płatki

Witam! Nazywam sie Mateusz i mam do was fachowców:) kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu [...]

Przed wczoraj zacząłem jeść płatki owsiane z mlekiem na śniadanie i w środku dnia. Mam strasznie wzdęty brzuch przez te 2 dni i do tego bule. Ocb?

Witam, Mam 17 lat i waże 85 kg przy 180 cm wzrost. Postanowiłem schudnąć na tej diecie: 1. Godz 7.00: - 3 jajka - Płatki owsiane 2. godz 11.25 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź durum 10gr oliwy z oliwek warzywa 3. godz 15.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka 100gr ryzu białego / makaron 10gr oliwy z [...]

A ile wody pijesz dziennie? Ile płatków zjadłeś? Masz jakąś wiedzę o swoich alergiach? Płatki były błyskawiczne? Jeśli nie to należało je uprzednio gotować/zalać wrzątkiem. Pij dużo wody i idź na kibel

bez buły płatki ugotuj i spróbuj bez mleka

to np. rano jedm platki owsiane popijajac cherbata zielona w szkole to kanapki popijam woda troche na obiad ryz mieszam z makaronem na 5 posiłęk przewaznie szklanka wody do ryzu kolacja tez szklanka wody do ryzu i przed snem, twarog z woda tak moze byc? bo tak aktualnie robie, a dlugo robilem tak jak przedteM :P 3 szklanki i jazda ^^

Wykombinowałem coś takiego: 1 Posiłek: - Płatki z mlekiem. - Jogurt do picia. - Jabłko - Tran. 2 Posiłek: - Chleb ciemny z wędliną i żółtym serem (szkoła). 3 Posiłek: - Ryż + pierś z kurczaka i surówka. 4 Posiłek: - Makaron z jogurtem - Jakaś rybka Przed snem: - Właśnie nie wiem co. - Tran

Nie jest źle. Z rana zamiast tego chleba dałbym płatki owsiane. Warto by też później wymienić łopatkę na kuraka/indyka/wołowinę. Zastanów się też nad podbiciem tłuszczy kosztem węgli, 208 g ww przy tej wadze to sporo.

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

Mam nadzieję że teraz stworzyłem coś sensowniejszego. Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Serek wiejski 200g Orzechy włoskie Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g(w dni treningowe) Dorsz 100g(w dni nietreningowe) Posiłek III 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka Obiad 15:30 [...]

[...] praktycznie nie było już siły na resztę:P do końca dnia czuję się zmęczony i zaspany.. jeszcze te przysiady nie jest latwo jak nie robi się na suwnicy, ale cóż:D DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + kura 3) ryż + kura 4) zupa ogórkowa i kawałek kurczaka do tego 5) twaróg chudy + rodzynki liptonardo bo na siłce zaraz padła w [...]

[...] Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3 FAZOWE http://www.youtube.com/watch?v=1kEo1fBhEfA ------------- MICHA: ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:30 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30Twaróg półtłusty 160g + jogurt naturalny 120g + orzechy laskowe 10 + rodzynki 10g + [...]

[...] Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3 FAZOWE http://www.youtube.com/watch?v=1kEo1fBhEfA ------------- MICHA: ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:30 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30Twaróg półtłusty 160g + jogurt naturalny 120g + orzechy laskowe 10 + rodzynki 10g + [...]

Płatki zwykłe, nie gotowałem ich, nie mam alergi

[...] mięsem/niewielką ilością jaj miała by sens? Bo, cóż, uwielbiam warzywa i owoce. Mógłbym je jeśc na okrągło. Chodzi o to, żeby miejsce węglowodanowych produktów jak kasze, płatki owsiane, etc. po prostu zastąpić zieleniną? Bo powiem szczerze, że teraz jestem na zbilansowanej (WW 50/B 30/T 20) i jakoś ciągle mam ochotę, żeby zjeść jakieś [...]

Witam! Dzien 5 Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s 12x,10x,8x -podciaganie na drazku nachwytem 3s 12x,12x,10x(maszyna do podciagania) -wioslowanie sztanga 4s 12x,12x,10x,8x, -wioslowanie pol sztanga 3s 12x,10x,10x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 15x,12x,10x -szrugsy sztanga 3s 20x,15x,10x Brzuch: LEKKO -sklony boczne 3x25 Opinia do treningu [...]

Dzień 19 - 25.03.11. Dieta Posiłek I 60g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 250ml mleko UHT 1,5% Posiłek II pierś z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV karkówka 50g ryż brązowy 20g ryż biały marchewka Posiłek V 30g gainer Posiłek VI 250g serek wiejski lekki 130g jogobela Suplementacja Rano na [...]

[...] ziarnami zbóż(ew. mleko) -musli(preferuje błonnik z suszonymi owocami) -łyżka otrębów ( w miarę pojawienia się sezonowych owoców:truskawki, maliny itp) Wariant2: -płatki owsiane na mleku -owoce(np. banan, maliny) tu przeważnie Trening Posiłek II 14:00 Wariant 1: -pierś z kurczaka(grillowana ew. w naczyniu żaroodpornym, rzadko [...]

Posilek 1 mleko 0.5% 250g płatki owsiane 120g 2 jajka bialko 36 wegle 88 tluszcze 20 kcal 682 posilek 2 ryz brazowy 100g tunczyk 70 g jajko oliwa 10g warzywa posilek 3 ryz brazowy 100g oliwa 10 piers z kurczaka 100 warzywa makaron 150g piers 100g warzywa trening mutant mass 100g piers z kurczaka 50g ryz brazowy 100g oliwa 10g ser twarogowy chudy [...]

płatki owsiane górskie, mam je przyrzandzać czy na surowo jeść?