półmaraton

[...] poprawić jakość, ruszyć dół i zrobić ładną, wysportowaną sylwetkę;-D Tylko jak??:-? Może tak - Siłowo - pewnie trening nr 2 by Obliques tak do kwietnia, 6 kwietnia mam półmaraton i może po nim FBW typu push/pull i akurat tak skończę na koniec czerwca. Ale nie wiem czy to jest dobre{{:-( Miska - może odejmę 10g tłuszczu i w zamian za to [...]

[...] tygodnia roztrenowania, czyli na siłowni robię te ćwiczenia, które lubię i mi się za nimi tęskni, tak dla endorfinek:)), a jak będzie ok to dociągne do końca tygodnia. Potem półmaraton i po nim nowy trening. Myślę, że mogę już wyjść z FBW, zwłaszcza, że lubię siłownię odwiedzić 4x/tyg, chociaż może jakieś push/pull. Najbliżej mi do podziału [...]

[...] BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27d5f39d66b148a5b6c357c2737736a3.png Dzień 94/177 DNT Dodatki: piłka tenisowa Miska Myślałam, że jak dołożę sobie 50g węgli przed półmaratonem to się objem i będzie uczta, a tu przy układaniu miski się okazało, że to ledwo 20g owsa, jabłko i 200g buraków:)) I dzięki prowadzeniu dziennika nie było ani [...]

Dzień 95/177 Półmaraton 1:49:41 - życiówka8-) Uff, super impreza, pierwsza moja taka wielka i wyjazdowa. Świetni kibice i zespoły - ból to ściema! Sam bieg był ciężki. Niestety od 6km walczyłam z bólem w dole brzucha, przy każdej zmianie tempa bądź nachyleniu trasy boleśnie mnie przykurczało. Najgorzej było po 17km tak już się zastanawiałam czy [...]

PÓŁMARATON 1:42:08 - super życiówka!8-)8-)8-) 18 kobieta Na następnym, ale to już nie tak szybko, trzeba będzie walczyć o 1:3x%-) Czas byłby jeszcze lepszy, ale niestety zaliczyłam 3 spacery na rozmasowanie brzucha{{:-( Od 11 km zaczęłam go czuć, na 14 km mnie spięło tak, że musiałam się zatrzymać i rozmasować - pomijam dół brzucha od @, ale robi [...]

zawsze się spóźniam }:-( gratki - super wygląd i ten półmaraton cudo :-)

[...] - trochę biegu, trochę marszu, trochę sprintów - takie wszystko i nic\-) a na koniec jeszcze zaliczyłam wykręcenie kostki, na szczęście wszystko ok. Zastanawiam się nad półmaratonem na wiosnę - z jednej strony mam z nim niewyrównane rachunki, z drugiej kalendarz wyglądał by wtedy srogo i stanowił niezłe wyzwanie, więc pewnie je podejmę\-) [...]

[...] 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 I jakby co to lista marzeń\-) - jak najwięcej mięśni przy jak najniższym bf - jak największa siła w podstawowych bojach - jak najwięcej jedzenia - i jeszcze trochę szybkości, bo 12 kwietnia półmaraton poniżej 1:50 pasowałoby przebiec Wiem, że siła i bieganie to się trochę wyklucza, ale radość ma być;-)

Dzień 207 DNT Miska czysta, nieliczona - owsianka - mięso z ryżem x3 - piknik z lubiekaszką};-) om om om8-) Dzień 208 PÓŁMARATON 1:52:57 Jak na moje lipne przygotowanie to nawet spoko wynik:-} Impreza super, pogoda dopisała. Do 15km miałam nawet nadzieję, na pokonanie swego rekordu trasy, ale za dużo czasu potraciłam na wodopojach, a tempo też [...]

[...] do tego przerwa bo kolano rozwalone... no i mam. A raczej nie mam nic, kondycja w lesie, mocy w nogach brak. Mam wrażenie, że zaczynam od początku @@-) A za 5 tygodniu półmaraton GÓRSKI, sam się nie pobiegnie... Bieganie w lasku po górkach. 1km truchcikiem 9:16, później kilka ćwiczeń i 3x sprint na lekkim wzniesieniu (6:39/5:15/5:32). [...]

[...] mleka -100g rozpuszczonego masła ze 100g dżemu malinowego -250ml kawy z mlekiem I pobiegłem W planach miałem znalezienie ciekawych tras do biegania b w przyszłości pobiec półmaraton. Teren górzysty, wiedziałem że nie będzie tak łatwo jak w Arjang i trzeba będzie się trochę wysilić przy podbiegach i zbiegach. Wystartowałem z asfaltu, tak z [...]

[...] do biegu ale to nie to samo i jeszcze wszystko trzeba pogodzić. Na pewno trzeba pływać i pedałować. O bieganiu co nieco wiem, to sport jak każdy inny, trening musi mieć sens. edit: bo zapomniałem dopisać, żeby pobiec nieźle półmaraton wcale nie trzeba biegać na treningach po 20 kilometrów. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-29 22:13:04

@ unplugged za rok to na pewno pokonasz tą moją godzinę :) Wcześniej- pod koniec marca będzie półmaraton (21K) to tak gdybyś chciała wcześniej pobiegać :)

[...] roku i kupić pakiet do Gdyni na 2016 to od lutego ruszam z planem z tej książki: /SFD/Images/2015/7/13/2e274fc5ca0c46009757817c58f31ab2.jpg Na przyszły rok pewnie poleci też półmaraton w marcu i maraton w kwietniu kontrolnie. Warunkiem jednak schudnięcie- przez nierozsądne starty w maratonach i triathlonach z mniejszą nadwagą- kiedy przestałam na [...]

[...] rozgrzałam patelnie, więc wyszedł lekko twardawy, ale był mega smaczny. Następny będzie jeszcze lepszy. No to wracamy do regularnych wypisek panowie i panie. Zapraszam do podglądania, ale od razu mówię, aspekty sylwetkowe będą na drugim miejscu. Chce być zdrowa, rzucać ciężarami o ścianę, jeść z apetytem i przebiec półmaraton w sierpniu. %-)

[...] coś skrobnąć dla potomnych %-) Tylko, żeby ktoś nie pomyślał, że leniuchowałam w tym czasie co nic nie pisałam nie nieee! Trenowałam systemem FBW i szykowałam się do półmaratonu. Łokieć NIC już nie doskwiera, zdrówko dopisuje, nic tylko trenować i cieszyć się życiem. ^^ A więc tak, z aktualności u mnie: 1. Redukuję (spadło troszkę już, [...]

Będę jednak nieco szybciej biegł, tak na 165 średniego tętna. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Jedno mnie martwi, że jak się za bardzo spodoba to zaraz będę chciał na kolejną dyszkę się zapisać a potem coś dłuższego, np "połówka". Akurat we wrześniu jest taka ciekawa impreza biegowa BMW Półmaraton Praski. Kto wie, może się zdecyduję ;-)

Serio, przez rok, dwa skup się na piatkach, dyszkach i jakiś półmaraton zrób też. Ale na cały dystans nie pchaj się od razu. Wiem, że maraton przyciąga, podnieca, ma to coś (określenia jak do ogłoszenia matrymonialnego), ale daj sobie czas.

Półmaraton zaliczony 8-) Życiówka poszła - 1:52:02 8-) Super impreza i z niej ten żurek, bardzo dobry zresztą }:-( Co do treningu na siłowni rozumiem, że mam zacząć jeszcze raz od totalnego początku :-) W takim razie jutro pierwsze podejście %-) Miska: suple: omega-3, tran, magnez, wit. c, witaminy [...]

[...] Dzień 185 Najpierw kibicowanie thriatlonistom - ukłony, skwar i żar niesamowity a potem trzeba było swoje też zrobić - na koniec sierpnia półmaraton to trzeba km dołożyć i wybiegań pilnować%-) Wybieganie - ok. 12,5 km - 1h08' - z zapasem dystansu i tempa, ale po biegu się okazało, że upał dał się bardzo we [...]