push

PUSH 21.01.2019 1. WL 10x100 / 8x110 / 3x120 / 10x90 2. upright szeroko - sztanga 15x40 / 12x50 / 12x50 3. Wyciskanie siedząc - hammer 12x70 / 10x70 / 9x70 4. Unoszenie bokiem - hantle siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Wyciskanie skos+ hantle 12x32,5 / 10x32,5 / 14x27,5 6a. Rozpiętki hantle skos+ 3s 6b. squeezed press hantle skos+ 3s [...]

PUSH 1 25.02.2019 /SFD/2019/2/26/ed200006bd0b484f9927f8332be79db6.jpg cardio 15 minut orbitrek powroty są jednak ciężkie, boli mnie dziś wszystko a szczególnie klata i tricepsy czyli weszło dobrze ;-) całe szczęście, że zacząłem lekko, bo stówka była dużo cięższa niż miesiąc temu %-) za tydzień zgodnie z rozpiską 4 x 3+ x 107,5 pozdro. Zmieniony [...]

PUSH 2 01.03.2019 /SFD/2019/3/2/0a197a6ddab044f08e9b1d6e3e5bff0b.jpg Cardio brak ze względu na obolałe nogi. Zresztą 3x na tydzień to i tak sporo jak na mnie ;-D. Trening roztrenował trochę pospinaną klatkę i tricepsy i dzisiaj o dziwo jest lepiej niż przed treningiem. Czyli stara prawda Wasonia ze obolałe mięśnie trzeba rozćwiczyć się sprawdza [...]

PUSH 1 04.03.2019 /SFD/2019/3/5/424dcb3db1fc4664b18ab01acf30d92a.jpg cardio: 5x interwał W ubiegłym tygodniu coś nie ogarnąłem treningu DUP, bo powinienem robić 105 a nie 107,5. Ale chyba nic się nie stało. Za tydzień polecę 4 x 3+ x 110. Przetestowaliśmy nowego hammera na klatę skos+. Trochę inna trajektoria ruchu i bardziej schodzi się na końcu [...]

PUSH 2 08.03.2019 /SFD/2019/3/9/7246c95427704c479873498f0767320f.jpg wszystko zgodnie z planem :-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-09 14:00:26

PUSH 1 11.03.2019 /SFD/2019/3/12/7a68ce6c5b42443f9627fb9e5434ace7.jpg cardio: interwały 5x20/40 15minut Bardzo fajny trening, siła jakby zaczyna wracać na właściwe tory albo makaron domowy poszedł wybitnie w klatę %-). Jest progres w głównym ćwiczeniu i wąsko poszło super więc dokładam na następnym treningu :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

PUSH 2 14.03.2019 /SFD/2019/3/15/e22e4b6a870246a788127e83aa5865c4.jpg Cardio orbi 20 minut Świetny trening mimo 4DT z rzędu. WL zrobione 11,5 ;-) więc ze względu na to że repsy spadają za tydzień to podbijam na 95kg. Fajnie też poszło wyciskanie siedząc. Ale co się dzieje na siłowni to masakra, tyle ludzi to nawet w styczniu nie było. Jakiś nowy [...]

PUSH 1 18.03.2019 /SFD/2019/3/20/77b256d8fb144da2a10984e9a0654e6e.jpg Cardio 20 minut My to gadu gadu a zaległości w tabelkach się robią. Póki co dam z poniedziałku. Zabawę z monsterami opisałem wczesniej więc nie będę powtarzał. Trening super :-)). Szkoda tylko że mocno eksploatuje i nie wypada go częściej stosować. pozdro Zmieniony przez - kabo9 [...]

PUSH 2 21.03.2019 /SFD/2019/3/22/d52b5254ed2b4dcf83533e9dc6db5d7b.jpg Cardio 20min Weekend 8-). Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu zakończony cardio przy meczyku. Pio Pio całe szczęście ukłuł, ale i tak ciężko było te męki oglądać i kręcić, aż HR zaczął mi spadać więc stwierdziłem że 20 minut wystarczy ;-D. 4 treningi z rzędu są jednak [...]

PUSH 2 29.03.2019 /SFD/2019/3/30/949fe57bd3644905b6f09826c7b71f8a.jpg Cardio: orbi 20 minut Fajny trening, dobrze spompowane szczególnie tricki które na koniec prosiły o litość przy kick backu ;-D. 10x100 ledwo wyciśnięte i tu mam nadzieję, że wymiar kary będzie niski bo bark mnie zaczął boleć w nocy ewentualnie trzeba będzie rozćwiczyć na 120 w [...]

Zaległości: PUSH 1 01.04.2019 /SFD/2019/4/3/24465a84958e47debc4adb3b6c1f8129.jpg Cardio: orbitrek 20min Bark boli, ale głównie w domu %-). Na siłowni po rozgrzaniu przestaje więc delikatnie trzeba cisnąć dalej. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-03 17:43:17

[...] to lekkie pompowanko bo nawet średnio ciężko nie szło robić, bica musiałem robić na maszynie bo luzem barku nie byłem w stanie spiąć dzisiaj DNT, może wpadnie cardio, ale raczej nie ;-) a czw i piatek to ponownie push i pull bo wason skontuzjował sobie kolano :-( sypiemy się obydwaj }:-( pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-03 17:49:36

PUSH 2 04.04.2019 /SFD/2019/4/5/398091cb595840af8273f313166e7111.jpg Cardio: orbitrek 20min bark boli ale trzeba coś działać, więc kilka ćwiczeń typowo na ukrwienie ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-05 17:19:19

PUSH 1 08.04.2019 /SFD/2019/4/9/60284b6e7143483d9a15003c65e8c256.jpg Cardio: orbi 25 min W WL przeszedłem na jedynki, co Wason ocenił jako błąd bo za lekko mi poszło. Więc był szyk i elegancja. Później monstery i wygląda na to, że dłuższy niebieski daje bardzo podobną ilość energii co krótszy czarny lub testowaliśmy za mały ciężar. Jakbyśmy kupili [...]

DNT Cardio 13.04.2019 Cardio: orbitrek 40 minut Wczoraj brak treningu to trzeba przynajmniej troche cardio skręcić. Ręka przechodzi, więc to faktycznie wygląda na jakieś przeciążenie albo chwilowy problem. Nie jest jeszcze idealnie, ale już przynajmniej nie boli przy ruchach "na sucho" tylko przy nacisku. Do poniedziałku powinienem być gotów na [...]

PUSH 1 15.04.2019 /SFD/2019/4/16/ac04904ce5264df2b7855a8afdceb593.jpg Cardio: orbitrek 25 min Przedramię nic nie czułem więc spoko, ale wrócił temat z barkiem. I tak jak Ajazy wstępnie zdiagnozował, prawa ręka coś odpierdziela, ale że dzieje się to na niskich powtórzeniach i dużym ciężarze to nie za bardzo mogę cokolwiek z tym zrobić. Trzeba [...]

PUSH 1 23.04.2019 /SFD/2019/4/24/91ced4279b5441cebdc0993f364fa1ba.jpg Cardio: orbitrek 25 min siły brak, techniki zapomniałem, ale zwalam wszystko na karb świąt jedynie co mi dobrze poszło to od soboty do środy rano +1,5kg, wczoraj wieczorem po treningu 91,xkg - takiej cyfry nie widziałem dawno, a niby na redukcji jestem %-) pozdro. Zmieniony [...]

PUSH 1 29.04.2019 Cardio: orbitrek 30 minut Nie daję standardowej wypiski bo to był przede wszystkim trening pod kątem sprawdzenia WL. Chciałem zobaczyć czy coś udało się wzmocnić w ostatnim czasie. Cały czas problem mam z prawym barkiem, tym razem w okolicach obojczyka mnie bolał, dlatego prawdopodobnie nierówno cisnę, ale trudno. Nie mogłem [...]

Poniedziałek 29.07.2019 PUSH - WL 4x120 10x100 - wyciskanie siedząc 4x80 12x60 - wyciskanie hantli mocny skos + - unoszenie bokiem - rozpiętki maszyna - dipsy - warkocz cardio /SFD/2019/7/30/adb1a7fc9916453f8c6c3237955ed6dd.jpg forma dziś z rana, niby jest coraz lepiej, ale jeszcze sporo brakuje /SFD/2019/7/30/2331a9b7e1f0467799f430401ccfea7b.jpg [...]

[...] + lekkim MCnPN - wyprosty siedząc jednonóż + obunóż - łydka stojąc Cardio orbitrek 30 min avgHR 118 od lat poniedziałek był zarezerwowany jako dzień klatki piersiowej lub push, rzadko kiedy robiliśmy odstępstwa, ale ten tydzień jest wywrócony do góry nogami i zaczęliśmy od treningu nóg kopyta przeorane konkret i już w trakcie treningu było [...]