[...] ze zrobieniem tego zdjęcia http://img694.imageshack.us/img694/4601/bicepsp.jpg biceps a raczej jego brak Wnioski - znaleźć dziewczynę żeby miał kto robić mi fotki Teraz pytania: 1. Jaki typ budowy ciała? Na na bank nie ekto 2. Masa czy jednak redukcja? 3. Pytanie za 100punktów czy w dobrym miejscu założyłem temat czy powinien być w [...]
Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]
Witajcie, Mam 36 lat, 2 tygodnie temu zaczęłam trenować cokolwiek. Wcześniej przez lata nie robiłam praktycznie nic, siedzący tryb życia, pracy itp. Mam 168cm, ważę 68kg. Mam raczej proporcjonalną sylwetkę, dramatu nie ma. 3 lata temu dość mocno schudłam (13kg) i od tego czasu trzymam wagę, jednak utrzymuję również bardzo niskie spożywanie kalorii [...]
Cześć, od niedawna zaczęłam się interesować bardziej profesjonalnym treningiem i rzeźbą ciała. Jestem na diecie od 3 tygodni i doszłam do tego, że chciałabym prócz obniżenia wagi, przyłożyć się też do jego ukształtowania. Dzisiaj założyłam dziennik treningowy i zaskoczyła mnie informacja, która wyskoczyła w konfiguratorze - że przy moich [...]
Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków. Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg. Odżywianie: Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę [...]
[...] technicznie. Jedyny efekt uboczny moich ćwiczeń to brzuch który zrobił się klasyczną oponką. Nie stosuję żadnej diety ani nie używam odżywek/suplementów itp. Moje pytania to: Jakie odżywki powinienem przyjmować ? Co zrobić żeby zgubić brzuszek? Czy mój plan treningowy jest właściwy czy należy coś w nim zmienić? Chętnie wysłucham [...]
[...] trafionych podiów, a w dalszej kolejności trafionych zwycięzców 10. Tabela będzie pojawiać się w miarę możliwości po zakończeniu drugich zawodów weekendu 11. Wszelkie pytania,komentarze prosimy kierować tutaj: http://www.sfd.pl/Skoki_narciarskie_sezon_2015_16-t1094440.html Spamowanie w tym temacie będzie karane 12. Organizator zastrzega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce siedząc z ciężarem 17kg na łydki 16x, 12x, 14x, 10x Piątek: Biceps + Triceps -Tu opisywał nie będę bo opisałem te wszystkie ćwiczenia powyżej Weekend wolne Moje pytania czy coś zmienić, a i jeszcze z nogami w czwartek robię barki, ale nie chce mi się pisać %-). Jakie są wasze sugestie co do zmiany planu? Sorki za takie rozpisanie, [...]
[...] glikogenu, np. banany, carbo albo wafle ryżowe… -------------------- Jako że dopiero zaczynam znajomy mi mówił że do 2giego mca żadnego carbo itd. mam nie używać. Dodatkowe pytania: 1) Czy tą dietę mam też używać w dni nietreningowe ? Jeśli nie to prosiłbym o modyfikację. 2)Z tego co wiem to kurczaka mogę zastąpić każdym innym mięsem. A jak jest [...]
[...] , jest tutaj opisane jak obliczyć zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze zakładając że dziennie 2000 kalorii będzie wystarczające. I teraz moje pytania/wątpliwości. 1. Te 2000 kalorii to chyba dla osoby która nic nie ćwiczy? 2. W kalkulatorze na stronie [...]
[...] Olimp Xplode) - Beta-Alanina_ cyklicznie po ok, 3 miesiące (aktualnie z olimpu ale zamierzam kupić z IHS) - Nieraz przed siłownią biorę 2 tabs. Olimp Argi Power ; ) Moje pytania są następujące : - Czy moja dieta i suplementacja jest w porządku, co ew. mogę w niej zmienić ? - Czy mój trening jest w porządku ? Czy moge robić taki crossfit po [...]
Witam, na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zarejestrowałem się na forum i nie jestem pewien czy to dobry dział na te pytania, ale wydał się najodpowiedniejszy. Jeśli źle wybrałem to prosiłbym o przeniesienie do odpowiedniego działu w miarę możliwości ;) Przechodząc do konkretów - trochę się zapuściłem i chciałbym zacząć trenować bo źle się [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Szukałem wszędzie porad ale nigdzie sie doszukać nie mogłem aż wkońcu trafiłem na to dobre forum ;) Oto odpowiedzi na główne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok [...]
[...] przód/wznos boczny/wznos boczny w opadzie tułowia Bs: Uginanie ze sztangą Bs: Młotki 3x10-8 Bs: Uginanie na modlitewniku 2x12-10 P: Uginanie podchwytem + nachwytem Moje pytania: I - Czy ogólnie nie błądzę? Rampowanie jest dla mnie nowością, więc proszę o ewentualne poprawki i wszelkie wskazówki II - Co do treningu bicepsów - kombinowałem, [...]
Postanowiłem dzielić się swoimi treningami na forum. Wszystko będzie ułożone według planu , tak, aby dojść do życiowej formy. Plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1,2 i rozpocznę 3 wchodzące w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja [...]
Cześć mam do was prośbę abyście ocenili, doradzili, zmienili mój program. Wcześniej przez cały czas robiłem split i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]
Skoki narciarskie sezon 2015-16 - Typer
