półprzysiady

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

dziś na siłowni wyciskanie na płaskiej 6/4+8pompki z kaśnięciem/25/25/25 95kg/85kg/50kg/50kg/50kg półprzysiady 25/25/25/25 wszystko na 70kg wiosłowanie 8/4/8/25/25/25 na wyciągu dziś byłem na siłowni w piwnicy, więc trochę byłem ograniczony co do warunków ale trening zrobiony :) nie najgorzej bo siła idzie i wytrzymałość siłowa również 5g TCM [...]

Ja klarowane robie sama i w kalkulatorze uzywam chyba mlekowity czy czego tam. Dawaj ATG i przedni siad - chcesz wyzwan, to pocisnij te dwa. Bo to nie sztuka usiasc, sztuka jest wstac z ATG hehehe. Osobiscie polprzysiady robie tylko na zajeciach, wlasne, zawsze glebokie (poza plié). Mozna sie niezle nastekac :)

Jak Ci idą dokładniej te przysiady ? tzn. wykonujesz półprzysiady czy pełne, a może mieszasz ? no i jak z siłą, cy te powtórzenia już ledwo ledwo czy na lajcie ? ja zaraz mykam na siłownie (dzisiaj troche mi sie z casem opóźniło), ale nie czuje sie na siłach, a chciałbym (zaczynam trening od 3s przysiadów) walnąć 50kg, 55kg i 60kg ale zobacze [...]

Głębokie przysiady: od jakiegos czasu zacząłem robic głębokie przysiady tj. maxymalnie nisko - dupe zawieszam w koncowej fazie ruchu ok. 20 cm nad ziemią, uda stykają się z łydką. Owszem bardzo fajnie wchdozi mi to w nogi,ale wczoraj gadałem z faetami ktorzy są emerytownaymi ciezarowcami - eden z nich trenowal ciezary 11 lat i powiedzieli ze [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

[...] dzisiaj bo jak wiadomo jutro jest święto więc siłownie sklepy itp. pozamykane Dzisiaj postanowiłem zrobić poprawnie chociaż przysiady bo to co do tej pory robiłem to raczej półprzysiady były Ostania serie 4x80 ostatnie powtórzenie z lekką pomocą, jak na skwaszonych nogach do reszty ( palące łydki i dwugłowe ) + pierwszy raz w życiu robione [...]

Fajna dyskusja :) Nareszcie :) Na silowni nie ma raczej nikogo kto robi poprawnie przysiady. Instruktorzy - hm? Suwnica Smitha i inne suwnice polecane jako podstawa - mowia same za siebie. Fakt ze schodze nisko praktycznie do granic mozliwosci bo nizej sie nie da juz i uda sa zetkniete z lydkami a sztanga nieraz obija sie o rame przyrzadu - stad [...]

No właśnie mi chodzi o to jakie cwiczenia stosujesz na rozciaganie. Cały czas mnie jeszcze zastanawia jedno, póki nie rozciągnie się że dupa nie bedzie mi sie zawija to przysiadu do konca nie zrobie, a przeciez takie polprzysiady wplywaja bardzo niekorzystnie na nasze kolana :/ Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-27 19:52:41

na treningu nog polprzysiady 190kg x 4 martwy ciag sumo 190kg x 5 lydki zaczelismy robic z kolega w sposob izometryczny - nie opuszczamy sami wcale tylko stawiamy opor a partner nam dociska obciazenie az polegniemy i tak powtorzenia do upadku w kazdej serii, hardcore, czuje ogien w lydkach :)

Matth3w-silko nogi to ma np.grabowski,ja jestem jeszcze słaby ale to się zmieni TheSniper-jak zaczynałem to robiłem półprzysiady ciężarem 50kg i to ledwo,tak,że wszystko przed Tobą;-) czw. 12.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x8 120x3 140x3 150x5 150x5 160x3 160x3 165x5 wyciskanie bardzo ostrożnie ostatnia seria z zapasem,nie chciałem żyłować bo [...]

to sa bardziej polprzysiady niz przysiady. Sila super, postepy duze. Dlaczego nie starujesz na mp?

Cieszcie się lub nie, ale po tygodniu o******lania wracam do prowadzenie dziennika Do zawodów została ostatnia prosta jeszcze tylko 8 tygodni i 31 treningów, więc trza dać z siebie wszystko. Poniedziałek 15.03.2010 2h 30 min 1. Przysiad: - 20kh/8, - 40kg/8, - 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/2, - 115kg/5,5,5,5,5, - 120kg/5. 2. Półprzysiady: - 100kg/4, - [...]

[...] cobraf to się chyba za glowe złapał bo tam plecy złamane strasznie. Arnold przyzanał,że od pełnych przysiadów rosła mu tylko wielka dupa,zresztą w Pumping Iron robił półprzysiady,podobnie jak Lee Haney i większość najlepszych kulturystów.Np Cutler siada głebiej ale tylko na smithie,na wolnej sztandze siada do 90stopni.Teraz pojawiły się [...]

27 Grudzień Nogi: - Półprzysiady (szybko) 2x2x110 - Wstępowanie: 2x10 + 2x20 - Wykroki małe obciążenie 2x15 Brzuch: - 7' ciągłych różnorakich ćwiczeń. Nie będę opisywać. Uwagi: Ciągle leczę nogę

[...] że robiłem tyle głębokich przysiadów bo rozrośnięty tyłek ani szeroka talia nie były absolutnie moimi priorytetami :( Każde ćwiczenie należy dostosować do siebie. Teraz wiem, że lepsze są dla mnie "półprzysiady" i żadne przemądrzałe komentarze kogokolwiek mnie nie ruszają. Szczególnie wtedy gdy mam nogę dwa razy większą od niego. Powodzenia!

[...] innych, prosić o poradę, ale przede wszystkim trzeba na sobie "testować" różne metody. Popatrzmy chociażby na Lee Priest'a - na swoich filmach treningowych robi głównie półprzysiady. Kiedyś robiłem pół- lub nawet według niektórych ćwierćprzysiady i miałem mizerne efekty. Dlatego teraz staram się pogłębiać moje przysiady. I uważam, że na [...]

[...] Twoich postów i dodam od siebie co mi intuicja podpowiada :) Dzień 1 rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykroki, itp) 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z obciążeniem -wyciskanie [...]

A(10): -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 10 10 10 10, 20kg 30kg 35kg i 40kg -PRZYSIADY - 10 10 10 10, 35kg 50kg 55kg i 60kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 10 10 10 10, 3kg 6kg 9kg 9kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE - 10 10 10 10, 3kg 6kg 9kg 9kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL - 10 10 10 10, 5kg 10kg 15kg i 20kg -WIOSLOWANIE [...]

Nie doprecyzowalem. "Nie ważne jak gleboko" - mialem na myśli, nie wazne czy tylko zlamie 90 stopni czy atg. Natomiast polprzysiad to jak dla mnie zbyt duże ryzyko. Kazdy niepełny ruch jest generalnie zły. Nie robisz polwyciskan i polciagow, wiec dlaczego polprzysiady?