płatki

13.03.2016 DNT MISKA 1. 120g jajka, 38g boczek, warzywa /SFD/Images/2016/3/13/b58eb5095491478ba7b86591f31a98b8.jpg 2. 45g płatki owsiane ,15g siemię lniane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, 85g twaróg, 15g miód, kakao /SFD/Images/2016/3/13/82497ff034844f5bba9af8681a7c0cab.jpg 3. 150g ziemniaki, 95g łopatka,5g smalec [...]

[...] 7g miód /SFD/Images/2016/4/10/afd60bbbd52741089869c53a96277fc5.jpg 3. 150g ziemniaki, 95g łopatka, buraki /SFD/Images/2016/4/10/5a3d95cc02394c51965ec686df9a834e.jpg 4. 65g płatki owsiane, 60g banan, 60g truskawki, 120g jajka, 10g wpc, 100g jabłko /SFD/Images/2016/4/10/4a0a56512f6a428994bc1b60364ff894.jpg 5. 70g łopatka, 20g pierś z kurczaka, [...]

[...] Poziom nachwytem do brzucha 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha MISKA 1.95g łopatka, 15g smalec, warzywa 2. 45g płatki owsiane, 15g banan, 10g rodzynki, 55g twaróg, 60g jajko, 50g śmietana 18% /SFD/Images/2016/4/20/07a1f4f0d276435b96f8bc1a2de9f64d.jpg 3. 200g ziemniaki, 100g wątróbka, [...]

[...] DNT Dzisiaj tylko brzuch i 30 minut rozciągania. Po 3 miesiącach prawie znowu udało się zrobić szpagat :-D MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 7g smalec, 30g majonez 2. 45g płatki owsiane, 160g jabłko, 60g jajko, 55g twaróg, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/4/24/a9e7fe476706477991e0ea40f28f0cd4.jpg 3. 200g ziemniaki, 80g łosoś :(, 30g [...]

[...] to spałam tak do południa. Też tylko micha, bo jestem leniem i nie chce mi się nawet brzucha robić. 1. 70g pierś z kurczaka, 30g smalec, warzywa 2. 60g jajka, 45g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, kakao, jogurt naturalny, 10g wpc, kakao /SFD/Images/2016/5/1/7a50c5fab21141c88382320ce4ba6a9a.jpg 3. 200g ziemniaki, 100g [...]

[...] Odliczam tygodnie do wakacji. Btw. jutro zaczynam nowy trening i nie mogę się doczekać :-D 29.05.2016 DNT MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 25g majonez, warzywa 2. 45g płatki owsiane, 75g twaróg, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 15g rodzynki, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny 3. 220g ziemniaki, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa [...]

19.06.2016 DNT Nie rozpisuję się, bo nie ma o czym. Poleniuchowałam dzisiaj trochę, a od jutra odliczanie do piątku :D MISKA 1. 130g wątróbka, 10g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 20g banan, 100g truskawki, 120g jajka, kakao, jogurt naturalny, 10g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/19/f6d4f737c70f46f8bd22bd966e73f2cf.jpg 3. 95g chleb [...]

[...] tylko rolowanie, bo mi się nic innego nie chciałoo MISKA 1. 100g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 70g śmietana 18% 2. 90g chleb razowy, 95g łopatka, warzywa 3. 40g płatki owsiane, 20g wpc, 10g masło orzechowe, 5g wiórki kokosowe, 7g masło orzechowe, 20g śmietana 18%, kalafior, 100g truskawki, 10g rodzynki [...]

[...] x (2*) 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p +15minut bieżnia 11km/h, 10min orbi MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 7g smalec, 60g śmietana 18%, warzywa 2. 45g płatki owsiane, 130g jabłko, 60g jajko, 55g twaróg, 35g śmietana 18%, 5g masło orzechowe, kakao, 10g wpc http://imageshack.eu/jSFc.jpg 3. 200g ziemniaki, 95g łopatka, [...]

[...] thrust 4s 15/15/12/8 x 50/55/60/70 kg 4. Bułgary 5s 12/12/12/8(8)/15 p x (2*) 7/7/7/7(5)/0 kg MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 70g śmietana 18%, 6g smalec, warzywa 2. 45g płatki owsiane, 20g miód, 60g jajko, 75g twaróg, 50g śmietana 18% /SFD/Images/2016/7/1/b6ed33427d2342eda5c8957833fcb6bc.jpg 3. 90g chleb razowy, 120g jajka, 5g smalec, 45g [...]

[...] 3s 15p +pośladki; 30minut orbi MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 5g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/7/12/533fdcb841b445a0ae1650f9ff580045.jpg 2. 40g płatki owsiane, 80g nektarynka, 55g twaróg, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, kakao, jogurt naturalny [...]

[...] Wczoraj dnt, ale za to wpadł spacer, ponad 15km przeszłam i nie, nie zbierałam pokemonów %-) MISKA 1. 120g jajka, 80g serek wiejski, 5g smalec, 10g siemię lniane 2. 40g płatki owsiane, 100g jabłko, 120g jajka, 10g smalec, 10g masło orzechowe /SFD/Images/2016/7/20/3bec9d5d1c4d48f2a9687019f28bd29d.jpg 3. 150g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa [...]

[...] x 20/24/30/30 kg 3a. Butterfly na maszynie 3s 15p 3b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p 4. Ściąganie uchwytu w klęku3s 15p +pośladki MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 130g jabłko, 10g masło orzechowe, 10g wpc, 120g jajka 3. 60g kasza manna, 100g jabłko, 10g miód, 5g rodzynki / 90g pierś z kurczaka, warzywa 4. 160g [...]

[...] siedząc 4s 15p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15/15/12/15p 3b. Hip thrust 4s 12p x 60kg +pośladki MISKA nareszcie 5 posiłków!!8-) 1. 95g łopatka, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 100g wiśnie, 50g czarna porzeczka, jogurt naturalny, kakao 3. 150g ziemniaki, 110g wątróbka, 5g smalec 4. 200g [...]

[...] kg 4a. Butterfly na maszynie 3s 12p x 1/2/2szt 4b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p x 9/9/10p 5. Ściąganie uchwytu w klęku 3s 15p x 2szt +pośladki MISKA 1. 35g płatki owsiane,70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 200g jabłko, kakao 2. 60g mąka żytnia, 60g jajko, 80g mozzarella 3. 120g pierś z kurczaka, 95g łopatka, warzywa [...]

[...] Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5kg 3b. Face pull 3s 15p x 2szt 4b. Francuskie z hantlami 3s 15p x 5kg 4c. Uginanie młotkowe 3s 15p x 6kg + brzuch 3x3 MISKA 1. 35g płatki owsiane,70g twaróg, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 200g jabłko, kakao 2. 120g pierś z kurczaka, 45g mozzarella, 5g smalec, warzywa 3.100g serek wiejski, 1 [...]

[...] Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/15/15 I na koniec narciarz. Podaję bez obciążenia, bo prawdę mówiąc nic nie pamiętam. Jakaś skleroza mnie naszła %-) MISKA 1. 40g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g orzech włoski, 15g rodzynki, 100g serek wiejski, 15g masło orzechowe /SFD/Images/2016/10/15/98bb77e59bfa4bd5b54f1b2a5dba6753.jpg [...]

[...] co lubię i całą noc mogę przy tym siedzieć MISKA 1. 130g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 50g jogurt nat. 2. 150g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe 4. 200g jabłko, 30g kasza manna, 120g fasola, 120g jajka, 10g wpc,jogurt naturalny [...]

[...] ostatni i uciekam do spania, bo jutro trza wcześnie wstać na badania (przyczitowałabym, bo i tak dużo krwi oddaję, ale będę się dzielnie trzymać...chyba %-)) MISKA 1. 35g płatki owsiane, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 100g banan, jogurt naturalny, kakao /SFD/2016/10/30/4c5f901d22a942ad9b9fe769251e1522.jpg 2. 170g [...]

[...] 12/10/8/8/8 x 30 / 40 / 45 / 45 / 45 kg + brzuchol na cardio nie miałam już siły MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 25g rodzynki 3. 95g łopatka, warzywa (zapomniałam z rana ugotować ryżu:/) 4. 70g mąka żytnia, 95g łopatka, warzywa [...]