Witam :) Potrzebuje kilku porad odnośnie rotacji. Pierwszy raz będę podchodził do tego typu diety na redukcji. Waga:88kg Wzrost 175cm Wiek: 23. Zapotrzebowanie na 0 wyliczone na 3400kcal. Powiedzmy że zacznę na 3100kcal Czy taki rozkład będzie ok? Białko 185g- 740kcal 2.1g/kg Tłuszcze: 100g- 900kcal 1.1g/kg Węgle: 340g- [...]
[...] sie bedzie ociągał, to nagroda wędruje do innej osoby. 1 Miejsce: bon o wartości 250zł. 2 Miejsce: bon o wartości 150zł. 3 Miejsce: bon o wartości 100zł. Jeśli macie jakieś pytania to proszę je kierować tutaj : http://www.sfd.pl/%2AKONKURS%2AWype%C5%82nij_zadanie_i_zgarnij_suplementy_%21-t1080950.html Pozdrawiamy Team SFD Zmieniony przez - [...]
[...] będzie miało charakter postępujący i nieodwracalny. Dzisiaj już pełna ruchomość stawu powróciła i nie odczuwam praktycznie żadnego dyskomfortu przy poruszaniu. Moje pytania: 1. czy w tej sytuacji konieczna jest rehabilitacja? 2. jakie są metody leczenia tego schorzenia? 3. kiedy i czy możliwy będzie powrót do treningu siłowego? 4. jeśli [...]
Proszę o zadanie pytania w sposób bardziej zrozumiały, bo jest dla mnie zupełnie nie jasne. Ps. czy koleżanka wie, że wrzucasz jej ogromne zdjęcia na forum? Bo szczerze mówiąc wyglądają na fotki o całkiem innym przeznaczeniu... Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-23 14:40:46
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wykluczenie przysiadów Zażywane suplementy : jakies witaminy i wpc [...]
Cześć, potrzebuje Waszej pomocy w ocenie planu treningowego (o ile takim można go nazwać) i żywieniowego. Do tej pory nie byłam zbyt dobrym przykładem ze względu na sposób w jaki się odżywiałam. Anoreksja i bulimia zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a [...]
[...] jeśli zawierają cukier czyt, gotowe mieszanki to lepiej wyrzucić ) Ileś % tłuszczu mięso wchłonie zależności jak to wchłonie czasem można przyjąć 30-40% albo i 50% . Co do I pytania to powinno Ci pomóc, skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]
[...] o pomoc- przymierzam się do wystartowania z IF, ale nie jestem pewna czy wszystko dobrze robię. Będę bardzo wdzięczna jeżeli znajdziecie chwilę aby rzucić okiem na moje pytania, dietę i trening. Najpierw trochę o mnie 24 lata 167cm 57kg BF 30% Także, niby mieszcze się w małe kiecki, ale mogłoby być znacznie lepiej. Chciałabym najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niektórych przedtreningówkach, które miałem okazję próbować, to nie jestem w puli tych najbardziej wrażliwych na stymulanty. Możliwości finansowe - nie bardzo rozumiem tego pytania w jakim kontekście, ale na tyle żeby trzymać dietę i trenować mnie stać. Cel - chciałbym wystartować na zawodach w MMA (amatorskich), dokładniej interesował by mnie [...]
[...] ok 10 min albo do zalania potem. Która z tych opcji ma rację bytu? O konkretny wygląd ćwiczeń będę się dowiadywał po (jak mam nadzieję) udzieleniu odpowiedzi na wcześniejsze pytania :) 2.PLAN! Nie mam ułożonego jeszcze planu treningowego, ale myślę o klasycznym 3-dniowym podziale na konkretne partię. Co o tym sądzicie? Mam nadzieję, że także w [...]
Witam serdecznie. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o pomoc w moim pierwszym cyklu. Zanim zadam pytania – kilka faktów o mnie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 89 3.WZROST: 186,5cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post, chociaż czytam forum od jakiegoś czasu. Wiem że pojawiały się już pytania podobne do mojego ale do tej pory nie wiem jak to naprawdę jest z tymi zakwasami. Na początku roku zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (mam dwie hantle, długi gryf, trochę obciążenia, ekspander, ściskacze). Ćwiczenia dobieram sobie [...]
[...] 100cm (102cm) Klatka: 96cm (97cm) Biceps: 34cm (34cm) Udo: 55cm (57cm) Jak widać, wszystko zmierza w całkiem dobrym kierunku, jeśli jednak ktoś mógłby mi odpowiedzieć na pytania: 1. Czy tempo zrzucania tłuszczu jest w miarę odpowiednie? 2. Kiedy ewentualnie uciąć jakieś kalorie z diety, codziennie wychodzi mi jakieś 2300-2400kcal. Pozdrawiam [...]
[...] gdzie robisz przykładowo dropset, aby uzyskać tą pompę jest wskazany. W budowaniu siły, której ten dział jest poświęcony, nie ma już takiego znaczenia. Co do 2 części pytania, to budowanie mięśni nóg jest takie samo jak innych mięśni szkieletowych, może tylko z małą różnicąco do łydek i przedramki. Masę robisz w kuchni, siły maksymalnej [...]
[...] 120kg,dużo cardio i mało jedzenia(w tamtym okresie nawet nie słyszałem o pojęciach makro itp.)dały spadek do 102kg,a potem nie wiem kiedy 112kg waga pokazała. I tu pierwsze pytania. Czy nie za dużo kcl? Czy makro musi być jakoś konkretnie trzymane czy wystarczy byle się zmieścić w bilansie i na oko jeść dużo białka? Stawiam na białko,bo schudnąć [...]
Witam się z Wami po raz kolejny :) Prawie rok temu zagościłam na chwilkę na forum, potem z różnych przyczyn zapał opadł, ale teraz mam nadzieję wracam na dłużej. Zaczynam od Ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: linka2210 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmmm - powiedzmy, że zero, po tamte treningi to była [...]
ból na drugiej stronie może powstać w wyniku kompensacji bądź tego że uszkodzenie jest większe i np. obejmuje również inne segmenty, co do drugiego pytania oczywiście że ma wpływ na poziom percepcji bólu
