płatki

no wiem, drogie sa te platki, masakra, nawet u mnie sa 2x tansze a mieszkam w Norwegii... pokombinuj z innymi, akurat zrodel dobrych wegli jest sporo i to nie problem, mozesz nawte uzywac kaszy jaglanej do omletów - przepisow jest masa, obczaj sobie bloga smakoterapia, ja sie zakochalam w chlebku jaglanym:) wprowadz tez kwaszone ogorki i kapuste, [...]

Kurczę faktycznie super ten blog, wszystko z kaszy jaglanej, a właśnie wczoraj jadłam pierwszy raz - niestety nie bardzo mi zasmakowała, ale na słodko na pewno się przekonam:) Płatki gryczane kupiłam, jutro zrobię z amarantusem i zobaczymy. Dziękuję!:) Wielka prośba do innych szefowych o recenzję treningu i ogólnego planu:)

rano daj owsianke+ jajka+ warzywa+ zdrowe tłuszcze płatki owsiane mogę zmieszać z kakao ? inaczej ciężko mi wchodzą II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz ryż brązowy ( 150 gram) tilapia duszona (200g) ogórek pomidor polane oliwą ? III: jak nie przed [...]

Co myslicie o takim polaczeniu: platki owsiane 100g b;11,9 w;63 t;7,2 orzechy ziemne 100g b;23,20 w;26,1 t;38,3 rodzynki 50g b;1,5 w;32,35 t;0,25 mleko 250ml b;3,2 w;4,7 t;3,2 b;39,8 w;126,15 t;48,95 kalorie;1104,35 w 3 posilkach: b;119,4 w;378,45 t;146,85 kalorie;3313,05 Wszystkie skladniki rozdrobnione w mikserze, do wypicia po zmieszaniu z [...]

No ja jestem na tak :-), sam od nie dawna takie mieszanki robie :-)) tyle że zamiast mleka i płatków dodaje np banana i jogurt naturalny. Płatki owsiane tylko z rańca w misce :-P

Przykładowo: sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem (mam zamiar zmienic na owsiane) obiad: spagetti(makaron durum, mięso mielone wieprzowe ok.200g,sos pom.) -kolacja makrela w sosie pom, bagietka - w przerwie na wykładach: ostatnio było bialko z mlekiem, lub jogurt pitny - jeszcze jakas przegryzka, Własnie nie mam czasu na na wykładach [...]

To tak, rano 30 minut przed posiłkiem kreatyna, sniadanie wygląda tak: Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (waże 60 kg), później wieczorem po siłowni odrazu kreatyna i carbo 50g, a po godzinie posiłek. W DNT rano na czczo kreatyna, a w czasie treningu kreatyna i carbo 50g dla uzupełnienia bilansu. Jest wszystko ok?

[...] i mielimy w blenerze. Można też podgotować ciut dłużej i rozgnieść widelcem na w miarę jednolitą masę. Do tej soczewicowej masy dodajemy pozostałe składniki: jajko, płatki owsiane, bułkę tartą i mieszamy. Odstawiamy na jakieś 15-20 minut, żeby suche składniki wpiły wodę. Następnie lepimy niewielkie kotleciki - najlepiej mokrymi rękoma, [...]

[...] i glutaminę. Mam nadzieję że w następnym sezonie (do wiosny 2011) uda mi się nabrać w miarę czystego mięcha, dobrze by było dobić do co najmniej 88, bez jakiegoś nadmiernego przyrostu fatu. Dla przypomnienia, teraz mogę ważyć 84 lub trochę więcej. Vegl sugerujesz jakieś płatki owsiane? Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-06 08:12:28

[...] CAŁE JAJA, BEZ OTREBOW, WIECEJ, MNIEJ PLATKOW MAKI TEZ WYJDZIE Wykonanie: białka jaj ubijamy z aromatem i rozpuszczonym słodzikiem w kieliszku gorącej wody...maka, otręby, płatki, kakao i cynamon, proszek mieszamy razem dokładnie w misce i dodajemy do białek i mieszamy łyżką. Następnie ścieramy cukinie na tarce na grubych oczkach i mieszamy z [...]

Waga z rana dalej 76,2kg Dziś DNT także wpadnie cardio na rowerze około godzinę wolnym tempem i może z 10min HIIT kompleksów sztangowych, zobaczę jak mi się będzie chciało. Szama standard obiad z ryżem i omlet/ciasto wieczorem. W sobotę mam wesele i zrobię cheat day popołudnie&night trochę mi szkoda takiego wyskoku. Ostatni cheat był 4 tygodnie [...]

a ja licze warzywa bo sporo ich jem :) także chyba dnt jak zrobie do 30g "normalnych" (otręby płatki owoc, kasze itd.) i 70g z warzyw to będzie git

[...] co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym Będzie 30g Whey c6 + CO?????????????? Owoce(jabłko morele banan)??? Rozgotowany ryż biały??? płatki jakieś słodkie, musli?? Co proponujecie??? I główne pytanie czy będzie to miało sens czy lepiej pominąć szejka wrócić do domu i zjeść dopiero posiłek w domu, po [...]

[...] 18.00 – 550g ziemniaków + 200g piersi + 180g algida + ananas 400g + ogórek + buraczki 21.00 – Micha z 50g owsiane + kakao + jogurt naturalny + WPC + borówki + truskawki + płatki pełnoziarniste + marchewka starta BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T FORMA KONTROLNA /SFD/Images/2015/8/13/d66418356fb946b6aea3c5835743d8a5.jpg POTRENINGOWY 1 [...]

/SFD/Images/2015/12/2/f5c5d05ccc694033bba90b7dc34f472b.jpg 02.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry – mega pompa. Z brzuchem – dużo lepiej. Brak dyskomfortu i o dziwo nie jest wypchany – jakby wszystko zeszło. Za pare dni dopiero będzie widać efekt cheata :P Zastanawiam się nad podbiciem [...]

Dziś waga z rana 79,2kg - tyle samo co w zeszłym tyg. (w środę było nawet 78,9kg) Ale średnia z tyg ponad 0,5kg niższa niż zeszłego Ponadto pomiary fałd: kolejno klata/brzuch/udo - 6mm, 11mm, 11mm - to chyba z tego co pamiętam o 3mm mniej niż w zeszłym tyg więc chyba można załadować węgle - planowo jak w zeszłym tyg ponad 1000g węgli w 30h }:-( [...]

[...] CAŁOŚĆ: 120b 900w 60t }:-( ŁADOWANIE CHYBA MOGE UZNAĆ ZA UDANE - brak podejścia wodą - trochę za wysoko tłuszcza, ale jakoś tak wyszło, z tym licząc że pieczywo i płatki owsiane to jakieś ponad 20g fatu, w płatkach ponad 10g w pieczywie również – liczone na potreningu a chleb mam domowy bez fatu i z mak razowych :) P.S. Jakaś fota - tu [...]

[...] idiota na te carte dory bo maja tylko 4g fatu - jakaś nowość smak lemon pie...i dupa prawie 19zł a smak jak 1,99zł... P.S.Dziś na razie 600w - czeka jeszcze 300w - lody, płatki lion, owoce, baton i ziemniaki Bilans około 120b 900w i 45t /SFD/2016/9/17/2551b52676cc46b0a5168c03fd0b5f15.jpg /SFD/2016/9/17/8b593084ccf644acb6b33f9abe08e8c8.jpg [...]

Wstawiam jeszcze jedną miskę W posiłku nr.3 zapomniałam wpisać ziemniaków,a ciastka (wiem,że nie powinnam) to własnoręcznie robione ciastka dla dzieci(platki,zmielone migdaly,maslo 'dairy free' mleko kozie,jajka i miod),wiem,że jeszcze wiele jest do zmiany,ale to co teraz jem to i tak nie to samo co jadłam wcześniej. Wtedy jadłam dużo więcej [...]

Wita Wstałem ok 8 zjadłem posiłek nastepujacy płatki owsiane 100gr mleka 0,5% 300ml 4 kromki z serem zółtym rodzynki 50gr za chwilke bedzie drugi posiłek. Co do treningu to chiał bym przyznac ze mam lekie zakwasiki. Wsumie jest to mozliwe bo wkoncu nie trenowałem 1 miesiąc. A co do mojej kontuzi (reki) obecnie jest dobrze tylko przed snem [...]