pól roku cwiczen

Przeglądając stare zdjęcia porównawcze znalazłam swoje zestawienie z okresu studenckiego, chyba sprzed 4 lat- to było po kilku miesiącach dość intensywnego uczęszczania na zajęcia grupowe. Czyli mniej więcej taka częstotliwość ćwiczeń, co obecnie od pół roku. Wtedy moja dieta też nie była trzymana w 100%. Fakt, że po wtedy po tym czasie wyglądałam [...]

Podciagania boje sie jak ognia. W tamtym roku sobie tak lokcie pocharatalem, ze bicepsa potem pol roku nie cwiczylem, tak bolalo. Niestety wiem, tez ze to jednao z najlepszych cwiczen, jakie istnieje. Teraz musze zaczac bardzo deliatnie. Wodyn opisuje jakies cwiczenie, ze sztanga na lawce, ale za cholere nie rozumiem jak go wykonac. Wychodziloby [...]

No i powiem wam , że totalnie zaraziłem się FBW i cały dzień walczę między crossfit a FBW . Na tą chwilę przystopuję z dziennikiem i wrócę tu za pół roku i podejmę walkę z crossfit . Do tej pory będę robił FBW Tomka dopóki będzie progres + nauka muscle up , ćwiczeń dynamicznych itp. Jeśli w tym fbw się zatrzymam przejdę na 5x5 . Dzięki wszystkim [...]

Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: karolinaa1 PŁEĆ: Kobieta WIEK: 20 WZROST: 174 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 64/65 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm [...]

Ja mam 15 lat, ćwiczę od pół roku. Ale tylko klate, bica i łydy. Reszty ćwiczen zabrania mi tata. Mówi, że kręgosłup uszkodzę. Ale z efektów jestem bardzo, ale to bardzo zadowolony. Chudy nigdy nie byłem. Obecnie ważę 78kg, 178 wzrostu. I uważam, że siłowni jestem przygotowany, bo pływam już od 5 lat. Pompki też robiłem. Więc ogólnie jest gir

Brzuszki zawsze staram sie wykonywac tak aby optymalnie meczyc miesnie i czuje charakterystyczne pieczenie po treningu, ale skoro mowisz spiecia to przerzuce sie na nie. Mimo wszystko zauwazyłem efekty po tych 2 miesiacach jadac na tradycyjnych brzuszkach, ale to pewnie tylko dzieki temu ze raczej jestem szczupły(176cm przy 60kg). Zrobie tez chyba [...]

To wbij tyle towaru, leż chory ponad pol roku w łóżku i bez ćwiczeń, żarcia a potem odstaw towar i zaczekaj 4 lata... pewnie nadal byś był za***isty i miał super przyrosty na sucho Pytam serio czy ktoś może zamknąć temat bo nie chce mi sie odpowiadać na pyskówki??

Cześć Łukasz czy możesz mi powiedziec jakie ćwiczenia wykonywałes aby pozbyć sie przepukliny w odcinku lędźwiowym bo ja tez mam , ale czekałem pol roku na wizytę do neurologa i sie doczekałem i podejrzewa wlasnie przepuklinę ale dał mi skierowanie na rezonans mag czekanie 6 mcy i wkurza mnie to czekanie gdzie czasami mam ból w pośladku i [...]

Acela, Kokosik powiem Wam jak to u mnie wygladalo i wyglada z dieta. Odkad zaczelam przygody z sfd, na I redukcji moim ostatnim 'niedozwolonym' posilkiem byl marcepan. Nie wiem, czy w ogole jest sens o tym mowic, jesli malo kto pamieta takie szczegoly ;-). To bylo ostatnie odchylenie od diety. Potem na masie, staralam sie wybierac 'zdrowe [...]

ja nie robie cyklami tylko zazwyczaj zmieniam kolejnośc duzej ilosci cwiczeń (jak dla mnie to duzo to daje) bo cwicze intensywnie 1,5roku z kumplem i wyciskam 142kilo (wczesniej to robiłem klate i bic przez pol roku i sie meijscie "spaliły" teraz to inny swiat;])

wszystko ładnie spoko ale jak sie to ma wszystko do atlasu ćwiczeń , nie wiem kto go pisał i z jakich źródeł była ta wiedza czerpana, ale jest tam wyraźnie napisane na duze od 12-16 serii na małe od 9-12 serii ( oczywiście przy robieniu masy ). Najzabawniejsze że nie ma tam podanego stażu co do serii... przypuszczać można że: - początkujący na [...]

Witanko. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 4000kcal. I mniej więcej tyle pożeram, kalorie z browarków wliczone. Kalorie pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich [...]

Najpierw formalności: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

od tego testu zszedłem z ciężarami ok 15% na rzecz w 100% dobrej techniki, jeżeli efekt będzie na koniec testu mizerny to zostanie się przyczepić tylko do treningu(bo dieta i suplementacja jest w porzadku ) i wtedy na pewno będę o tym myślał, aczkolwiek od tych wakacji sam zacznę ćwiczyć na siłowni swojej , więc wtedy jak najbardziej. Ale tak jak [...]

A wiec tak co do mojego stazu Pol roku temu przestalem cwiczyc po prawie poltora roku chodzenia na silownie. Na samym poczatku zaczalem cwiczyc tak jak mi sie wydawalo i jak gdzies tam ktos cos doradzil heh. Pozniej zaczalem sie interesowac troszke kulturystyka i moj plan byl juz bardziej senswony, zmieniany co 6 tyg z 2 tygodniami regenarcji. [...]

W sumie mozesz, choc uwazam, ze takie rozdrabnianie sie nie wnosi nic wiecej w trening. W tych 3 cwiczeniach masz juz miesien czworoglowy ruszony pod kazdym katem, jezeli jeszcze bedziesz wykonywal przysiad z szerszym rozstawem nog to zaangazujesz mocniej przywodziciele. Wiem, ze na kazdego co innego dziala, ale klasyczny trening masowy nie [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

IronWoman też ostatnio myślałam o takiej lodówce, w moim mieszkaniu, to będzie pierwsza rzecz jaką zakupię ;-) U mnie te placki owsiane, to królują od ponad pół roku ;-) a bananek po treningu w sam raz :-D Sama byłam w szoku, że dałam radę te 30 kg przerzucić na plery %-) 27 lipiec 2012 Kolejna noc nieprzespana #-P ale dzisiaj chociaż miałam [...]

teodorcool zanim cos napiszesz to sie zastanow. To jezeli mam cos dodac to napisze na szybko - masz 17 lat wiec minusa dietetycznego bym nie polecala, juz sam fakt ze ukladasz na "zero" jest ryzykowany, ale mozesz sie o to pokusic i obserwowac czy wszystko w porzadku. - nie oczzekuj szybkiego chudniecia, oczekuj rekompozycji sylwetki, [...]

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]