półprzysiady

Hey wszystkim prosze was o ocene i ewentualne poprawki 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 76 4.WZROST:182 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: --- -Udo: --- -Talia: -- 6 .STAZ NA SILOWNI: duzo ćwiczyłem W domu z wolnymi ciezarami ok 5 lat , sika od nie dawna 7.CEL TRENINGOWY : duza masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i [...]

Witajcie, po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem wyrzucić "domyślny" plan z siłowni i ułożyć coś własnego. Wiem jak to brzmi, posiłkowałem się jednak atlasem ćwiczeń pana Delaviera i teraz Was chciałbym prosić o małą pomoc. Jest ankieta to teraz ten plan: - Rozgrzewka np. bieżnia przez 10 minut szybki chód/bieganie, rozgrzanie stawów itp. - [...]

[...] -wyjątek: podciaganie i pompki tyłem tutaj mam zamiar robić max Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie się na drązku 2s max Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: [...]

Witam, moj 1 post chyba tutaj. Przechodze do rzeczy - 17 lat, 1,5 roku stazu. Trenuje nogi na silowni od jakichs 2 miesiecy, wczesniej nie trenowalem bo intensywnie biegalem, teraz czas to zmienic. I mam takie rozkminki, bo kazdy na silowni mowi co innego. Mianowicie, robic przysiady czy polprzysiady? Czy warto robic przysiady wykroczne? Chodzi mi [...]

[...] lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień wolny lub część tego co w środę + technika biegu) -sobota zawsze wolna -niedziela: [...]

Witam co myslice o tym planie? Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na [...]

[...] Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,12,12 Sobota Nogi+Barki Nogi uginanie nóg w siadzie 12,12,12 półprzysiady ze sztanga z przodu 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 wspięcia na palce,pięty 12,12,12, Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12, Wyciskanie sztangi [...]

Witam Proszę o ocenę treningu może byście coś w nim zmienili jesli trzeba plan na masę mięśniowa dietka suplementacja jest wiec tylko dobry trening i nie ma opie.... sie ;) Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening właściwy: Nogi: przysiady Prostowniki grzbietu: unoszenie się na swiss ballu. Plecy: [...]

Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]

[...] przedramion zza głowy 3 serie nie wiem co jeszcze dodać Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 serie Wspięcia na łydkach 3 serie Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie Barki: Krążenie barków 3 serie Wnosy sztangielek przodem w góre 3 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Przedramiona: Nawijanie cięzaru na [...]

[...] również przysiady na małych ciężarach dużo powt. tylko żeby je trochę wzmocnić, pobudzić krążenie, 3.zaprzestać treningów Powiedzcie mi co robić ,żeby nie być zalanym koksem z grubą dupą??? Czy półprzysiady i jakieś inne cuda pomagają?PS. nie wiem czy to wszystko dobrze opisałem... Pzdr. i liczę na jakąś radę od kogoś kto się na tym zna...

Płeć: mezczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, lawka Dieta: staram sie jesc zdrowo co okolo 3 godziny Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, [...]

Witam! Od 3 tygodni cwicze na silce, zaczynam od ACT ale czasami juz mnie nudzi ten sam zestaw cwiczen 3 x w tygodniu. Chodzi mi o to zebym mial 2 zestawy ATC i je relizowal na przemian. Dotychczasowe, stale ATC: 1)spiecia brzucha z obciazeniem na laweczce pochylej +5kg 2)polprzysiady ze sztanga na barkach (czworog. nog) 35-45kg 3)wyciskanie [...]

[...] 12/10/8 -unoszenie sztngielek bokiem 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 nogi -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 12/10/8 -półprzysiady 12/10/8 -spęcia stojąc 3 serie do bólu -spięcia siedząc 3 serie do bólu kaptur -szrugsy hantlami 12/10/8 Piątek plecy -ściąganie drążka do klatki 12/10/8 [...]

[...] między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia - rozgrzewka -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20-30 razy. Trening : Poniedziałek - Środa - Piątek Codziennie rano : Rozgrzewka Do każdego [...]

Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]

[...] na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z obciążeniem 15 x 3 martwy ciąg z obciążeniem 15 x 3 półprzysiady z obciążeniem 15 x 3 wspinki na palcach z obciążeniem 15 x 3 Góra wyciskanie hantli na ławeczce 15 x 3 podciąganie rąk stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3 [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki oto trening. Prosze was o radę, czego brakuje i czy kolejnosc wykonywania może zostać :) Dziekuje za uwagi ANKIETA Płeć : Męzczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie Dostęp do sprzętu : drążek Dieta : [...]