pól roku

[...] 4*12 6kg 7.Rozciąganie linek wyciągu górnego (tylny akton) 3*15 10 8.Wykopy z linką wyciągu 3*15 20 9a.allachy 4*15 9b.Wznosy kolan w podporze na przedramionach 4*15 MICHA 1.pól omleta z tartym jabłkiem i musem z mrożonych truskawek z izolatem 2.pół omleta z tartym jabłkiem, masło orzechowe, kawałek banana 3.wafel ryżowy, odzywka, kawałek jabłka [...]

Trening 26.11.2014r. Środa Plecy+Brzuch Kolejny dzień w biegu, jak ja tego nie lubię. Kolejne 2 podejścia do teorii spalone, nie wiem jak ja to robię ale ciągle brakuje mi 2 punktów }:-(( Przez to cały dzień zepsuty a wszystko dookoła mnie wk***iało. Na siłownie trafiłem w największym tłoku ale dałem rade zrobić trening, przy martwym ciągu nie [...]

Dzięki za wypowiedzi Poczytałem trochę no i wklejam nową wersję posiłków 1 posiłek około 6:15 + Pół szklanki musli własnej roboty (płatki owsiane + rodzynki + orzechy) + pół szklanki mleka + 1 jajo + 40g orzechów włoskich które zjem rano w pracy kiedyś całkowicie pomijałem śniadanie i jak narazie muszę się przyzwyczaić, bo po jego zjedzeniu boli [...]

aa! no to chodzilo mi o swiderki ;-) ________________________________________________________ FBW C: * Wioslo sztanga 20kg -6 22kg -6 22kg -6 24kg -6 24kg -6 * Przysiad przedni 20kg -15 22kg -12 22kg -15 <- wkurzyłam się za poprzednią serię %-) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 16kg -12 16kg -12 18kg -10 * RDL 22kg -15 24kg -15 24kg -15 +18 [...]

mam jeszcze wszystkie smaki - po pół opakowania każdego - ale mysle że w tym roku jużi ch nie będe ruszał - szczerze to już mnie tak nie kręcą - no ale to może przez to że zjadłem na dwóch posiedzeniach praktycznie po 3 opakowania na raz }:-( Miały wjechać wczoraj 3 opakowania - a ledwo po pół upchałem 8-) Zmieniony przez - diwadek w dniu [...]

Niedziela-06.05 Redukcja-13 tydz Wczoraj zbytnio dużo nie wleciało bo szybko mnie coś zapchało :-( Wleciał makaron z sosem bolońskim i mielona kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity [...]

Ja w tym roku na 2-3 tyg przed startem dostałem zatrucia. Pół nocy wymioty a ma wadze -7. Na drugi dzień nawet na nogach nie mogłem ustać.

Welcome back. Najpierw uzupełnię próbę odwodnienia: Piątek, 14.01.2011, Dzień 82. DNT Razem: 1632 kcal . B:163g . T:101g . W:20g .............................. 40% ... 56% ... 5% Sobota, 15.01.2011, Dzień 83. DNT Razem do godziny "0": 652 kcal . B:69g . T:40g . W:3g + impreza Akurat w tym okresie miałam mało czasu, co mocno odbiło się [...]

Pilnuj tego 5i50 w Warszawie. Widac, ze oglosza detale bardzo pozno na tle innych organizatorow - wiekszosc zapisow juz dawno odpalona, do tego termin koliduje z kilkoma lubianymi imprezami - jesli to bedzie 12.06 to mamy konflikt z bardzo lubianymi Charzykowy i Brodnica - wszystko to z cala pewnoscia spowoduje ustalenie niskiej na na standardy [...]

Wypadek Kamila Łagunionka Witajcie, Wyglądało bardzo poważnie, ale skończyło się tylko na kilku szwach na nodze i potłuczeniu. Tak zakończył się wypadek samochodowy Kamila Łagunionka wraz z trenerem i kolegami z klubu. Kamil powiedział nam, że wraca do ostrych treningów i najbliższy start planuje na luty. Pozdrawiamy i życzymy sukcesów - FitMax [...]

mam jeszcze 1 wersje venoma sprzed 1,5 roku. porozdawałem pol butelki po ludziach i się zrobił lekki szum na ten temat bo wszystkich poryło. efekt jak na amfie. jadlem 1-2 kaps przez 4 dni, ale dostałem lęków przed czymkolwiek i odstawiłem. a lało się ze mnie przez cały dzień dzisiaj testuje ze mna jeszcze kwiatkus venoma. probował starą wersje i [...]

[...] miejscu, będą się mieli dobrze. Nie będzie kłótni tak jak ludzie myślą. Oni mają te same cele zdobywania siły i rozmiarów. Oni wszyscy mają pasję do tego co robią. Mogą wspólnie stworzyć środowisko treningowe. Mogą na zawsze stać się członkami klubu. Zaufaj mi. Te małe kluby zaczynają się pojawiać. Jeśli nie zobaczysz tego teraz, to w 2010 na [...]

Z tego co można wyczytać / wysłuchać na internetach, to Ramy przegrał zawody jeszcze przed galą i to długo przed galą. Firma Joe Weidera jest amerykańska, potrzebują gościa, z którym się Amerykanie mogą identyfikować, który da im poczucie, że są najlepsi na świecie, a poza tym - mówi "po ichniemu". Dlaczego to ważne? Bo biznes jest robiony pod [...]

10.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol + lampka wina. DNT 11.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu + lampka wina. dziś poszalałam ze śledziami:-P Trening jedyna wytyczna 8x70kg MC klasyk 1) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 25kg/30kg/30kg + 2x10x [...]

11.11.2014 Bieg Niepodległości 10km. Pogoda bardzo dobra, trasa prosta. Nic tylko życiówki kręcić, hahaha... Do życiówki daleko. Po 5-tym km miałam "przerwę techniczną" (eufemizm, bo najzwyczjniej w świecie banan wyszedł tą drogą co wszedł tuż przed startem, pół godziny wsześniej) a potem to szłam tak 1-1,5km dumając czy mam ochotę biegnąć dalej. [...]

Tak, z tym, że nie jest to prędkość średnia z biegu na kilometr, tylko z maksymalnego sprintu na 400 metrów, gdzie biegnę tak, by dosłownie paść na ostatnim metrze. Odległości jestem pewien, bo biegałem to wokół jeziorka (technicznie stawu- sztuczny, równy teren zalewowy), na którym biegaliśmy w gimnazjum test Coopera. Trasa ma 813 metrów, a ja ją [...]

Forum nareszcie przestało się zacinać! 1. @Venc1Lq Na początku rośnie się od dotykania metalu;) Mam nadzieję, że u mnie progres będzie jeszcze równie szybki jak ostatnio. Muszę włączyć powiadomki, bo mi wszystkie zdezaktywowało. 2. @TieS91 Ja tam masę robiłem w wakacje, także nie każdy lubi trzymać się naturalnego cyklu pór roku;) I teraz [...]

Niedziela, Stubborn Fat Protocols v 1.0 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad7e234ac3f240db811c56b1307fc8cb.png Przemyślenia (głośno myślę, bo pewnie zapomnę za jakiś czas): -Zostały mi już tylko 3 tygodnie do zakończenia tego mikrocyklu. W tym tygodniu biję rekord na 110 kg w PP (w ogóle w tym cyklu pierwszy raz trzymałem w łapach 107,5 i 108,5 kg), a [...]

Pożyteczny idiota Pożyteczni idioci (pożyteczny idiota, ros. Поле́зный идиот, transkryp. pl: poleznyj idiot) czasem też użyteczny idiota – pejoratywne określenie przypisywane Leninowi, który miałby tak określać zachodnich dziennikarzy piszących entuzjastycznie o rewolucji bolszewickiej i ukrywających jej niepowodzenia. Po II wojnie światowej [...]

Pożyteczny idiota Pożyteczni idioci (pożyteczny idiota, ros. Поле́зный идиот, transkryp. pl: poleznyj idiot) czasem też użyteczny idiota – pejoratywne określenie przypisywane Leninowi, który miałby tak określać zachodnich dziennikarzy piszących entuzjastycznie o rewolucji bolszewickiej i ukrywających jej niepowodzenia. Po II wojnie światowej [...]