BlueGandalf
Witam.
Potrzebuję pomocy w doborze diety oraz treningu.
W maju kończę 18 lat i przy wzroście 180cm, ważę 60kg. Chciałbym zrzucić mój brzuch, oraz nabrać mięśni na brzuchu, rękach.
Niestety mało się ruszam, nie uprawiam żadnego sportu. Jem dużo słodyczy i ogólnie niezdrowe jedzenie.
Chciałbym to zmienić, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Moja kondycja nie jest zbyt dobra, strasznie szybko się meczę. Moje ręce również są dość chude.
Chciałbym wszystkie treningi zacząć wykonywać w domowy sposób + zakupić jakieś akcesoria typu hantle. (o siłowni będę myślał później)
Jak zacząć się dziennie odżywiać ? Jaki trening był by dobry na początek ? Zakupić jakieś suplementy ?
Kalkulator BMR wykazał że :
http://scr.hu/3zf4/xe0ky
Zmieniony przez - BlueGandalf w dniu 2015-02-26 18:32:58
Potrzebuję pomocy w doborze diety oraz treningu.
W maju kończę 18 lat i przy wzroście 180cm, ważę 60kg. Chciałbym zrzucić mój brzuch, oraz nabrać mięśni na brzuchu, rękach.
Niestety mało się ruszam, nie uprawiam żadnego sportu. Jem dużo słodyczy i ogólnie niezdrowe jedzenie.
Chciałbym to zmienić, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Moja kondycja nie jest zbyt dobra, strasznie szybko się meczę. Moje ręce również są dość chude.
Chciałbym wszystkie treningi zacząć wykonywać w domowy sposób + zakupić jakieś akcesoria typu hantle. (o siłowni będę myślał później)
Jak zacząć się dziennie odżywiać ? Jaki trening był by dobry na początek ? Zakupić jakieś suplementy ?
Kalkulator BMR wykazał że :
http://scr.hu/3zf4/xe0ky
Zmieniony przez - BlueGandalf w dniu 2015-02-26 18:32:58
Krzysztof Piekarz
emu215
OzzyMG
