płatki

1700 dopiero od dzisiaj,wiem ze troszke sie przedluzylo. Diete z dzisiaj wrzucę pozniej,a narazie to co wczoraj :) SNIADANIE:płatki,orzechy,mleko ,maliny(mogłabym np zmniejszyć ilość płatków i dodać suszone owoce,takie jak banany itp? 3 kanapki w szkole z chleba zytniego z soją, jajkiem ,twarogiem,orzechami,pomidorem(tutaj tez chce pomysleć i [...]

Za mną kolejna próba treningu ,staram sie nie poddawać ,mimo,ze były i ciężkie momenty, ale moze najpierw dieta :) śniadanie:płatki owsiane,maliny,orzechy laskowe,mleko,rodzynki II śniadanie: pół jajka,50 g ryżu brązowego,orzechy laskowe i kawałek piersi z kurczaka przed treningiem: 50 g kaszy gryczanej i ok 60 g kurczaka po treningu:jabłko i 60 g [...]

wczoraj znow 2 obwody,cwiczenia te same jak poprzednio,ale chyba musze sie bardziej przylzoyc bo zakwasy nie daja o sobie znac:( dieta z wczoraj: snaidanie płatki jak zawsze w szkole: kanapka z jajkiem ,orzechami i pomidorem sałatka z 1,5 jajka,oliwa,pomidory,orzechy 50 g kaszy z tunczykiem(przed i po treningu) podwieczorek- 2 jajka [...]

Czyli wiecej warzyw tez mogę? A co ze śniadaniem? Płatki chyba ok bedą, rodzynki wywale

O kurde... Chcesz dzisiejszy jadlospis? Posilek I platki owsiane 70g rodzynki migdaly omlet 2 jaja + szpinak Posilek 2 25g ryzu 30g makaronu 75g ryby orzechy i szpinak Posilek trzeci jak drugi Posilek 4 przed treningowy 60g makaron 150g ryba posilek 5 potreningowy 150g kurczak 100g ryz przed snem 2 jajka orzechy warzywa Wszystkie produkty takie [...]

I chyba juz wiem ,gdzie byl problem z tymi kcal- dawalam wczesniej za malo oliwy,oczywiscie od tygodnia jest juz wiecej. Do dziennika wpisywaalam np. 5g oliwy (mysalalam,ze tyle jest w malej lyzece),a tu niestety tylko 2g- niestety nie popisalam sie Przez to w dni nietreningowe wychodzilo ok 1800 kcal,a w treningowe 1900-2000. Wydaje mi sie,ze [...]

[...] chudej wędliny, warzyw, jajek itp. Co z chlebem razowym bądź chrupkim? Rozumiem, że oba są też ok. Ograniczę też owoce, ich też było chyba trochę za dużo... Jeżeli chodzi o płatki śniadaniowe to co najlepiej wybrać? W poście 'co jedzą ladies sfd' jest napisane: "Ladies nie jedzą płatków śniadaniowych fitness (dużo cukru), płatków kukurydzianych, [...]

Dobra, dziewczyny. Wywalam cały ten zły nabiał, tzn. oddam jutro bratu :) Mam na półce płatki Fitella, ale je akurat oddam wspolokatorce, czekolade do picia tez zostawiam. Jak się bawić, to się bawić. U mnie zawsze jest albo wszystko, albo nic i to niestety reguła mojego życia. Tak zdrowo nigdy w życiu nie jadłam, ale co mi tam - jutro zaczne [...]

[...] Współczynnik BMR wyszedł 1724. Aby przytyć powinienem zjadać 2974 kcal, tak wyszło. Zrobiłem małe zmiany w diecie, tak jak mówiłeś wyrzuciłem twaróg. Dieta 1 7:00 - płatki owsiane - 2 jaja kurze całe - łyżka oliwy z oliwek - łyżka masła orzechowego - tran 10:20 - szynka z indyka 2 plastry - 4 kromki chleba razowego - [...]

Witaj :-). Jak powiedziała Krewetka - zwykłe płatki, nie błyskawiczne, zalać wrzątkiem i poczekać chwilę aż napęcznieją. Nie lej wody dużo, do tego np. pokrojone owoce. Płatki możesz wrzucić do młynka i będzie mąka - np. na placuszki. Powodzenia :-)). Krewetka mnie uprzedziła, ale to nic, niech zostanie. Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu [...]

Wprowadziłem dalsze korekty do diety według zaleceń. Zmniejszenie kaloryczności uzyskałem redukując porcje węglowodanów (głównie ryżu, ale też makaronu). Być może tak duże ilości węglowodanów nie wpływały na mnie dobrze. Zmniejszyłem też ilość białka zmniejszając porcję ryb w posiłkach, które były najbardziej zasobne w białko według zasady, iż ze [...]

[...] tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x max czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 min. (brzuch i łydki 30-60 s) Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Jak, że treningi lekkie, zmianie uległa dieta i suplementacja. Układ pokarmowy też musi odpocząć. I posiłek 2 Jaja kurze całe Banan 200 g Płatki owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy [...]

[...] nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10-12 przerwy: 3 minuty poza wyciskaniami, przysiadami i martwym ciągiem - 5 minut Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] głowę z rączką wyciągu górnego stojąc 3 10-12 serie z zapasem 2 powtórzeń przerwy: 3 min. poza tym codziennie trening sportów walki DIETA I posiłek 2 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 28 węglowodany 105 wartość energ. 841 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g [...]

[...] IV tydzień: maksymalna liczba powtórzeń + w ostatnich dwóch seriach ćwiczeń 1 i 2 2 powtórzenia oszukane + 2 powtórzenia wymuszone DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 57 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 40 węglowodany 137 wartość energ. 1145 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 g [...]

[...] prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc scyzoryki trening obwodowy, 4 obwody, przerwy między obwodami: 5 minut DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 150 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 36 węglowodany 106 wartość energ. 962 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g [...]

[...] w spożywaniu: ziemniaków, serów ( żółtych, białych ), białego chleba, jajek, alkoholu, kawy. Wskazane jest ciemne razowe pieczywo lub lekka Wasa, mleko 0,5% tł., płatki owsiane, pszenne, fitness, jogurty, nisko tł. wędliny, ryby . Musimy zapomnieć o dżemach, słodzikach, kremach kanapkowych. każdego dnia powinno zjadać sie od 3-5 [...]

[...] mniej więcej tak jak napisałeś. A banany dodałem dlatego, żeby w tych 2 posiłkach okołotreningowych były węgle a mniej tłuszczu. Chleb oczywiście razowy pełnoziarnisty, a płatki owsiane. Jeśli płatki owsiane podnoszą metabolizm (czego nie doczytałem) to posiłek 5 przeniosę na rano - 30 g płatków starczy czy dać z 50g? Jeśli chodzi o aktywność [...]

[...] , na wycince dieta wyglada tak 5g B/ 2g W / 1-1,2g T. Zródełm tłuszczu u mnie jest olej lniany i MCT. Kcal mam duzo w diecie z białka 2000kcal. Jako źródło wegli polecam płatki owsiane ,po przejsciu z ciemnego na ryzu na płatki , diamteralnie sie zmieniło umiesnienie, woda co stała w niektórych czesciach ciała odrazu po 1tyg zeszła. Zmieniony [...]