[...] z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Młotek / modlitewnik - 2 x 10 Progresja liniowa: Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie I teraz pytania: Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić? Czy mogę zostawić tak jak napisałem? Zmienić ilości serii? Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć? Może [...]
[...] tak już masz). Jeżeli zależy Ci na jakiejś przyzwoitej rzeźbie, to bez diety ani rusz. To podstawa. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi (Spis treści, Najczęściej zadawane pytania). Na początku warto przyswoić sobie "10 wskazówek żywieniowych". Gdy już ułożysz dietę i poćwiczysz obwodowo (no i nie zniechęcisz się oczywiście %-) ), to wypada [...]
[...] dokładnie treningi, dietę, oraz suplementację. Pojawią się również zdjęcia aktualnej formy, jedzenia, oraz suplementów. Nie zabraknie również filmów. Wszystkie ewentualne pytania śmiało zadawać tutaj, na privie, lub na facebooku (Patryk Gimiński). Teraz wszystko od A do Z. Dane Imie : Patryk Waga : 98-100kg Wzrost : 177cm Wiek : 23.10.1995r. [...]
nikt z nas nie wie czy Ci się to uda, mieśni się nie buduje w 4 miesiące, przed wakacjami się obudziłeś że formę życia chcesz robić. Nie ma czegoś takiego jak dieta na brzuch Tu jest dział szybkie pytania, nie da się na to odpowiedzieć, zarejestruj się i pisz w odpowiednich działach np odzywianie i trening w domowych warunkach lub junior
[...] nie zaczalem sie obzerac, przestalem jesc bialko, wszystko spadlo do zera, jestem chudzielcem z lekkim brzuchem (2 lata temu bylo 105 w pasie, obecnie 79). Mam w sumie 2 pytania. 1) Ostatni plan jaki przerabialem to zmodyfikowany przeze mnie push/pull 4 dniowy. Zaczac od 3 dniowego FBW? Miesiac wystarczy? 2) Cykl masa/redukcja nie jest dla [...]
[...] nie zaczalem sie obzerac, przestalem jesc bialko, wszystko spadlo do zera, jestem chudzielcem z lekkim brzuchem (2 lata temu bylo 105 w pasie, obecnie 79). Mam w sumie 2 pytania. 1) Ostatni plan jaki przerabialem to zmodyfikowany przeze mnie push/pull 4 dniowy. Zaczac od 3 dniowego FBW? Miesiac wystarczy? 2) Cykl masa/redukcja nie jest dla [...]
Czołem, trzy pytania odnośnie redukcji na emigracji (Niemcy) 1. Jaki chleb zamiast tego http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-razowy-ze-s%C5%82onecznikiem-Tesco.html ? 2. Czym zastąpić twaróg półtłusty? 3. Które płatki owsiane niemieckie? Liczę na pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - ksw_fan w dniu 2015-02-27 17:18:53
[...] ale w sumie to jest chyba tylko termogenik tzn. Activlab Machine Man Burner 120 kaps. Z góry dziękuje za wszelkie porady. Pozdro :) P.S: Piszę to wszystko w jednym temacie, bo nie chcę zakładać 3 różnych tematów, także jakby ktoś mógł mi odpowiedzieć na wszystkie pytania w tym temacie, a nie odsyłał do innych byłbym bardzo wdzięczny. :)
[...] w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 Efekty może nie były jakieś fascynujące, ale na pewno widoczne, co przyznawało mi wiele osób. I tutaj moje 2 pytania: 1. Jak wygląda ten plan, co zmienić lub dodać ? Dodać dzień treningowy, korzystając z tego że siłownie mam pod nosem ? 2. Czy w dni bez siłowni, jest sens bawienia [...]
tak jak pisałem, wystarczy że zjesz posiłek. ;-) ok, więc wszystko jasne :) Posiłek zwykły pełnowartościowy będzie ok? Czy jest jakiś "wymóg" ? Wybacz za laickie pytania
[...] to zdecydowanie za mało. Organizm nie zdąży zareagować na zmianę. Spokojnie 6-8 tygodni można lecieć na danym zakresie powtórzeń. Ok czyli zostanę przy 5x5, więc takie pytania jeszcze: 1) Czy 5x5 oznacza że musze wykonać 5 serii po 5 powtórzeń ciężaru docelowego? max ile dam radę? -Czy jednak powinienem zwiększać w sensie 1 seria [...]
Mamma mia, herbu zielona pietruszka, od samego patrzenia zrobilam sie glodna....Ile mozesz jesc i w jakim rozkladzie, zalezy od: czego chcesz od siebie, ile masz BF, co robisz (jak trenujesz), jaki masz styl zycia/pracy i jaki stan zdrowia. Czyli wszystkie pytania z regulaminowej rozpiski.
Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i zaledwie 62 kg. Właśnie wykupiłem sobie karnet miesięczny na siłownie, jest to dla mnie całkowita nowość dlatego też urodziły się moje pytania: Od czego najlepiej zacząć? czego unikać? i jak dobrać sobie dietę? ostatnie pytanie zadaje ponieważ wiele czytałem że powinienem jeść wszelkiego rodzaju białka, jednak [...]
[...] Przyszłam do was na kawę. Co do "spamu" w dziennikach, to w pełni się zgadzam. Co za dużo, to nie zdrowo, ale nic tak nie demotywuje jak wielka cisza. Brak odpowiedzi na pytania lub zero jakiejkolwiek reakcji. Wiadomo, że dzienniki są głównie dla nas, ale…. świadomość, że ktoś czyta, kibicuje, raz na czas coś podpowie jest bezcenna. Czasem [...]
[...] rozkład. Czasem ktoś zajrzał Ruda, Corum pamiętam i Markoto chyba też widziałam u mnie :) Ale w zasadzie na 99% pytań nie otrzymałam odpowiedzi a jeżeli już to w formie pytania. Wklejałam fotki i kurka nikt nie zwrócił uwagi na pogłebioną lordozę. Nie mam pretensji, nie oczekiwałam trzymania za rączkę, wiele wartościowych rad znalazłam sama [...]
[...] opcjami: 1 opcja-250 w każdy wtorek przez 10 tygodni, 5 tygodni 500 (250 wtorek piątek) 2 opcja 250 w każdy wtorek i piątek przez 15 tygodni Do obu zestawów winstrol 30 mg od 13 tygodnia. Moje pytania są następujące: 1a) Czy 15 tygodni na cykl to nie jest za długo? 2b)Jak odblokować się po takim zestawie? Rzeczowe odpowiedzi nagradzam sogiem,
[...] masy ciala , to tak jak pytalem jak brac te suplementy? Cwicze 4x w tygodniu, intensywne FBW + od tygnia biegam 2x w tygodniu po 1h oraz basen 2x po 1h w tygnodniu :) co do pytania czy chce schudnac - to zdecydowanie tak! puki co z silna wola ciezko, bo "porozciagalem" zoladek na dlugiej diecie na mase przed wypadkiem i teraz ciezko to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tutaj masz wszystko poczytaj z rozwagą powinno ci to odpowiedzieć na twoje pytania
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
