płatki

nieprzetworzone - płatki owsiane, mięso, jaja, ryby, kasza, itp. itd. przetworzone - wszystko co miało już jakąś obróbkę lub składa się z kilku składników wysokoprzetworzone - ciężko w składzie dopatrzeć się substancji których nazwy znasz :-D

Poniedziałek Dieta 2200 kcal, B: 1.5-2g/kg. T: 1-1,5g/kg. W: >3p/kg Śniadanie- omlet z bananami i owocami 700kcal, B-30g T- 25g, W-83g Płatki owsiane/mąka owsiana – 80g (50g) 2. Banan - 100 g 3 Jajka M - 3szt 4. kakao - 10g 5. Cynamon - 3g 6. Brzoskwinia - 70g 2 śniadanie -chleb razowy z polędwicą i pomidorem -350kcal B 21g, T- 14,5g, W- [...]

[...] 6/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 Podciąganie hantli 12/12/12/12 8 Wyciskanie hantli leżąc 10/10/8/8 9/9/12/12 10/10/14/14 12 10/12/14/16 12/12/16/16 Rozpiętki 12/12/12 6 Prostowanie linek 12/12/12/12 35 lbs 40 lbs 45 lbs Cardio: --- Żarcie: 2450 kcal 1. płatki, wpc 2. omlet bananowy z dżemem i borówkami 3. kurak, ryż, warzywa TRENING 4. skyrniczek

18.09.2019 Eloo :D Ale jazda dzisiaj :D Martwy dołożone 5kg i podgoniłem to 1p co straciłem na poprzednim treningu :D w regresie +2,5kg i 1p więcej :D Ogieeeń :D Ale w sumie to ogień na dupie to przy hipach dopiero wszedł xD tam +10kg i 1p więcej :D kurna jakby wszystko szło jak te nogi dupa itp xD no ale tez co 2tyg praktycznie robię martwe i [...]

[...] Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 200g ziemniaków + 250g piersi + [...]

[...] orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, wafle ryżowe, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Dzień będę zaczynał od wypicia szklanki wody z łyżką octu jabłkowego, pół cytryny i szczypta soli [...]

17.09.2019 Bry Dzisiaj Push1. No i po pierwszym ćwiczeniu lekko mnie poniosło xD hehe Bo poszło tam bardzo dobrze nawet starałem się o szóste powtórzenie z tym 135kg no ale nie udało się i musiałem się ciorać ze sztangą żeby ją zarzucić na kolana xD jak hantle xD Tak jak mówię, fantazja poniosła i już chciałem wszędzie dokładać no ale nie poszło [...]

[...] 14 kg 9. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=VJTHk0YcKHI https://www.youtube.com/watch?v=wtB_GbYKJwI https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + [...]

[...] Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 200g ziemniaków + 250g piersi + [...]

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/9/17/8f95dd41fdf640c79f3b9c8b4e1cb45d.jpg Szama  1. Tosty z mozarella light, szynka i papryka.  Płatki z mlekiem.  2. Wpc, mleko, płatki, banany.  3. Przekąska  4. Pół kurczaka z różna, bułka.  5. Pitca. Winogron.  BTW - 230/90/500 /SFD/2019/9/17/c9ab547e3871445ca04cb9ba14a9c89d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] mlekiem, napojami roślinnymi czy jogurtem. Pomysły na Granolę zależą od Twojej inwencji – co powiesz na owocowy deser z chia i naszą Granolą Gold? Składniki: Pełnoziarniste płatki owsiane 54,4%, nierafinowany cukier trzcinowy, czekolada belgijska 10% (miazga kakaowa, cukier, emulgator: lecytyny z soi); naturalny aromat waniliowy), olej [...]

Od dzisiaj lekkie zmieny w diecie :) Waga za szybko idzie :D Szama Dzień Treningowy 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextrozy 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g [...]

[...] tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem najbardziej narazie jem tego czefo mi brakowało czyli piefzywo naleśniki, wedliny, zwykle płatki z mlekiem, miod dzemy, ;)

[...] tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem najbardziej narazie jem tego czefo mi brakowało czyli piefzywo naleśniki, wedliny, zwykle płatki z mlekiem, miod dzemy, ;)

[...] tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem najbardziej narazie jem tego czefo mi brakowało czyli piefzywo naleśniki, wedliny, zwykle płatki z mlekiem, miod dzemy, ;)

[...] tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem najbardziej narazie jem tego czefo mi brakowało czyli piefzywo naleśniki, wedliny, zwykle płatki z mlekiem, miod dzemy, ;)

[...] tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem najbardziej narazie jem tego czefo mi brakowało czyli piefzywo naleśniki, wedliny, zwykle płatki z mlekiem, miod dzemy, ;)

[...] tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem najbardziej narazie jem tego czefo mi brakowało czyli piefzywo naleśniki, wedliny, zwykle płatki z mlekiem, miod dzemy, ;)

[...] szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem najbardziej narazie jem tego czefo mi brakowało czyli piefzywo naleśniki, wedliny, zwykle płatki z mlekiem, miod dzemy, ;) fotka po 2 dniach all

A co do jajek stosuje nie raz dla urozmaicenia do śniadania Płatki owsiane całe jajka gotowane do 5 sztuk 20g tłuszczy zamiast orzechów włoskich nazmiennie czy te tłuszcze są okej czy jednsk kijowo bo chciałbym dodawać jakiś owoc do śniadania ale nie wiem jak te połączenie współpracuje przykładowo Płatki owsiane jajka dowolony owoc być może jakiś [...]