[...] wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko na maszynie), chciałbym was poinformowac że mam lekką skoliozę oraz lordoze pleców, a wiem że moja [...]
[...] bądź kura i 15g oleju lnianego. Posiłek nr 5 to samo bez tłuszczu posiłek potreningowy. Posiłek ostatni mięso bądź twaróg +masl orzechowe bądź olej lniany jeśli mięso. Teraz pytania oczywiście do posiłków są warzywa jak szpinak brokuły pomidory ogórek papryka itp. Czy jest sens dodawania tłuszczy czy przykładowo tłuszcze dodawać tylko do [...]
[...] Pn / Czw 20mg (podczas iniekcji) 3 – 16 HCG | Co 5 dni 500iu Odblokowanie PCT (2tyg po ostatniej iniekcji testosteronu): - Clomid 1 dzień 200mg kolejne 20 dni 50 mg A moje pytania to: 1. Czy jeśli to mój pierwszy cykl to dobrym pomysłem jest stosowanie Metanabolu jako kickstartera ? 2 Czy jeśli będę dawkował HCG od 3 tyg co 5dni 500ui to czy [...]
Dwie sesje cardio na rowerze stacjonarnym, dla porównania. Jednego dnia na johimbinie, potliwość znaczna już po kilku minutach. Innego dnia bez johimbiny, w zbliżonej temperaturze otoczenia, w tym samym ubiorze, ten sam czas trwania cardio, taka sama a nawet nieco wyższa intensywność, a potliwość kilkukrotnie słabsza i to nawet po owych [...]
[...] czas 2,5/3 ui ed. Na ta chwile wynik igf 1 ~550. Gh nie badalem bo chyba nie w tym rzecz. W tle leci cypio 500 ew. Planowalem przynajmniej z pol roku taka kuracje. Teraz pytania\-) Do srednio jakiego poziomu igf jest bezpieczny? chodzi mi o ewentualne przerosty narzadow itd? Czym ewentualnie zbic troche ten igf? Ari? Nolva? Na starcie mialem [...]
[...] A,B,C jest zupełnie nie potrzebne, należy wykonywać A,A,A przez dobrych 8 tyg może i więcej. Więc wystarczy może już tego biadolenia, mój plan na co najmniej 8 tyg i pytania pod spodem: Wszędzie 4s x 10 powtórzeń 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Opuszczania na drążku, kiedy będę mógł to podciągania. 3) Wyciskania na ławce prostej 4) [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 10-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s 10-12 skręty tułowia leżąc 4s 12 - do upadku mięśniowego Co do planu moje pytania: 1. Czy po osiągnięciu górnego pułapu powtórzeń dodaje ciężaru i wracam do dolnego? 2. Czym mogę zamienić wyciskanie zza głowy czy może to być wyciskanie [...]
[...] podłogi... Więc zmniejszyłem ciężar o 5kg i jakoś szło ale w piątek (mam trening przed szkołą) i niedziele bez problemu robię 3 serię przy 91kg więc proszę o radę co mam w tej sytuacji zrobić (odpowiedzi na potencjalne pytania) -śpię 9h -mam dobraną dietę (3000kcal) -nigdy nie miałem problemów z regeneracją -w środy jem posiłek przedtreningowy
[...] pas Podwójny mistrz w niedalekiej przyszłości może mieć trudny wybór. Obecnie Henry Cejudo dochodzi do pełni zdrowia po operacji barku. Z czasem nieuchronnie pojawiają się pytania o potencjalnych rywali dla mistrz kategorii koguciej i muszej. Dana White chciałby teraz zobaczyć Amerykanina w rywalizacji z Josephem Benavidezem jednak sam zawodnik [...]
[...] wołowina, zamiast kaszy jaglanej frytki bez oleju robione w piekarniku. Ćwiczę sporo czasu z przerwami, chciałbym w końcu zejść do magicznej wagi chociaż 100kg. Czy ktoś może coś doradzić jak się odżywiać w takiej sytuacji? Postaram się odpowiedzieć na wszelkie możliwe pytania. Pozdrawiam. Zmieniony przez - arcziv96 w dniu 2019-10-27 18:50:38
[...] -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki chodzone 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wypychanie suwnica 5x15 -Wspięcia na palce stojąc 4x15 -Wspięcia siedząc 4x20 I mam 2 pytania odnośnie tego planu: 1. Jak mogę zastąpić face pull/wyprosty na wyciągu/suwnice? Przeniosłem się do domu i chciałbym ćwiczyć na wolnych ciężarach + drążek bo na to [...]
Hejka:-) Mam problem z uzyskaniem jakichkolwiek efektów pomimo treningów i diety. Na początku roku chodziłam systematycznie 3-4 razy w tygodniu przez 3 miesiące na siłownię. Robiłam trening siłowy oraz na koniec porządne kardio - cały trening zajmował mi ok. 1,5 h. Pilnowałam też tego co jem - ograniczyłam słodycze i słone przekąski. Na oko [...]
[...] nowy bodziec zauważyłem u siebie że np mniejszy mięsień jak biceps u mnie potrzebuje większej ilości powt czyli 10-18 a np klatka od 6-12 puchnie potwornie :) ale wróćmy do pytania czy można w jednym treningu stosować obie metody np Klatka Płaska sztanga 12-10-8-6 Skos hantle 8-10-12-14 Skos rozpietki 3x 10 Przenosy 12-10-8 Czy tego [...]
[...] to czasami przy treningach sztuk walki wykonując front czy high kicka czułem jak coś „przeskoczy” jakby w lewym biodrze. Nie boli ale to takie dziwne uczucie. Moje pytania: 1) czy rzeczywiście nie ma sensu ani żadnego sposobu, żeby poprawić tę wadę? 2) jakie cwiczenia mogę robić na barki i nogi skoro muszę unikać ucisku na kręgosłup. [...]
[...] Biceps na modlitewniku 35kg 5x8. Na początku mojej przygody z siłownią wyciskałem 30kg na klatkę, więc jest to ogromny dla mnie przeskok. A teraz wracając do sedna mojego pytania. Do kiedy mam masować? W chwili obecnej brzuch jest płaski, ale już jakiś przyrost tłuszczu jest, bo gdy siedzę to się podwija delikatnie tłuszczyk (ale nie ma go [...]
[...] do wartości 3000 kcal (tak jak w ankiecie planuje nabierać suchą masę mięśniowa ze znikomą ilością tłuszczu, żeby utrzymać bf w obecnej okolicy). Na ten moment mam 3 pytania: 1. Czy wartość 3000 kcal na dzień jest w moim przypadku odpowiednia? (Zapotrzebowanie wyliczone z waszego wzoru, oraz wyciągnięta średnia arytmetyczna z 10 [...]
Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA ****DANE [...]
[...] raz za razem z przerwami na oddech jakieś od 5 do 20 min.) I czy jeśli przestanę to robić mogę zaobserwować jakieś spadki formy/siły? (Wykonuję to oprócz treningów). Pozdrawiam P.S Nie mam pojęcia - ale przekopiował się tytuł z mojego poprzedniego pytania i nie mogę go zmienić. Przepraszam! Zmieniony przez - Będę_duży w dniu 2019-12-06 23:33:07
