płatki

Witam. Jak by ktoś mógł sprawdzić dietę. Waga 70kg, wzrost 180, wiek 18 lat. 1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran 3) 12.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g 4) 15.00 kasza [...]

1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g Oliwa niepotrzeba, daj po prostu więcej jajek 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran Szynke wywal daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybe. I nie w ilości 15g bo tam jest najwyżej 5g białka. Dorzuć [...]

[...] : 1992r Wymiary: wzrost 180cm, waga 74kg Staż: wracam po półrocznej przerwie. Jak na razie 2 miesiące na profesjonalnej siłowi. Suple: kreatyna olimpa 1300 Dieta Śniadanie: płatki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski + chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i [...]

twoja dieta jest na takim poziomie jak twoje poprzednie tematy w innych dzialach 2700 dla 95kg to za malo, poza tym na starcie -500 . chyba kpisz. rano daj platki owsiane zamiast chleba, banan wyrzuc, daj jakis zrodlo tluszczy w 2gim posilku, wedline wyrzuc, czemu o 19 ostatni posilek

w 2 gim posilku zrodlo tluszczy to twarog + moge oliwe z oliwek dorzucic. Z tym ze zamalo to zamalo nie moze byc bo obliczalem wszystko nawet bialka jest wiecej bo dalem 2.5g a nie 2! nie wyjezdzajcie mi z podwieszonymi bo je czytalem z kilka razy nawet na tele mam. Zamiast wedliny piers z kurczaka. Zamiast banana moze byc jakis inny owoc? A i [...]

ostatecznie grejpfrut, truskawki. czemu ostatni posilek o 19, po dobranocce spac idziesz? a twarog ma kilka gram tluszczu, wiec nie opieralbym na nim swojego posilku platki owsiane z mlekiem, jajka same, lub oba razem na patelni tez smaczne, ew z ketchupem Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-11 16:24:43

moze pytanie z lekka zabrzmi dziwnie ale dlaczego platki kukurydziane sa tak niepozadane ??a co do chleba co powiecie na chleb orkiszowy ??

eh, zaczynac redukcje z takim ujemnym bilansem swiadczy ze za duzo tematow nie przeczytales. obliczyles zapotrzebowanie, ale co z tego? czy uwzgledniles je w ukladaniu posilkow? Sniadanie: platki kukurydziane wyrzuc, daj owsiane, owoc wyrzuc 2 sniadanie:chleb, ser, wedlina wyrzuc 3sniadanie: jw obiad: ryz brazowy, kasza gryczana, makaron [...]

dajesz na patelnie platki, chwile podpiekasz i dorzucasz mleka roztrzepanego, smakuje jak popcorn ew do tego ketchup, naprawde smaczne

ryż brązowy, płatki owsiane, makaron razowy, kasze itp

Dzięki własnie o to mi chodziło. Takie coś ułozyłem pisz, odrazu co źle 1. Płatki owsiane 70g / ww 48 WPC 40g / b 32 t 3,2 Oliwa z oliwek 20g / t 20 Witaminy 2. Po godzinie (1,5h) od śniadania, trening, a po nim: Carbo 20g / ww 20 WPC 40g / b32 t3.2 3. Ryz braz. 100g / ww76 Piers kurki 150g / b 32 Warzywa 3. Warzywa Karkówka wieprzowa 200g / b 32 [...]

płatki kukurydziane przetworzone i mają wysoki IG, a chleb orkiszowy ok.

Sorry, że dupe zawracam jeszcze, ale modyfikacje lekkie i wole wrzucić tutaj i sie upewnic czy ok jest. Ostateczna wersja. Prosze pisz czy jest w miare ok 1. Płatki owsiane 65g / ww 44 Jaja kurze 4 sztuki / b 32 t 24 Witaminy 2. Trening po godzinie do 1,5h, od śniadania w/w. Carbo 20g / ww 20 WPC 50g / b 40 t4 2. Ryz braz. 100g / ww76 Piers kurki [...]

[...] ryz brązowy 90g+ wołowina 140g+ marchew 150g+ łyzka oleju. posiłek 4 17.00 ryz brazowy 90g+ ryba dorsz 150g+ marchew 150g+ łyzka oleju posiłek 5 20.00 odyzywka białkowa 43g+ płatki owsiane 100g+ 10g rodzynki. posiłek 6 23.00 odzywka białkowa wolnowchłanialna 43g z woda+ łyzka oleju białka i weglowodany rozłozyłem po rowno w kazdym posiłku tylko [...]

[...] cebuli, marchewka) międzyposiłek: gruszka, 5 śliwek kolacja: 2 kromki chleba ciemnego z chudą szynką, kolba kukurydzy gotowanej po treningu: 250 ml maślanki truskawkowej, 2 płatki ryżowe z cienką warstwą miodu Środa. śniadanie: 2 jaja gotowane, 2 kromki chleba razowego, pół ogórka świeżego, pół pomidora międzyposiłek: 2 jabłka, 2 gruszki obiad: [...]

Dobra, powiedzmy ze cos tam poprawilem. Przeczytalem tez dodatkowo Podstawy ukladania diety, napisane przez Skalara, bardzo ciekawa lektura. Tak wiec: (od razu mowie, kk3, te sniadanie II i III niech juz zostana, chyba ze masz jakis ciekawy zamiennik): 7:30 (sniadanie) -mleko 1.5% 200 ml -platki owsiane 100g -ser twarog chudy 50 g 9:50(II [...]

[...] banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Przeciwskaznania medyczne: nie ma -.- Zażywane suplementy: białko serwatkowe

[...] (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Potrzebuje pomocy w znalezieniu odpowiedników aby nie jest nonstop tego samego aby co [...]

Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy włoskie 10 lub nasiona słonecznika 20g [...]

Niedziela - OFF Niedziela to najleniwszy w moim wykonaniu dzien tygodnia :D "Pamietaj abys dzien swiety swiecil" "Bg stworzyl swiat w 6 dni a w 7 odpoczol" Stosuje sie do tego :D Caly dzien praktycznie ktos za mnie gotowal :D Ja tylko podgrzewalem ewentualnie :D Micha: 1.Płatki + mleko + rodzynki ; 2 jajka + kromka chleba [...]