płatki

A na przykład taka dieta(odżywianie) śniadanie kanapka z serem + kakao?(samo mleko?) 2 śniadanie płatki śniadaniowe kukurydziane z mlekiem? obiad ryż + pierś z kurczaka+ warzywa kolacja jakiś serek twarożek?

[...] ja potrafię tak przybrać tylko teraz pytanie ;p. Odzywka jest Malym dodatkiem wjec chcę jeszcze jeść duzo mięsa białka ryżu zastanawiałem się NAT takim czymś rano śniadanie płatki z mlekiem jakieś tam czekoladowe 2 śniadanie ryz z jogurtem potem przerwa mały trening brzuszki pompki w jeden pozycji w drugiej podnoszenie się na drążku i o drazu [...]

Sorry , że post pod postem ale na forum wyczytałem , że płatki owsiane gonią na kibelek , a przecież nie o to chodzi ;)

[...] Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 20 (83) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - cyc (200g), płatki owsiane (100g) 11:00 - rodzynki (60g), WPC (35g) 14:00 - jaja na twardo (165g), WPC 80% (10g), orzechy (20g), warzywa 17:00 - jajecznica (240g), oliwa z oliwek (15ml), [...]

Możesz spróbować np. tak: I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + rodzynki + 2 jajka II Posiłek (przed treningiem) * filet z mintaja (200g) + surówka + 50g makaronu + oliwa III Posiłek (po treningu) * 100g makaronu + gotowana pierś z kurczaka (200g) IV Posiłek * filet z morszczuka ok.200g + surówka + 50g kaszy + olej lniany [...]

I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + rodzynki II Posiłek (przed treningiem) * filet z mintaja (200g) + surówka + 50g makaronu + oliwa III Posiłek (po treningu) * 100g makaronu + gotowana pierś z kurczaka (200g) IV Posiłek * filet z morszczuka ok.200g + surówka + 50g makaronu oliwa V Posiłek * 4 kromki (razowego) + pomidor + [...]

Dzień 2 3.07.2010 DZIEŃ BEZ TRENINGU DIETA: 1. jajka, warzywa, orzechy 2. whey,warzywa 3. kurczak, warzywa, płatki owsiane 4. kurczak , fasolka szparagowa, orzechy 5. jajka, warzywa, orzechy ----------------------------------------------------------------- Dzisiaj byłam w wesołym miasteczku z znajomymi .Dawno tak świetnie się nie bawiłam [...]

[...] drugi dzień. Mój staż na siłowni to około 1rok z przerwami. Prosiłbym o ocenę diety i ewentualnie poprawienie jej. Waga: 69kg Wzrost: 176cm Klatka: 99cm Biceps: 34cm 8:30 płatki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jajka + dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski 200g kefir naturalny 13:30 chleb [...]

No ale właśnie o to chodzi, że jadam białko i węglowodany ale to nic nie dawało. Na śniadanie płatki owsiane i jajka, przed treningiem obiad, a po - filet z kurczaka z ryżem, serek wiejski, do tego jeszcze tłuszcze(orzechy), i nic nie daje. Dlatego się pytam, czy może jakąś odżywkę jeszcze do tego? Kurde chcę tylko przytyć do 70 kg. Zmieniony [...]

Trenowałem po 20 przez ponad godzinę, i jadłem po treningu płatki kukurydziane z mlekiem, był to również ostatni posiłek przed snem.

[...] GI. Rodzaj węglowodanów w dniu zawodów/treningu: w dniu zawodów (lub intensywnego treningu) preferowanym źródłem węglowodanów są produkty skrobiowe o niskim GI (brązowy ryż, płatki owsiane, kasza jęczmienna, pumpernikiel, soczewica). Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym mogą powodować nadprodukcję insuliny, która w trakcie zawodów lub [...]

[...] 0WW / 3,4T 599kcal / 62B / 81WW / 3,7T 16:00 - siłownia kreatyna, dextroza, 17:20 Whey mass builder - 189kcal / 10.0B / 36,6WW / 0.5T 189kcal / 10.0B / 36,6WW / 0.5T 18:00 płatki owsiane (100g) - 366kcal / 11,9B / 69,3WW / 7,20F mleko (200ml) - 100kcal / 3,2B / 10WW / 4,0F 466kcal / 15B / 79,3WW / 11T 21:00 tuńczyk puszka - 100kcal [...]

DALEJ NIE DOSTAŁEM ODPOWIEDZI NA MOJE PYTANIE. PRZED INTERWAŁAMI CHCE ZJEŚC PŁATKI OWSIANE Z ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ A POTEM PO INTERWAŁĄCH WW PROSTE ORAZ ODŻYWKA BIAŁKOWA. CZY TAK TO MOŻE WYGLĄDAĆ. DODAM ŻE JESTEM NA REDUKCJI. PROSZĘ O FACHOWE ODPOWIEDZI KOGOŚ KTO ZNA SIĘ NA RZECZY

KALORIE 2496 BIAŁKO 185,6 2,9 (2,4-2,5 pełnowart.) TŁUSZCZE 89,6 1,4 WEGLOWODANY 237 3,7 1. Orzechy włoskie Płatki owsiane wpc trusk. Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 3. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 4. warzywa Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż [...]

I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + rodzynki orzechy II Posiłek (przed treningiem) * filet z morszczuka ok.200g + surówka + oliwa kasza III Posiłek (po treningu) * 200g makaronu + mięso IV Posiłek * filet z morszczuka ok.200g + surówka + oliwa warzywa V Posiłek * 4 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka + [...]

nie tyle płatki co błonnik w nich zawarty

[...] 20 lat ... Dla zwiększenia masy nie musisz chemii jeść. Wystarczy jeść dużo ilości białka i węglowodanów. Po prostu musisz zabrać się za miskę ! Jedz na śniadanie jakieś płatki z jogurtem i bananem, na obiad pierś z kurczaka z ryżem i szparagami czy fasolką, na kolację jakiś omlet z koktajlem z truskawek czy jakiś innych owoców. Po prostu [...]

Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]

To prawda,że płatki owsiane "gonią na kibelek"? Wspomagają wypróznianie i prace jelit?

I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + warzowa II Posiłek (przed treningiem) * filet z morszczuka ok.200g + surówka + oliwa + banan III Posiłek (po treningu) * 200g makaronu + warzywa + oliwa + warzywa IV Posiłek * filet z morszczuka ok.200g + surówka + oliwa V Posiłek * 4 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka [...]