półprzysiady

Tu jeszcze daje plan : PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 3. Pompki w podporze tyłem 1 x max/prawie max./ KLATKA Rozgrzewka: [...]

[...] a lekarze jak to lekarze, mają 10minut dla każdego pacjenta i nie mają ochoty na udzielanie szczegółowych konsultacji (chyba, że się pójdzie prywatnie, a to kosztuje...), dlatego pytam Was, jakie ćwiczenia polecacie? Przysiady są dla mnie póki co dość bolesne, więc może na początek coś mniej inwazyjnego? (półprzysiady wykonuję bez problemów).

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami D2 szrugsy brzuszki brzuszki skośne nożyce pionowe nożyce poziome mostek na przedramionach; bokiem, przodem D4 nogi przysiady półprzysiady wspięcia na palce bieg przdramię zginanie nadgarstków uchwytem i nachwytem D5 biceps uginanie łokcia ze sztangielką w oparciu o nogę, uchwytem młotkowym, z [...]

Trzeba cwiczyc półprzysiady wtedy nie angazuje sie tak mocno miesni posladków jak w pełnych przysiadach

[...] trening na rzeźbę tzn. 5-8 serii po 15-20 ruchów danego ćwiczenia z bardzo małym obciążeniem (np. samym gryfem) unikaj przysiadów szczególnie głębokich mogą być ćwierć i półprzysiady ze sztangą, sztangielkami, dobre są wypady w przód i wyciskania w tył na maszynie co do ćw. tlenowych (dla Ciebie obowiązkowo po siłowych) to świetna jest [...]

martwy ciag nie wystepuja u sprinterow.. najwazniejsze sa przysiady, polprzysiady, wspiecia i wyskoki oraz m brzucha m dwuglowe

Przysiady, półprzysiady czy ćwierć przysiady wykonywane z gryfem 180 cm (waga gryfu 16kg) są trudniejsze niż z gryfem 220 (20kg) i nie chodzi tutaj o długość części chwytnej której jest wystarczająco ale o większą sztywność czy mniejszą podatność na odkształcenia się gryfu krótszego. Przy dużych ciężarach i dłuższym gryfie wykorzystujesz jego [...]

We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]

rozumiem. pregresji nie musisz wykonywac jesli twoje powtrzenia zaczynaja sie i konncza w przedziale masowym 12-8,aczkolwiek mozesz /zalecane jest dac w 1 cwczieniu dla lepszego rozgrzania miedzy innymi -unikniecia kontuzji. polecam : polprzysiady ze sztanga z prdzou 5x 15-12-10-8-6 suwnica 4-5x 10-8 ugiananie nóg leżac na maszynie 4-5x 15-10 [...]

a robił połprzysiady czy całe??? a z jakim ciężarem przysiadał?

[...] skoki dosiężne. Przysiady robię tylko przednie żeby oszczędzać plecy i także na małych ciężarach, ponieważ większe bardzo mnie zamulają na bieżni, np. 5 serii do 80 kg + półprzysiady do 100 kg i rwanie do wykroku - życiówka 60 kg. Wcale nie trzeba dźwigać wielkich ciężarów żeby być skocznym, przynajmniej ja nie muszę. Zmieniony przez - [...]

[...] trening wykonać. W takim treningu można korzystać dosłownie ze wszystkiego, a że obciążenia nie są duże własny ciężar jest często wystarczający (pompki, pompki na triceps, półprzysiady, wykroki, wszelkie brzuchy, no i oczywiście hantelki, którymi przxecież można się dzielić na siłowni). Jęzeli chodzi o dodawanie ćwiczeń na poszczególne partie, [...]

nie mam sprzetu tak ze cwicze mniej wiecej tak: poniedzialek klata+triceps klata: pompki plasko 12/10/8/8 pompki skos dodatni 12/10/8/8 pompki na poreczach 10/10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki wasko 10/10/10/10 pompki w podporze tylem 10/10/8/8 sroda biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 uginanie mlotkowo 12/10/8/8 [...]

Półprzysiady z dynamicznym podnoszeniem się do góry, ćwierć przysiady tak samo (działasz pośladkami głównie), wypady, skip c ze sztangą, wieloskoki. Mnóstwo jest ćwiczeń .. ;p Co do brzucha to w miarę duży ciężar i działasz tak, wolno opuszczasz, szybko podnosisz. To takie tłumaczenie na chłopski zdrowy rozum. ;d

[...] treningu? Czy 2xtydz mogę pojeżdzić na rowerku stacjonarnym,a w nietreningowe w domu robić powiedzmy ten 8 minutowy abs, bo zależy mi na poprawie brzucha, bo sie troche zapuściłem. A i jeszcze odnośnie przysiadów, mogę robić półprzysiady, bo mam problemy z kolanami od kiedy waga poszła w górę? Zmieniony przez - Clout w dniu 2008-02-06 21:05:35

Najlepsze są przysiady że sztangą, dodatkowo możesz robić wykroki, półprzysiady, syzyfki, prostowanie na maszynie/prasie i na dwugłowe MC na prostych nogach i uginanie na maszynie.

Ja uprawaimam za to "inny" taniec i wiem tyle ze nie nalzy sie bac kilku kilogramow masy ciala jesli sa one wyrobione dzieki cwiczeniaom siowym i dynamicznym. I co ma do tego wszystkigo wyciskanie lezac? Chyba nie chodzi o breakdance? Cwiczenia powinne byc zblizone (rowniez zakresem ruchu) do ruchu tanecznego. Oto na czym nalezy sie [...]

[...] trening). Nogi wymagają nieco większej ilości powtórzeń (8-15) nawet przy masie. Jeżeli chcesz pozbyć się fatu to dieta redukcyjna + trening areobowy i trening na rzeźbę (półprzysiady, jeżeli chodzi o nogi). Z fatem cudów nie ma. Odnośnie kształtowania - pełne przysiady wpłyną pozytywnie na kształt i jakość () tyłka, pozostaje tylko kwestia [...]

Pozwolił mi robić półprzysiady i wykroki,pod warunkiem, że po każdej serii muszę rozciągać pośladkowe. Nie mogę takich ćwiczeń, które sprawiają, że ciągnę mocniej jedną stroną, nierówno.

Dobra wkurzyłem sie Z tego wzgledu, ze od jutra zaczynam cwiczyc mojego jumpa to zamieszczam tu moj trening i mam nadzieje, ze Michail, albo ktos inny wpadnie tu i go poporawia, a jak nie to zaczne ćwiczyc taki jaki jest. Oto on: Rozgrzewka: - 3x15 przysiadów - 5 pompek - bieg (jak nie będzie już śniegu) Rozciąganie: - zwis na schodach (pięty są [...]