płatki

[...] aż chce się coś na dworze robić! Troche się nie wyspałęm i są tego efekty, ale mam nadzieje dzisiaj to nadrobić. Z dietą ok, tylko rano miałem problemy bo skończyły się płatki owsiane i musiałem zjeść jakieś tam musli, bo to było pod ręką. no i mam jeszcze zdjecie obiadku :) o 18 trening klata+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 4x12 [...]

powiem tak, cwiczyc musze, dzien w dzien, nie wyobrazam sobie dnia bez cwiczenia, wyjatek stanowi jak wczesniej wspomnialem przemeczenie ale to juz naprawde musi byc konkret. Dla mnie sport jest czyms bez czego nie moge praktycznie zyc, idac spac mysle co jutro bede robic. Nie wiem sam.. bylem u mojego lekarza, i powiedzial ze mam przemeczenia, [...]

(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]

[...] omega 3 i 6, nabiał półtłusty, mleko w niewielkich ilościach chude węglowodany złożone: chleb razowy, makaron durum, ryże pełnoziarniste, basmati lub paraboiled, kasze, płatki owsiane tłuszcze: jaja ( całe), orzechy, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, awokado, siemie lnaine itp do tego bezwzględnie warzywa, owoce i owoce suszone ( na śniadanie [...]

Po poprawkach: 7:30 Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 50g Chleb żytni - 50g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 20g Jaja gotowane - 2 sztuki Migdały - 25g 10:00 Chleb żytni - 50g Szynka z indyka - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 11:00 TRENING Po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - WHEY 80 – 30g [...]

ryż biały zastąp pełnoziarnistym, płatki kukurydziane owsianymi, zamiast bułek owsianych daj ryż pełnoziarnisty i 150g mięsa.zamiast szynki normalne mięso, dodaj wszędzie warzywa. wywal śmietankę i ser żółty, daj 10g oliwy z oliwek albo 30g orzechów włoskich.

żegnam się na tydzień :-D Jeść zamierzam czysto (tzn bez syfu), ale liczyć nie będę w stanie. PoprosiLam sis, żeby nabyla dla mnie platki owsiane. Po wielu zdjęciach i dyskusjach znalazła takie zwykłe z pytaniem czy ja jem takie dla konia :-)) Będzie pewnie całkowicie poza bilansem i duuużo wina (w końcu hiszpańskie wesele mnie czeka). Będę [...]

16.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img713.imageshack.us/img713/3351/dieta20130416.png Ryżu zapodałam dziś sporo, na jutro naszykowałam płatki owsiane, zobaczymy, czy sie polubimy %-) Brzuch mi wywaliło, więc zastanawiam się co to będzie podczas pomiarów @-| http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg [...]

Ryżu zapodałam dziś sporo, na jutro naszykowałam płatki owsiane, zobaczymy, czy sie polubimy Brzuch mi wywaliło, więc zastanawiam się co to będzie podczas pomiarów Może masz podobnie jako i ja. Nabrałam 3 kg w tydzień. Odstawiłam ryż i ciecierzycę i zeszło. Z owsem się ba szczęście dogaduję :-))

Witam, zakupiłem płatki, pododawałem własnych produktów, i proszę o ocenę dzisiejszego zzutu, zapewne będzie znów coś do poprawki ;/, czemu mi to tak źle idzie...Ale pozostawiam wam ocenę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/badad47661be48579ca1d9b9df15b6b3.jpg

Oj tam płatki, jedz jamon serrano, chorizo riojano, queso manchego... 8-) Omijaj churros itp. czarcie wynalazki :-> Zazdroszczę całą sobą :-D

Mniej więcej? No to tak rano zaraz jak sie obudze platki kukurydziane z mlekiem, potem w szkole jem dwie kanapki chleb razowy z żółtym serem, przychodze do domu i najczęśiej jem to co mama gotuje bo nie mam zabardzo wyboru, potem makaron razowy z twarogiem przed treningiem i jogurt nat z muslie po treningu.

[...] 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: z rana jajecznica, normalny obiad(kurczak, ziemniaki, sałatka), na kolację jakieś jogurty, płatki, do tego jakiś chlebek z serkiem i wędliną. Od jakiegoś czasu unikam słodyczy i tłustych rzeczy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Oj tam płatki, jedz jamon serrano, chorizo riojano, queso manchego... 8-) Omijaj churros itp. czarcie wynalazki :-> Zazdroszczę całą sobą :-D Ament :-D I przywieź słit focie widoczków 8-)

płatki kukurydziane to kiepski wybór, zdecydowanie zmień na owsiane. Po treningu to by się przydał jakiś konkretniejszy posiłek

Nie mialem wszystkich skladnikow pod reka wiec dalem tlyko platki owsiane, orzechy ziemne a czekolada byla wedel 90%, zaj**iste wyszlo :)

daj minimum 80g tłuszczy. na śniadanie płatki owsiane, kukurydziane to nic dobrego jak jogurt to tylko naturalny - owocowe są słodzone, a cukier jak wiadomo redukcji (i zdrowiu) nie sprzyja ten twaróg chudy po siłowni daj do posiłku "w szkole" i używaj twarogu półtłustego. Białko po treningu masz z jaj, a twaróg się tam nie nadaje i w ogóle jest [...]

[...] : twaróg półtłusty czy chudy , mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, indyk ) , mleko, jogurt naturalny, RYBY , jajka . Węglowodany : ryż biały/brązowy, kasze gruboziarniste, płatki owsiane, warzywa owoce , chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy i nasiona. z tych produktów ułóż sobie dietę . więcej już [...]

Zaczne od diety. Nie mam rozpisanej dzień po dniu. Więc wypisze posiłki jakie jem.(Wszystkie potrawy są smażone na oliwie z oliwek) Śniadanie: Omlet z 3 jajek. Płatki owsiane 100-120g ~200ml mleka, 2 kromki ciemnego chleba + wędlina(szynka z piersi z kurczaka)+ warzywko(pomidor,ogórek)+zielona herbata, 2xOMEGA-3 Drugie śniadanie: 2x kanapki-jeżeli [...]

co do tłuszczy to pewnie jest ich więcej niż 50g, nie policzyłem przy obiedzie oliwy itp. płatki złe na śniadanie, czyli co np rano zjeść żeby mieć potem siłe? a z jaj i twarogu robiłem koktajl, nie dobrze?