Trening skoku wzyż dla dziewczyny

A te ćwiczenia o których wspominałeś na początku 'polprzysiady, przysiady bulgarskie, dynamiczne scyzoryki, dynamiczne bulgarskie' też gdzieś wplatać w trening ? I mam zamiar kupić obciążniki na nogi tylko zastanawiam się o jakiej wadze. 1kg więcej mniej ?

obciaznikow nie kupuj, kup hantelki lepiej albo sztange (powaznie mowie)
na razie skorzystaj z tych cwiczen co Ci napisalem, potem bedziemy wymieniac

Hantelki mam w piwnicy i to sporo więc jakie ćwiczenia z nimi robić? A w obciążnikach chciałam tak na codzień chodzić żeby nogi wzmocnić..

Hantelki mam w piwnicy i to sporo sztanga też powinna być (brata) a obciążniki chciałam kupić żeby tak na codzień chodzić żeby wzmocnić trochę nogi.. A z tymi hantelkami to jakie ćwiczenia ?
Sory ze 2 raz ale internet się zaciął i myslałam ze się nie dodało.

A co do treningu to narazie pierwszy dzień taki wstępny plan zrobiłam z tego co mi napisałeś jeśli uważasz że gdzieś powinno być więcej powtórzeń lub serii to napisz.

przysiadów 3x10
wykroków 3x10
ćwierćskoki 3x8
przysiady bułgarskie 2x8 na każdą nogę(narazie bez zadnego obciążenia)

Zmieniony przez - Justyna94 w dniu 2010-09-25 14:08:40

bez cwiercskokow tego dnia, tutaj skupiamy sie nad sila
cwiercskoki mozesz zrobic na rozgrzewke ewentualnie jak bardzo chcesz
Zrob moze na poczatku 3x10 przysiadow i 3x10 wykrokow, bez bulgarskich - nie bedziemy dublowac cwiczen, i tak bedziesz miala zakwasy na tylku. Mozesz dodac unoszenia tulowia w opadzie/na podlodze. Tzw grzebity, wiesz ocb? Pamietaj ze wykroki chodzone a nie w miejscu. Jak bedzie za lekko wtedy bierzesz hantelki. Sztanga do przysiadow

obciazniki sobie odpusc, zaklocaja naturalne ruchy i w ogole sa przereklamowane

ok wytlumacz mi tylko co to jest to unoszenia tulowia w opadzie/na podlodze bo niewiem ;)

cos takiego, mozesz zaczepic za cos nogi i poprostu tak sie wyginac po kilkanascie powtorzen np

aaa grzbiety xd a mam jeszcze jedna prośbę możesz mi też napisać ten 2 dzień tak bardziej dokladnie mniej więcej po ile powtórzeń ?

I jakie ciężkie te hantelki bo dzis robiłam bez ale taki lekki ten trening mi sie wydawal wiec z hantelkami będę robić.

Zmieniony przez - Justyna94 w dniu 2010-09-27 23:03:21

Jeszcze jedno pytanie odnośnie dresu chcę sobie kupic jakiś w miare porządny żeby móc na dworze ćwiczyć, mam zamiar przeznaczyc na niego do 250zł. I moje pytanie jest odnośnie materiału czy dresy z poliestru nadają się do treningów zarówno wiosną jak i zimą? I jakiej marki dres najlepiej kupić jak narazie znalazłam jeden fajny z Erimy http://www.gami-sport.pl/shop/product.php?id_product=62 

http://www.google.pl/#q=trening skok wzwyż&hl=pl&biw=1243&bih=576&prmd=v&source=univ&tbs=vid:1&tbo=u&ei=wgGnTKqSL8OBOob2uOAM&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=3&ved=0CCQQqwQwAg&fp=a91f9cee251ad1cb