płatki

poprawilem diete teraz jest bez deficytu prosze o wskazowki co poprawic, co wyrzucic czym zastapic itp Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 Lacznie 36/9/63 PosilekII Tuńczyk w wodzie [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g na wodzie Jaja - 4 sztuki Styknie ? Warzywa - 200 g orzechy wloskie II POSILEK - 10:00 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny Warzywa Wolne od Szkoly : Ryz Brazowy z warzywami - 100g + warzywa Tuczyk w sosie wlasnym - puszka Jogurt [...]

hej. napisales, ze jestem znawca w dziale i faktycznie, zerkam, a tam moj nick-nawet nie wiedzialem, ze nim zostalem, nie zerkalem, nie mialem info na maila skoro masz 6x w tygodniu godzine wolnego to i tak lepiej byloby jakbys 3x zrobil fbw, z ktorego wrocisz z buta do domu i 3 razy pobiegal. trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, a fbw [...]

[...] mam dodać orzechów? Z pierwszego posiłku przeniosłem jajko do drugiego (i dodałem jeszcze jedno - czyli 2 jajka w drugim posiłku). Zostawiłem 200g jogurtu i zwiększyłem płatki owsiane do 50g., wyrzuciłem banana. Nie wiem co z tym drugim posiłkiem zrobić. Nie chcę dawać gotowanego kurczaka dodatkowo, bo jak już wspominałem nie chce mi się na [...]

no ok z tym mlekiem może być, ja wole zalane wrzątkiem płatki możesz kupić inny makaron z pełnego ziarna lub zastąpić go kaszą gryczaną/ryżem brązowym.

zmniejsz ilośc ww do 5 na początek 1. 9:00 Chleb mieszany słonecznikowy / żytni razowy - 120g jaja Smalec - 30g Pomidor - 150g ---- BTW: 21/39/57, 663kcal 2. 12:00 Mleko 0,5% - 200g Płatki mieszane (żyt + psz + ows + jęczm) / owsiane górskie - 100g serek wiejski Duże jabłko - 200g ---- BTW: 22/15/103, 635kcal 3. 15:00 Cyc kuraka/indyka - 100g [...]

[...] + pompki)" to jest Twój trening ?? jakie masz zapotrzebowanie na kcal i reszte ? jesli nie wiesz jak obliczyc: http://www.sfd.pl/temat173140/ 1 posiłek napewno wywal płatki kukurydziane, zastąp je owsianymi górskimi za krótki odstęp pomiędzy 2 a 3 posiłkiem (jedz srednio co 3 godziny) posiłki jako typowo po treningu są błędne, tylko nie [...]

Platki owsiane zalewam ciepla woda i czekam az specznieja Pozniej dodaje bialko (moze byc WPC) Scieram jablko posypuje cynamonem i szamie :)

Na śniadanie płatki owsiane ok, ale dorzuć do tego jakieś źródło białka, np. jaja. Soki sklepowe to kiepski pomysł, wszystkie napoje zero śmiało możesz pić :-)) Owoce wliczaj, choć jak zjesz 1-2 mandarynki to nawet nie ma co sobie tym zawracać głowy

W diecie powinieneś mieć; Węglowodany : ryz brązowy,paraboliczny,biały/makaron razowy,durum/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy,pełnoziarnisty Białko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/ ryby Musisz spożywać od 5 do 6 posiłków w odstępie czasowym około 3h. pomocne linki: [...]

[...] posta żeby tą dietę ładnie ułożyć odpowiednio do mojego trybu życia. Do biegania mam o parę kilo za dużo co specjalnie mi nie pomaga. Ułożyłem coś takiego: Śniadanie o 8: -płatki owsiane(120g) z otrębami pszennymi(30g) z kefirem 2%(200g)+ rodzynki(10g) -jajko (60g) i trochę oliwy z oliwek (10g) 2 śniadanie o 11: -ser twarogowy półtłusty (100g) [...]

Może ja jeszcze swoją dzisiejszą michę do teraz zaprezentuję: 6.30 I śniadanie płatki żytnie - 30 gr rodzynki - 15 gr orzechy wł. - 15 gr śliwka suszona - 15 gr (2 szt) mleko 0,5 % - 150 ml 10.45 II śniadanie kromka chleba żytniego pełnoziarnistego(70 gram) pasta własnej roboty (1 jajko, 50 gr makreli wędz., 50 gr twarogu lekkiego, 1 łyżka jogurtu [...]

Mrocznyy Staram się. Dziś śniadanie 3 jaja+płatki owsiane+jogurt naturalny 100g A przed treningiem fasola szparagowa, żeby trochę węgle uzupełnić. huajem przerwa pomiędzy 3>4>10 była kolejno 30sek>45sek>55sek.Pewnie dlatego udało mi się w ostatniej serii, jakoś pocisnać. Możliwe, że to była też jakaś blokada psychiczna. Sam nie wiem, o [...]

No więc ściągnęłam prawie żywcem to co napisał Morales w jednym z postów:) i tego będę się trzymać:) Czyli tak: I posiłek godz.5:00 -jajko na twardo -płatki owsiane z mlekiem (nie dam rady z wodą) -orzechy włoskie -pomidor II posiłek godz.10:00 - pierś z kurczaka z piekarnika z folii - surówka z sałaty lodowej/białej kapusty z marchewką, [...]

Plan mam 3 miesiące i już trochę mnie nuży dlatego właśnie go zmieniam od jutra. Teraz będę prowadził swój dziennik treningowy i skrupulatnie tam wszystkie progresy będę zapisywał! O jakich innych metodach zwiększających intensywność treningu mówisz? Co do diety to obecnie kończę redukcję, która wywodzi się od diety na masę: Płatki owsiane 100 g [...]

jak sie juz tak czepiacie jedzenia to to wyglada tak mniej wiecej 1 posilek zawsze ale to zawsz 200-250 gram platkuw kukurydzianych i pol litra mleka 2 posilek najczescie 3 jaja sadzone i dwa hamburger(kotlety) z majonezem mniam mniam 3 obiad ale jak sie spoznia bo to przed treningowy posilek to 200-250 gram piersi zalezy jaka sie trafi i torebka [...]

strasznie dużo tego pieczywa masz, wybieraj różne źródła węglowodanów - kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane, ryż brązowy. Wszystkie lepsze od bułek :-)

mleko + platki, co najlepiej do szejka?

Zle odzywianie, bakterie, nie prawidlowa praca jelit-powodow moze byc wiele, ale mysle ze przyczyna w Twoim wypadku bedzie nieodpowednie spozywanie pokarmow, badz nieodpowiednie pokarmy ktore spozywasz Staraj sie jesc regularnie, nie spiesz sie przy jedzeniu, dokladnie gryz wszystko co wkladasz w usta. Poza tym, w dzisiejszych czaach malo kto [...]

tak jesm te płatki nestle fitnes 14 dni activie jem jutro bedzie juz 2 tygodnie jak jem