 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies - pyszne 100g twarogu chudego [...]

[...] uginanie nachwytem + zwijanie nadgarstków - wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny 2. po tr. 70g kuskus/60g banan 40g izolat 3/4. 150g indyk grillowany 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 1 cisteczko Milka [...]

[...] też 2min https://youtu.be/30Ea4sCBLQg CARDIO: w tym tygodniu mamy kardio wyłączone całkowicie, od jutra 15min w DNT i 25min w DT DIETA: 1. śniadanie (przed treningiem) 50g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 50g borówki 2. 90g kuskus 40g izolatu 3/4 150g indyk pieczony 50g makaron 5g oliwy 5. Choco&Coconut Pudding 200g 20g masło orzechowe 100g [...]

[...] uginanie nachwytem + zwijanie nadgarstków - wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu chudego 30g masło migdałowe [...]

[...] - wg. planu tego samego + 25 min cardio W środę OFF + 15 min cardio Czwartek PULL + 25 min cardio Piątek LEGS + 25 min cardio DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny W DNT 4 jajka 2. po tr. 90g kuskus/ w DNT 50g 40g izolat 3/4. 150g indyk 50g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu [...]

[...] uginanie nachwytem + zwijanie nadgarstków - wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g borówki 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk 50g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu chudego 20g masło migdałowe [...]

Nie jadam batonów. Ostanie które zrobiłem miały służyć jako posiłek regeneracyjny na nartach Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 330 Rodzynki suszone 50 FitWhey 100 Concentrate 160 Płatki owsiane 350 Wiórki kokosowe 30 Żurawina suszona 50 Banan 200 Orzechy włoskie 50 wyszło z tego 8 batonów, z takim makro B:26,7, T:14,6, [...]

[...] wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/28/164f7858256d4d8b86af97c8cae3076a.jpg Śniadanie: płatki owsiane + jabłko + odżywka + migdały + orzechy brazylijskie /SFD/Images/2016/2/28/f6cee8969b8741c9a823a07e4499c15e.jpg Kolacja: jajka + wafle + kiwi + mix sałat z [...]

[...] telfexo, wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/3/23/3d68404e0700424bac726862aad67877.jpg Śniadanie - płatki owsiane z migdałami, orzechami brazylijskimi, jabłkiem i odżywką białkową /SFD/Images/2016/3/23/5cb207ca42874c2aae3eee3de4123543.jpg Obiad - ryż brązowy z wieprzowiną, [...]

Ma ktoś pomysł jak uporać się z napadami słodkości? ;D Jakieś niskokaloryczne przekąski słodkie czy coś? Nie jem z reguły, ale jak mnie napadnie to nie pytajcie co się dzieje niestety. Ja jem batony proteinowe, slodkie posilki po treningu typu owsianka omlety, platki śniadaniowe z wpc, kaszki, generalnie możesz zajrzeć do mnie na bloga moze cos [...]

[...] nie posiłek, chyba , że jesz grapefruita po treningu:-> Na sniadanie możesz zrobić coś innego - dziewczyny chwala placuszki owsiane, omlety: masz tam wszystko co potrzebne: płatki owsiane, jajka, owoce, olej do smażenia :-) Pyszności! Dostałaś od Rudej rozkład: 130 b/60t/180 ww - wahania moga byc +/- 5 a nie tak duże jak w Twoich miskach:-> [...]

Ważę suche płatki:) No właśnie nie wiem czy nie zwiększyć np do 80g? bo szybko później jestem głodna. To normalne jak się już organizm przyzwyczaił do 1800kcl? Nic na razie nie muszę zmieniać tylko wytrzymywać do posiłków?

Normalnie mam 2300 ustawione, alw apetyt w ten gorąc siadł i posiłki też to głównie WPC,mleko i płatki lub skyry z waflami.Ale o dziwo sylwetka pięknie się nabiła, siła się utrzymuje, a i w skłonach bocznych ze sztangielką 22.25kg na 8 rep na stronę wszedł, co jest nowym osobistym rekordem obecnie w tym ćwiczeniu, także jest git.Samopoczucie w [...]

[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie 40 min spacer z dzieckiem oraz 15 min ćwiczeń siłowych dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb razowy z serem żółtym, wędliną, mozzarellą Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka lub indyka, spaghetii, makaron z serkiem wiejskim, rybę, placki z [...]

Kulturysta zjada skórkę?:) A ja przed chwilą okrasę z gęsi jadłam - tego chyba szanujący się kulturysta przed zawodami nie przełknie?:)Dla mnie skórka to trochę tłuszczu i proteiny. Podobno tłuszcz też mamy jeść :-). Jestem kulturystą, który nie przywiązuje dużej uwagi specjalnej diecie. Sporadycznie jem ryż i bardzo rzadko płatki owsiane.

[...] sama w sposób kulturystyczny* i skupić się na makro. Jakoś tak szybciej i wygodniej, szczególnie że większość produktów znam na pamięć :-) *kulturystyczny czyli np. ryż, płatki owsiane itp. traktuje tylko jak źródło węgli, nie wliczam z nich tłuszczu czy białka, orzechy liczę tylko jako tłuszcz itp. W rzeczywistości kcal wychodzi trochę [...]

[...] z wczoraj: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_205.png Miska: Śniadanie: Jajecznica na łyzeczce masła, sriracha, chlebek, skyr truskawkowy, czarna kawa Lunch: Białko, płatki owsiane, mleko, maliny - takie smoothie czy cuś Obiad: Zupa pomidorowa z ryżem i schab gotowany w tejże zupie. Kolacja: Tortilla z piersią z kurczaka na łyżce smalcu, [...]

Status Najpierw konsumpcja Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z humusem i szynką szwardzwaldzką + parówki z kurczaka Lunch: Serek wiejski z borówkami, bananem, orzechami włoskimi i miodem Obiad: Ryż biały, mięso z kurczaka pieczone (skrzydło + kawałek piersi), brokuły Przekąska: Płatki owsiane na wodzie, cynamon, miód pszczeli, jabłko i żurawina [...]