W skrócie:W ubiegłym roku duży spadek wagi,potem wakacje i efekt jojo,próbowanie róznych diet(na zmianie tycie i utrata wagi)Od tego roku zdrowa normalna dieta redukcyjna,(raz lepiej raz gorzej)w ostatnim czasie co raz lepiej mi idzie. Cwiczenia: 3-4 razy w tyg tabata,zazwyczaj rano 3-4 razy w tyg sztuki walki 2-3 crossfit 2-3- kilka serii [...]
[...] mu się w głowie, ponieważ każdy pisze inaczej postanowiłem założyć temat tutaj mimo, że gdzieś na 90 stronie to było. Witam, oczekuję kilku konkretnych odpowiedzi na moje pytania. Interesują mnie treningi na zdobycie masy. 1. Ile serii robić przy ćwiczeniu na masę ? 2. Ile powtórzeń robić przy ćwiczeniu na masę ? 3. Ile przerwy między seriami [...]
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]
[...] pomijam już fakt, że żona nie przepada za mięsem. Suma sumarum jem mięcho 2-3 razy w tygodniu (omijam wieprzowine i wołowine bo po prostu nie lubię) I tutaj pojawiają sie pytania: 1. Czy BCAA to dobry pomysł aby skutecznie redukować tłuszcz w moim wypadku? 2. Czy nie było by dobrym pomysłem picie białka? Jeśli tak to kidy i ile? I jeśli tak to [...]
[...] ze względu na nerki, raczej nie piję bo nie mam z kim) Nie jadam za bardzo świeżych warzyw gdyż zazwyczaj długo u mnie nie leżą ze względu na przetrzymywanie Teraz pytania: Czy nie przybieram na masie/tłuszczu ze względu na dietę czy po prostu mogę mieć taki metabolizm? Czy jest coś dającego większy apetyt (w tedy bym może robił się [...]
[...] tego wyniose bylo jak najbardziej obiektywne i bliskie prawdy. A to wszystko wynikac ma wlasnie z tego, jak dobrze znacie, na co i jak reaguje wasze cialo. Bez waszej pomocy nie bede w stanie odpowiedziec na postawione wyzej pytania. Będę niezwykle wdzieczny za kazda pomoc w temacie. Z góry serdecznie dziękuję i zapraszam do wypowiadania się ;)
[...] z susta ok 12 tyg susta 600 i deca 400 tak bilem bo nie wiem co w niej siedzialo bo firma malo znana obecnie 5 tyg enan 250week ale 2 tyg bez treningow bo grypa byla i mam w planach w marcu wejsc na suste 700 week solo z micha i stad 2 pytania nie bilem jeszcze hcg przybic jakos teraz czy wiecej na koniec i czy wogole taki cykl ma sens susta solo
[...] z susta ok 12 tyg susta 600 i deca 400 tak bilem bo nie wiem co w niej siedzialo bo firma malo znana obecnie 5 tyg enan 250week ale 2 tyg bez treningow bo grypa byla i mam w planach w marcu wejsc na suste 700 week solo z micha i stad 2 pytania nie bilem jeszcze hcg przybic jakos teraz czy wiecej na koniec i czy wogole taki cykl ma sens susta solo
[...] jeść na śniadanie codziennie 4-5jaj. Może lepiej je ograniczyć? 4.Pieczywo powinno się ograniczać, tak, ale jeżeli jestem w stanie upiec sam chleb, z drożdżami, siemiem lnianym, orzechami, słonecznikiem itp to jak obliczyć kalorie, białka i reszte? Po prostu dodając ilość dodanych składników? Myślę, że te pytania dręczą nie jednego. Pozdrawiam :>
[...] tabsów* 0,04 mcg Clena ze Shree i chcę go dołączyć do cyklu. Nigdy jeszcze nie brałem Clenu. Wiem, że dawkujemy 2 on oraz 2 off Zaczynamy od 0,02 mcg i zwiększamy dawkę o 0,02 co dzień. Proszę o pomoc w rozpisce i moje pytania: Gdy będę brał 2*0,04 mcg (oczywiście do tylu dojdę :) jak rozbić dawkę? Brać przed czy po jedzeniu? Dziękuję za pomoc
[...] opcjami: 1 opcja-250 w każdy wtorek przez 10 tygodni, 5 tygodni 500 (250 wtorek piątek) 2 opcja 250 w każdy wtorek i piątek przez 15 tygodni Do obu zestawów winstrol 30 mg od 13 tygodnia. Moje pytania są następujące: 1a) Czy 15 tygodni na cykl to nie jest za długo? 2b)Jak odblokować się po takim zestawie? Rzeczowe odpowiedzi nagradzam sogiem,
Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i zaledwie 62 kg. Właśnie wykupiłem sobie karnet miesięczny na siłownie, jest to dla mnie całkowita nowość dlatego też urodziły się moje pytania: Od czego najlepiej zacząć? czego unikać? i jak dobrać sobie dietę? ostatnie pytanie zadaje ponieważ wiele czytałem że powinienem jeść wszelkiego rodzaju białka, jednak [...]
[...] w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 Efekty może nie były jakieś fascynujące, ale na pewno widoczne, co przyznawało mi wiele osób. I tutaj moje 2 pytania: 1. Jak wygląda ten plan, co zmienić lub dodać ? Dodać dzień treningowy, korzystając z tego że siłownie mam pod nosem ? 2. Czy w dni bez siłowni, jest sens bawienia [...]
[...] ale w sumie to jest chyba tylko termogenik tzn. Activlab Machine Man Burner 120 kaps. Z góry dziękuje za wszelkie porady. Pozdro :) P.S: Piszę to wszystko w jednym temacie, bo nie chcę zakładać 3 różnych tematów, także jakby ktoś mógł mi odpowiedzieć na wszystkie pytania w tym temacie, a nie odsyłał do innych byłbym bardzo wdzięczny. :)
[...] z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Młotek / modlitewnik - 2 x 10 Progresja liniowa: Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie I teraz pytania: Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić? Czy mogę zostawić tak jak napisałem? Zmienić ilości serii? Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć? Może [...]
[...] kcal. Węgle 2.5 g / kg, Tłuszcz 0.85 g/kg i białko blisko 2g /kg Na dole dam zrzut z czego bym korzystał na low carbie trzymając się zasad. Węgle nie więcej niż 30g. Moje pytania: 1. Robiąc to wszystko miałbym jechać dalej 2100 kcal zamieniając tylko makrosy tzn. węgle w p***u, na koszt B i T ? 2. Jeżeli jedziemy 6 dni na deficycie i na low [...]
Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
