pól roku cwiczen

Cwiczylem pol roku swoj plan czyli po 4-5 cwiczen na kazda partie. Jednak mam słabe efekty siłowe i wogole. Mam 176cm wzrostu i 69 kg wagi. Mam zaczac lepiej od etapu 3 czy 4?

Po pierwsze witam wszystkich - to mój pierwszy post na forum. Jestem po kilkuletniej od siłowni. Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na [...]

Po pierwsze witam wszystkich - to mój pierwszy post na forum. Jestem po kilkuletniej od siłowni. Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na [...]

Cwiczylem pol roku swoj plan czyli po 4-5 cwiczen na kazda partie. Jednak mam słabe efekty siłowe i wogole. Mam 176cm wzrostu i 69 kg wagi. Mam zaczac lepiej od etapu 3 czy 4? Dopracuj technikę. Dopracuj dietę. Weź plan z etapu 5.

Cześć, Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem wg FBW 3 razy w tygodniu wg poniższego schematu. Początkowo trzymałem się jednego ciężaru, później zacząłem w większości ćwiczeń stosować progresję obciążenia. 1) Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 10 2) Wykroki 4 serie 3) Przyciąganie drążka do klatki 4x 10 4) Wiosłowanie 4x 10 5) Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. W treningu pleców zawarte mam wiosłowanie półsztangą oburącz. Czy polecasz podczas serii odkładanie ciężaru na ziemię (tak jak w mc) czy może tak jak w zwykłym wiosłowaniu sztangą trzymanie ciężaru w powietrzu? Oraz pytanie dot. przysiadów. Czy robienie płytszych przysiadów spowoduje mniejsze zaangażowanie mięśni pośladkowych? Co do [...]

widze mały ruch tutaj troche jest to ja zadam kolejne pytanie w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. [...]

Dzień 37my, treningowy. No dzisiaj też nie mam weny. Na wstępie napiszę, że żołądek już ok co mnie niezmiernie cieszy. Znów późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy [...]

Czyli dodawać ćwiczeń w miarę potrzeb. A dlaczego jak się obierze jakiś plan treningowy to nie można zmieniać w nim ćwiczeń tylko robić to samo prze np. pół roku? Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu brzucha. Ile razy w tygodniu go ćwiczyć? Ja jestem chudy niezależny mi więc głównie na spaleniu tłuszczu,a raczej na tym żeby te mięśnie były [...]

(..) Teraz same gwiazdy sceny i na fb trenerzy z rocznym stażem na silce . Żeby choć roczny staż mieli... U mnie jeden gostek ćwiczy na siłce może od stycznia a obecnie robi kurs trenera personalnego. Po raptem 9-10 miesiącach ćwiczeń. Choć pewnie są i lepsi od niego i po pół roku robią takie kursy. Szok.

Damian - plan? trenować i pewnie dołożyć parę kg. Nie mam ciśnienia na starty, nie mam ciśnienia na nic. Chciałbym w końcu na poważnie rozwinąć kilka pomysłów które męczą mnie od dłuższego czasu. Jak je zrealizuje + zarobie trochę grosza dla córki to wówczas znowu pomyśle o startach ;-) nie jest tak że nie mam kasy na starty. Mam jakąś kase, ale [...]

****a ja tu czas trace,chce wejśc do treningu sie dokształcic odnosnie cwiczen to nie wejdziesz bo sie ładuje godzine. Bez kitu,to forum to już wogóle lipa konkretna,dno,pamiętam z pół roku temu też taka*****nia była,poodchodziło w***** ludzi,teraz to samo będzie. Przychodza nowi,nie wiem własciwie po co,skoro mozna zarejestrwac sie na imperium [...]

Przede wszystkim chcialem podziekowac za ten artykul,mam 40 lat jestem pol roku po ciezkiej operacji zoladka mam rzadka odmiane nowotworu zwanego GIST zoladka usunieto mi jego polowe.Do czego zmierzam probuje odzyskac swoja dawna kondycje jestem bylym zawodnikiem w podnoszeniu ciezarow teraz zaczalem budowac swoja kondycje od nowa i szukalem [...]

Porozmawiajmy o odporności na insulinę. Dużo się słyszy o odporności na insulinę, ale poczekajcie, i pomyślcie przez chwile. Czy sądzicie, że komórki uodparniają się tylko na nią? Na im większą ilość hormonów komórki są wystawione, na tym więcej się uodpornią. Jedne bardziej niż inne, istnieją więc różnice. Problem z odpornością na hormony jest [...]

Ładnie jak na takiego klocka :* %-) Ostatnio też robiłem tylko z podwójnym dnem, ale to na offie, i z 3s fazą negatywną, to więcej niż 120kg nie szło wrzucić %-) Po świętach zacznę już coś siłowo lecieć ;-) Taki klocek to powinien najmniej 200kg brac w serii mimo ze niski jestem :) spokojnie dojde do 200kg dopiero miesiac cwiczen a wlasnie te [...]

przysiad to jedno z moich ulubionych ćwiczeń - tęsknię za nim, a tu jeszcze pół roku rozłąki %-)

ja zasmarkana jestem :/ :-(ja też... od pół roku @-) To ja tylko od 3 tygodni, ale w bonusie mam kaszel. I wyłączyło mnie to z ćwiczeń dość skutecznie niestety. :-( Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-02-11 21:43:49

[...] najbardziej !:-D Ograniczeniem jest tylko powierzchnia, bo na większy sprzęt byłoby za mało miejsca. Przynajmniej tu, gdzie teraz mieszkamy. Ten drążek miał byc kupiony juz pól roku temu, ale nie mogłam dojśc do porozumienia z facetem, jaki wybrac. Nie był dotąd potrzebny do treningu, to temat umarł. Ale teraz nie odpuszczę.W końcu doszłam do [...]

Siemano, uprzejmie proszę o opinię szanownego grona odnośnie ćwiczeń rozpisanych na HST na tydzień (poniedziałek, środa i piątek). Dostałem jakiś czas temu od znajomego trenera trening HST. Wykonywałem to z pół roku i postawnowiłem się jednak trochę zagłębić, a nie tylko robić. Poczytałem nieco o samym HST i chciałbym się upewnić, że wykonywany [...]

DZIURA W ZYCIORYSIE jak wiadomo jakis czas temu nieco zwolnilem obroty w moim dzienniku powodow w zasadzie nie trzeba szukac gdzie indziej niz w lekkim przetrenowaniu wine ponosi tu chyba to ze jakwprowadzilem skrcenie ruchu na wycisk i na przysiad to ciezary na 15 na 8-10 i na 2-5 zbyt malo sie roznily by mozna bylo mowic o roztrenowaniu na [...]