płatki

hmmm,a może ta "chcica" na musli to właśnie wynik niskich kcal? A swoja drogą musli i wszelkie płatki, mniam... Też mogłabym je wyjadać do ostatniego okruszka

Dzień 12 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg [...]

źle prawie wszystko słodkie bułki i to jest dieta? to jest cheating i jeszcze płatki kukurydziane- jedz owsiane chociaz 30g bialka pelnowartosciowego w kazdym posilku

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany) -2 jajka+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

Płatki owsiane ok da radę zamienić, a co proponujecie zamiast tych słodkich bułek w szkole? Czym je można zastąpić?

Moj artykuł nie porusza kwestii konkretnych, pojedynczych produktów. Piszę zdrowe jedzenie, nieprzetworzone - jeżeli ktoś zakłada że takim produktem są płatki mające 30% czystego cukru...to to już jest temat na osobny artykuł. Jeżeli ktoś czyta zdrowe jedzenie i nie jest do konca pewny co to jest - to tylko w jego interesie jest się dowiedzieć. [...]

Kashey - jakieś WPC + płatki owsiane, jak robisz masę możesz dodać rodzynek jako alkalizator. Co do WPC to za tą cenę, co wymieniłeś będziesz miał prawie 3kg białka VitaFit (smaczne i tanie).

05.10.2010 Wtorek Technika Pchnięcie z miejsca 10x6kg Pchnięcia z półobrotu 10x Technika obrotu 20x Pchnięcia z obrotu 10x I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka [...]

Witam Moje sugestie: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - mleko 250g (jeśli tolerujesz) - morele suszone 30g - 2 jajka drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 100g - schab 100g - warzywa trzecie śniadanie ( 14.00 ) - makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 15g - warzywa posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - [...]

[...] warianty), zawsze z 2 jajek całych warzywa to pomidor, cebula, papryka pieczarki, 2. omlet zawsze z 2 jajek całych z warzywami bądź bez (cukinia, pomidory, bakłażany) 3. płatki owsiane zalane ciepłym mlekiem 0% z orzechami i suszonymi owocami II śniadania ok.11 (do wyboru) 1. orzechy 2. banan 3. sałatka z warzyw na surowo 4. jogurt [...]

Piszesz żeby zwiększyć tłuszcz czy nie za dużo bedzie tego tłuszczu ogolnie i na sen? Może być ta oliwa z oliwek przed treningiem ? Ser twarogowy chudy 130g (dodałem wiecej ze względu na białko) Śledź w oleju 85g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 20g Łącznie tłuszczu 49g - nie za dużo na noc? Po lifcie :P wygląda tak Śniadanie [...]

2621kcal, 116 białka , 290 ww,111 tłuszcze. 1.7:30 Płatki kukurydziane: 100g, b:12g ww:69g t:7g Mleko: 250 ml b:7,5g ww:11,7 t:4g 30g orzechów b:4g t:15g w:2 Razem: b: 19,5 g ,ww:80,7g,t:26g ,484kcal. 2.9.30 2 serki homogenizowane + do tego 2 kromki chleba (ewentualnie). b:16g ww:40g t:15g Razem: b:16g,ww,40g,t15g, 360 kcal. [...]

Poprawa moze byc? 1 posilek Twarog chudy 100g PŁATKI OWSIANE 70g olej lniany 2 posilek Chleb razowy 100g Bialko 30g WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Kurczak WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po treningu vitargo 5 posilek Makaron z maki durum 100g kurczak 100g 6 posilek Twarog chudy [...]

Dieta: 7.00 Omlet: 3jaja całe, płatki owsiane100g, rodzynki 15-20g, mleko 100ml 10.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml 13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml 17.00 Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek winogron10g 18-19trening 19.00 mass xxl100g [...]