]1. Zarzut siłowy 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie) 4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 [...]
W wolnej chwili po jedzonku zrobiłam na próbę TABATĘ 8 powt - 20/10 sec = 4 min przysiady, a raczej półprzysiady. WOW, niezłe ćwiczenie, ledwo chodzę - uda bolą i pupa też. Zaraz mykam na aerobik, mam nadzieję, że dam rade.
[...] dodac,ze 4 i 6/07 zrobilam jeszcze wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x6,25 przysiad plie 12x10 10x12,5 8x15 przed ćwiczeniami orbi 5 min i pajacyki, krążenie bioder, półprzysiady po cwiczeniach rozciąganie i orbi 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1442acccd453455e8855f2bf0116b6e7.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-08 22:58:09
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 [...]
ciężaru doyebiesz więcej tylko na chwilę, bo to są półprzysiady, tylko z tego względu, że jest szeroki rozstaw stóp. A szeroki rozstaw stóp blokuje nam biodro, po prostu nie jesteśmy w stanie zejść bardzo nisko, bo to musielibyśmy pozostać na maxa w rozciągnięciu przywodziciela, a to prędzej czy później się skończy kontuzją. Gdybyśmy chcieli zejść [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
[...] mi sie to cwiczenie, wydluzyl mi sie zasieg skretu o jakies 50% !!) 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
[...] jest zawsze lepszy, bo jest ruch bardziej naturalny i więcej mięśni angażuje, nawet Ci powiem że ze sztangą jest bezpieczniej dla kręgosłupa niż na jakichś maszynach. a półprzysiady mają takie zalety, że jest jakaś odmiana od pełnych, większy ciężar, trenowanie ostatniej fazy ruchu i takie tam. Alu nadal masz u mnie stary avatar, ale jak [...]
[...] co chodzi tak na prawdę okazało się, że nie mam pojęcia, a jako, że czas przerwy leciał, to zrobiłem tradycyjne przysiady z napinaniem ud. Jedno ćwiczenie. Najpierw robisz półprzysiady, od dołu, do połowy wstania - jak zrobisz 10, to odrazu wykonujesz pełne przysiady z napięciem mięsni. Odpoczywasz i następna seria. 2. Czy rzymski martwy ciąg [...]
W sobotę lecialy plecy. Wypisie dodam jeszcze dzis. Są masakrycznie obolałe, wpyierdol dostaly przedni. Dzis wypadają czwórki. Zrobie je ale zamiast siadow atg porobię teraz przez kolejne 4tygodnie polprzysiady, zawsze to inny bodziec a po ostatnim treningu 2-3dni mnie kolana bolaly a to nie jest dobry znak %-) noi automatycznie dodam wiecej kg na [...]
19 luty 2014 Dzisiaj na wf 35 minut gry w nogę i 35 minut w ręczną :-) Dieta 2590 kcal 236g białka 170g węgli 111g tłuszczu Dlaczego robię półprzysiady po ATG?? Po ATG nie czuję tak mocno czwórek, a po półprzysiadach mocno mi sie pompują :-). Po ATG i półprzysiadach czuję, że zrobiłem nogi,a jak robiłem tylko przysiady to tak średnio z tym było. I [...]
[...] sięże mam chondromalację kolan (bóle miałem zanim zacząłęm ćwiczyć siłowo, ale dopiero teraz wiem co mi jest). I tu moje pytania: -Czy mogę robić przysiady, lub chociaż półprzysiady (technika oczywiście 100% i mniejszy ciężar) - Czy mogę robić Martwy Cią ( w końcu nogi też trochę dostają) czy tylko wersję lockout ? -Czy mogę ćwiczyć łydki, z [...]
[...] masz bana w TS? Widzisz - wydaje mi się że mam mocny ciąg bo mam silny grzbiet.Gdybym miał silniejsze nogi to ciągi pewnie byłyby lepsze.Nogi trenowałem zawsze.A właściwie to z chęci posiadania wielkich ud to je po prostu katowałem do bólu.A efektów zero.Poza tym robiłem jakieś gówniane półprzysiady zamiast pełnych siadów.Teraz się z tego śmieję
[...] na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa. Kiedy robić wieloskoki?
Wybacz.Znalazlem już : Armagedda - półprzysiady możesz robić? w sumie mozna powiedzieć, że nie ma ruchu który by w pewien - wiekszy lub mniejszy - sposób nie obciążał zaangazowanych weń stawów.jeżeli masz poważniejsza kontuzję to oczywiście... jednakże jesli to tylko obawy to warto popróboawć w inny sposób- a nie od razu sie zniechęcać. jak [...]