[...] wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Wspięcia na łydkach 3 serie 12-10-8 Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15 // 2 cwiczenia wystarcza [...]
[...] siedzeniu 3 serie Pompki w podporze tyłem Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Wspięcia na łydkach 3 serie 12-10-8 Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15 Przedramiona: Nawijanie [...]
A te ćwiczenia o których wspominałeś na początku 'polprzysiady, przysiady bulgarskie, dynamiczne scyzoryki, dynamiczne bulgarskie' też gdzieś wplatać w trening ? I mam zamiar kupić obciążniki na nogi tylko zastanawiam się o jakiej wadze. 1kg więcej mniej ?
ale przy połowicznych siadach i ciagach nie powinny angażować sie aż tak wiele mięsnie pośladkowe aby ich zrost był aż tak zauważalny, poza tym w ten sposób wykonywanych ćwiczeniach wlaśnie obciązenia są duże... mozesz także zastposować metode wstępnego zmeczenia mięśni i zaczynac od prostowania a potem półprzysiady.
Jest sens robić półprzysiady. Jedni gadają że niszczą kolana a jedni ze jednak przyzwyczajają ciężar i budują siłę tak jak wyciskanie na ławie do deski.
ok. DZIEN I -Przysiady ciezkie (trojbojowe - poczytaj o technice) - 4x3-6 + 3 serie rozgrzewkowe luźne -Wykroki 4x6-8 -przysiady z przytrzymaniem(2-3s) 4x5 - brzuch z obciazeniem DZIEN II - Martwy Ciag 5x4-8 - Polprzysiady do lawki 4x4-8 - Wstepowania 4x6-8 - brzuch z obciazeniem cos tego typu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym niektóre partie połączył, nie wiem czy jest potrzebny osobny trening brzucha, tak samo małe parie osobno trenujesz jak ręce a barki już łaczysz z nogami, już lepiej z klatką barki pasują niż z nogami, nie wiem po co robić półprzysiady a potem pełne dwójki nie są poruszone.
Ano nie ma....jakis czas temu w tym jej pisemku widzialam tzw turbo diete na metabolizm 1500 kcal....hm, nie wiem kto to uklada, ale chyba nie bardzo wie o co chodzi. Niech se tam Chodakowska te polprzysiady robi, niech robi million zdjec na fejsa, pisze do swoich serduszek, motywuje itd.....ale niech nie bierze, ze promowanie czegos co nie jest [...]
Jasne, chodzenie, podbieganie i półprzysiady bardzo rozwijają nogi 4 serie wyskoków z półprzysiadu i 4 serie syzyfek i tydzień będą Cię bolały mięśnie ud. Gwarantuję.
[...] pełne przysiady i do tego żabki i różne wieloskoki i to na mnie działa ale wiesz w młocie im niżej zejdziesz na nogach tym lepiej. Jesienią miałem taki program że robiłem półprzysiady na suwnicy bardzo bardzo szybko ze 130 x 10 x 10 (trzeba było widzieć minę koksików którzy mają nóżki jak u dziewczynek przeważnie) do tego skoki obunóż w [...]
[...] cykl treningowy (na jeden tydzien).a pozatym to nie mysl ze taki cykl tygodniowy jade przez calu rok-bylo by to bez sensu. ale tak np teraz. poniedzialek SILA 1 półprzysiady ze sztangą 130kg wyskoki z 1/4 przysiadu tez ze sztangą,wyciskania ,brzuchy i grzbietywyskoki na ławke ze sztangą wspięcia tez ze sztangą 110kg a [...]
Pare rzeczy, ktoremi ostatnio mnie nurtuja – kto ma racje?: Przysiad: A. Schwarzenegger, „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“ Ryszard Secko, youtube [...]
Dzięki łapcie sog'a ;) .Ale mam problem jeszcze z ćwiczeniami rozgrzewkowymi. Pisałem o tym w innym poście ale odp się nie doczekałem. Jak się je wykojnuje? W atlasie nic nie znalazłem 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - to jest rozciąganie mięśni wewnętrznych ud? 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]
na nogi : -przysiady 3s po 8pow -półprzysiady na jedną noge 4s po 6pow -wspięcia na palce ze sztangą 3s po 24pow -wspięcia na palce jedna noga ze sztanglką 3s po 16pow to są podstawy na nogi , później będzie można urozmaicać na atlasach
[...] 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. ?
[...] przedewszystkim musisz pozwolić organizmowi odpocząć nic nie da Tobie trenowanie 6x wtyg. pózniej czujesz się tak jakie doświadczasz uczucia -pon: gram w kosza - wt: wolne -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: wolne -piątek: kosz -sobota zawsze wolna -niedziela: wolna (jak już to sama technika i rzuty. pzdro.
sprawa wyglada nastepujaco, skocznosc buduje sie glownie 3 rodzajami cwiczen, na sile, moc i reaktywnosci (plyometryka). Do cwiczenia silowych w Twoim przypadku zaliczamy wstepowanie ze sztanga, przysiadami i polprzysiady, wykroki, wspiecia na palce. Do cwiczen na moc: podskoki ze sztanga, rwania, podrzuty Do cwiczen reaktywnych: wieloskoki, [...]