płatki

Carbo to tez weglowodany proste. Jak chcesz zrobić gainer z weglami złożonymi to dodaj do białka płatki owsiane. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-08-15 20:56:01

[...] mi się czytać całego może już było, na ten wiek to 10 wskazówek żywnościowych, nie muisz mieć wszytskiego wyliczonego wazne byś jadł zdrową żywność nie przetworzoną, jak płatki owsiane to nie nesquik tylko owsiane i dla smaku rodzynki czy banan pokrojony, nie drożdżówkę w szkole a np serek wiejski i do tego razowiec np z pomidorem. w domu [...]

Chodzi mi o to, że płatki owsiane mielę a troszkę gainera dosypuję bo smak vanillia jest i mi lepiej podchodzi :)

biegaj kiedy ci wygodnie, ja osobiście biegam wtedy gdy mam czas, przed bieganiem jem płatki z mlekiem + jesli biegam rano ro kawa, odradzam bieganie na czczo ;)

Ja szamam praktycznie dzień w dzień surowe owsiane (sypię do jajek jak placka robię, nie mają szans się "ugotować" na patelni ja tam swoje najpierw zalewam gorącą woda i zostawiam na jakies 20min a dopiero potem dodaje jajka i na patelnie. dobre te platki jak takie suche są? Szczerze, to po dodaniu słodzika i kakao nawet ich nie czuję w placku.

Ja szamam praktycznie dzień w dzień surowe owsiane (sypię do jajek jak placka robię, nie mają szans się "ugotować" na patelni ja tam swoje najpierw zalewam gorącą woda i zostawiam na jakies 20min a dopiero potem dodaje jajka i na patelnie. dobre te platki jak takie suche są? Szczerze, to po dodaniu słodzika i kakao nawet ich nie czuję w placku. [...]

[...] 50g ryżu z cynamonem - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 miarki 100% Whey Protein, 10g masło orzechowe 2 posiłek: 60g makaron razowy, 200g pierś kurczaka, 10g olej lniany, kakao 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g [...]

[...] chleba białego 12.00 - 3 kotlety z piersi kurczaka + 3-4 większe ziemniaki gotowane + jakaś surówka 15.00 - makaron (cała paczka) z białym serem 1op. + skwareczki 19.00 płatki na mleku 3,5% jakieś 0,5 l i tak mogę na takich posiłkach jechać codziennie, nie znudzą mi się :) Nawet żona już zaczęła mi dogryzać, że zbankrutujemy na moje [...]

[...] @@-) Do tego spadek siły, musiałam pozmniejszać ciężary. Chyba mnie choróbsko łapie, bo dziś od rana kiepsko się czuje i jakaś osłabiona jestem @@-) MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, indyk - ryż, ziemniaki, wątróbka kurza - jw - śledź, indyk suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh [...]

Hej. Trenujesz ciut podobnie do mnie.Zajrzałam bo też mam niedoczynność.Pisałaś że jesz bezglutenowo a tu w misce płatki i chleb?COś się zmieniło ,przeoczyłam jakiś zapis ? Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-17 11:41:16

[...] robie siła woli. Cardio szczerze nienawidze #-P MISKA Głód coraz większy, w brzuchu ciągle mi burczy i zaczynam pochłaniac ogromne ilości warzyw %-) 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, ziemniaki, wątróbka kurza TRENING - ryż biały, indyk - ryż, ziemniaki, wątróbka kurza - makrela, indyk suplementy: mzb, [...]

[...] dzisiaj chodzę pełna, dlatego zastanawiam się czy w ogóle z tej kolacji nie zrezygnować. Nie lubię się czuć pełna, wolę zdecydowanie lekkie głodek. Przekonałam się dziś, że płatki owsiane raz dziennie starczą, za ciężko mi jakoś teraz. Jutro jadę zrobić zapasy żarcia, w tym dobrych tłuszczy, aby nimi nabijać kalorie, przez co zmniejszyć węgle [...]

płatki owsiane mnie nie zapychają, przynajmniej w ilości 150g na raz (z mlekiem) owoce też powinny lekko przejść.

Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x [...]

WW= Kasza gryczana na wage, ziemniaki, płatki owsiane T= pestki słonecznika, pestki dyni, oliwa z oli, orzechy

platki owsiane po treningowo nie sa dobra opcja, probowales?

Tłuszcz po treningu mit ? Uzasadnij niby czemu zamiast pisać swoje widzi mi sie Płatki po treningu dlaczego nie? a o indeksie glikemicznym słyszałeś, o błonniku oraz tłuszczu właśnie w płatkach ? Trzymamy sie dokładnych wytycznych co do odżywiania suplementacji potwierdzonych badaniami i nauką? czy też twierdzeń: jak mi jest dobrze zjeśc [...]

płatki owsiane po treningu rzeczywiście nie są najlepszym rozwiązaniem, ale nie przesadzajmy też z tym tłuszczem parę gram na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Osobiście po treningu dał bym jakieś "szybkie węgle" czyli np banan, miód, carbo czy też może być nawet lekko rozgotowany ryż plus te bialko.

7 wstaje jakieś płatki owsiane, jogurty ok 15 obiad staram sie jeść jak najczesciej ryz i pierś no i wieczorkiem jakies drobna kolacja