płatki

jakie jesz te platki- gorujesz, zalewasz wrzatkiem?

[...] 200ml mleka, jogurz rodzynkami, i 2 kapsułki kreatnyn olimpa. Kolacja, również bardzo zróżnicowana, dziś np jadłem pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Dziennie piję jeszcze koktajl, czasem dwa koktajle, skład- surowe jajko, 150ml mleka, płatki owsiane i przenne - (4 łyżki) i banan, to wszystko zmiksowane i wypite. i taka jest moja dieta :)

żaden. nazywa sie "wiecej żreć" kura, ryż, twaróg, makaron, kasza , płątki owsiane. to najlepiej na początek. chcesz byc duży to zacznij jeśc jak duzy facet a nie jak gimnazjalista. zdr.

Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]

sorry, nie patrzylem w profil a wiec...: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego (CZEMU TAK MALO?? DAJ 100G.) -10g oliwy z oliwek -carbo 30g (NA RODZYNKI, JAK WYZEJ PISALI) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 14:00 posiłek [...]

dzieki wszystkim za odpowiedzi. dieta malo urozmaicona (np 2 identyczne posilki i koktaile) ze wzgledu na moj tryb zycia, nie mam czasu na robienie jedzonka a to robie raz na 2 dni, latwo sie przenosi, koktajl latwo i szybko sie zjada i jest mi wygodnie :) wiec tak, zamienie platki na owsiane, tunczyka na twarog i moze bialka z jajek, zamiast [...]

śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]

Niestety Yass przerwy pomiędzy seriami muszą być co najmniej 1-1,5min, gdyż musi w tym czasie dojść do resyntezy atp itp. Przy treningu brzucha łydek serie mogą być krótsze a przy większych partiach mięśniowych większe. Na razie możesz nie odczuwać takiej potrzeby ale po jakimś czasie zauważysz że jest to nieodzowne. A jeżeli chodzi o jedzenie, to [...]

3 miesiace? nie duzo ale kazdy przechodzil przez ten okres, Patrzac na sylwetke Twoja masz szybka przmiane m. ale przy tym dobry zarys miesni, najlepiej w tym przypadku byloby oporowo zaczac jesc to co daje MASE i sile , jajka , twarog i mieso przede wszystkim jako zrodlo bialka z gornej polki plus ryz ,makaron ,ziemniaki , platki jako zrodlo [...]

tzn, jak wykonywać cwiczenia troche wiem, ponieważ przez pare dni trener pokazywał mi jak je poprawnie wykonać, przestrzegam planu trenin gowego, odżywek nie odtstawie raczej ponieważ kolega trenuje na sucho, zaczynalismy razem , ja w tydzien przytyłem 1,5 kg, a on nic, sam jak mie zobaczył po 1,5 tydognia bez kosulki to strwerdził ze od tego jak [...]

Siemanko Czas napisac moje jedzonko .Nie wiele tego było ale co tam. Płatki owsiane 100g +300ml mleka 100g śledzia w smietanie +4 całe ziemniaki. Shejk 25g isolatu +500 mleka +10ml oliwy Sałatka warzywna z jajkiem i majonezem ,tak koło 200g Kasza Gryczana z sercami. Ładny kopiasty talerz Ogólnie cos słabo u mnie dzisiaj z apetytem Po wczorajszym [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal / wedlug mnie za malo bialka ja bym dal 2g bialka Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g [...]

Mam vanilie i koks probowalem tylko vanili a kokos tylko wachalem Vanilia smak malo intensywny , srednio slodka , rozpuszczalosn za***ista , no i te musli takie chrupiace platki. Szczerze mowiac skusila mnie cena bo 26 zl za 1,2 kg to jest dobrze. Wiecej powiem po cyklu , ktory planuje zrobic od poniedzialku. Oczywiscie cykl nie bedzie na samym [...]

Dorzuc Bialko bo bez tego daleko nie dojdziesz. Z rana jak masz mozliwosc to platki owsiane wcinaj na mleku. Wal xpanda przed treningiem i po w dni treningowe, oraz rano i w porze treningu w dni bez treningu. Gluta dobra jako antykatabolik wiec po treningu chyba najlepsza pora brac. Gainera zarzuc jak nie morzesz zjesc posilku albo jak masz braki [...]

no wiec wszedlem juz troche w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g lub czasami jajecznia z 4 jaj chleb razowy 80g + omega 3 i witaminka treca multipack 36 II sniadanie [...]

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]

no wiec wszedlem juz troche w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g / wywal te mleko i gotuj na wodzie, bym dodal wiecej sera i platkow zamiast mleka, wlasnie niemasz zrodla bialka w [...]

ryz brazowy jest najlepszy, platki owsiane gorskie sa najlepsze

witam .mam lat 19 ,186cm wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc . 2600 kcal -zapotrzebowanie Sniadanie: jogurt 140g / wywal mleko 250ml / wywal platki owsiane 50g / dodaj do tego ser twarogowy chudy rodzynki 20g /wywal orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko / zamiast masla daj [...]

Po pierwsze - podaj gramaturę posiłków. Sniadanie: jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy wloskie 20g Za duzo laktozy, za mało wartościowego białka - spróbuj np.omlet sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko Wywal masło - daj słonecznik, pestki z dyni, etc. obiad Piers z [...]