płatki

Przez przypadek załączyłem dwa tematy o tej samej treści. Wklejam dietę z tamtego postu Płatki Błyskawiczne Orkiszowe Pełnoziarniste - Szczytno 224,00 8,12 43,68 1,89 Usuń Tuńczyk kawałki w bulionie warzywnym - Graal 59,50 14,00 0,00 0,35 Usuń Jaja kurze 83,40 7,50 0,36 5,82 Usuń Migdały kalifornijskie - Bakalland 343,20 12,00 4,56 31,20 Usuń [...]

[...] pokombinować i spróbować np. w dni bez treningu siłowego jeść same białko. Jeszcze jedno zobaczyłem w twojej diecie przykładowej, tuńczyk, fafle ryżowe, kasza jęczmiena, płatki błyskawiczne czyli mocno przetworzone na redukcji tego niepolecam. Dodaj więcej warzyw lepiej o niskim indeksie glikemicznym. Zmieniony przez - Waldi2000 w dniu [...]

No to trochę popracowałem i rozpisałem coś takiego. Spróbuję jednak większej ilości posiłków. 6:30 płatki owsiane 100g 2 średnie jajka (z płatków i jaj robię omlet, oliwa do smażenia) 5g oliwy szklanka mleka 0,5% kcal: 635 b: 32,3g (w tym 20,4 zwierzęcych) t: 6,9g w: 79,4 pomiędzy tymi posiłkami gainer porcja 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g 9:30 [...]

Po treningu pełnowartościowy posiłek na bazie mięsa/ryby a nie twaróg. Płatki kukurydziane do eliminacji. Do posiłków dodaj warzywa. Śledzie ew. solone a nie z puszki.

Jest wysoko przetworzony produkt o niskiej wartości. Są lepsze źródła węglowodanów niż płatki kukurydziane.

1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286 platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366 mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 98 orzechy włoskie jablko 100g 0,5/0,5/12 45 jajka otręby 2. piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100 warzywa oliwa 3. makrela 100g 20/15/0 220 musisz zmieniąc nie jadaj codziennie kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10 21/15/1,5 230 4. makaron 100g 14/0,3/70 336kcal [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 28 Waga :92-4 Wzrost :190 Cel treningowy : Miesnie Staż treningowy na siłowni :okolo 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : kurczak ryby jaja platki sery itp. itd Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

1 wywal płatki i danio 2 wywal szynkę 3j/w 5 słaby 6 Wywal chleb Dodaj więcej zdrowych tłuszczy dodaj węgli dodaj białka

Zacząłem wszystko robić jak trzeba (tak mi się wydaje). Przestrzegam diety i ćwiczę, ale ostatnio mój kolega (co prawda trochę taki pseudo specjalista od wszystkiego) wciskał mi, że owsianka jest na masę. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś wypowiedziałby się na ten temat i czy przy mojej diecie i redukcji płatki owsiane rano nie zaszkodzą.

Nie ma czegoś takiego że płatki owsiane, ryż czy inne rzeczy są na masę. To czy będziesz nabierał kg czy gubił, zależy od bilansu kcal z całego dnia.

I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT. Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal. W sumie 3129,7kcal BMI: 22.5 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g [...]

a nie lepiej wziasc sobie platki owsiane i kaszke kuskus zalewsz goraca woda i gotowe do tego tuna lup bialeczko i masz piekny posilek bez zbednego gotowania

Witam ponownie, chciałbym przedstawić moje zmiany. Otóż dieta jest ustalona śniadanie: Omlet a w składzie 1 całe jajko 2 białka z całego jajka. Płatki owsiane. 2 śniadanie jajecznica oczywiście na oliwie i bez kiełbaski itp Obiad to ryż i filet z kurczaka. filet smarze w folii żeby miał jak najmniej tłuszczu 2 Obiad tak samo lub drobna zmiana [...]

Ok , kawe zostawie . Interwały zamierzam robić w dni wolne od siłowni po kilku posiłkach. Aeoroby czyli rower lub bieg na niskim tetnie na cczzo po przebudzeniu i wypiciu szklanki wody. Nad dietą popracuje w weekend, za tydzien wracam do kraju , bede miał duzo czasu wolnego na treningi i przygotywowanie posiłków. A co jesli chodzi o owoce ?? [...]

wyciśnięty sok z pomarańczy rano jest ok, aczkolwiek miej swiadomosc ze na redukcji raczej fruktozy sie unika, ale z rana mozna porcje przyjac NIEDUŻĄ. jak dla mnie bez znaczenia na czym robisz platki, ja nigdy platkow nie namaczam, bo robie z nich omlety, nie jem zalanych wodą/mlekiem.

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]

Zamiar chleba żytniego rano daj płatki owsiane. Staraj się wybierać mniej przetworzony cukier. Przed treningiem daj więc również ryż brązowy/czarny. Warzywa z okolic treningu wywal i daj do pozostałych posiłków. Omege 3 nie dawaj po treningu. Na noc nie jedz węglowodanów.

Płatki zastąpiłem jajkami ale będę do nich wracał aby zróżnicować trochę dietę. A węgle dodałem w 3 posiłku. Oczywiście wiadomo, że to są tylko liczby i zawsze wyjdzie więcej lub mniej. Nie wiem czy nie za mało tłuszczy ? Mogę dodać oliwę w 2 posiłku 10g albo orzechy. A tak to białko i węgle są okej ? Widzę edytowałeś: No z tym pomysłem nie [...]

[...] bo do wakacji jest troche jescze czasu.. ale wolne spalanie to i mniej mięsa by poleciało.. cykl na krecie + spalacz = bardzo chwalone połaczenie.. - dieta niezbyt dobra.. płatki kukurydziane zastąp owsianymi.. kukurydziane mają wysokie IG.. wiem ,ze to śniadanie,ale ekto to Ty nie jesteś.. - ryż biały tez lipa.. po trenigu jescze może być ale [...]

do śniadania bym dał owsiane płatki (WW) o niskim IG żebyś miał siłę na cały dzień, oraz jakiś owoc tłuszcze daj z orzechów, słonecznika, dyni itp Kup Multiwitaminę i Omega 3 chyba że to na stałe masz i nie wpisujesz jako suplementacje... a i wywal dextroze