W takim razie możesz zrobić podział push pull legs. Wówczas w środę push, w czwartek pull a w sobotę nogi. To chyba będzie najbardziej optymalny rozkład.
Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]
[...] 25,25,25,25,25 Barki: Push Press 41kg- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Hantle na boki 7,5kg- 12,12,12,12,12 Reasumując Przysiady jakoś poszły w miarę bez problemów. Nogi przy ostatnich powtórzeniach już mi się trzęsły. Do push pressów dodałem 4kg od ostatniego treningu, bo jakoś lekko poszło, dziś też lajt. Z resztą cwiczeń nie miałem problemu.
Dzisiaj delikatnie podstawy, żeby na Ustawce nie umrzeć:->...mam nadzieję, że się zregeneruję bo coś słabiutki od paru dni jestem...ale z obciążenia nie schodzę chociażbym miał skonać}:-( Prostowanie siedząc 5x12 Mcnpn 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przyciąganie wyciąg górny 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]
Od dzisiaj troszkę inna rozpisaka. Nadal push/pull/legs w wersji A i B ale z osobnym treningiem na łapki. Rozkład push/pull/legs/łapki off 1 lub 2 dni i od początku. Tak żeby partia wchodziła 2x na tydzień. Powinienem dać radę:-D Dzisiaj Pull A Wiosło sztangą 4x20,15,12,12 Drążek szeroko 3x12,10,8 Wyciąg szeroko 4x12 Wiosłowanie jednorącz dropset [...]
huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]
[...] zatem, że rozpocznę budowę masy mięśniowej przez okres dwóch miesięcy, po czym zrobię kolejną dwumiesięczną redukcję. W związku z czym mam parę pytań: Czy przejście na plan push/pull będzie dobrym pomysłem ? Chciałbym skorzystać w większości z tych samych ćwiczeń, które wykonywałem w ramach FBW, natomiast wzbogacić plan o izolacje, żeby dać [...]
Dla zdrowia psychicznego i fizycznego nie oglądaj filmów na YT - większość pokazuje źle ćwiczenia ;) POLECAM TO http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Wg mięśni i wg ćwiczeń np. PUSH PRESS I PODOBNE http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html KONKRETNIE PUSH PRESS http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html Zmieniony [...]
Wczoraj wpadł push człowiek wypoczęty to dobry trening wpadł. To już czwartek a ja dopiero drugi trening w tym tygodniu. Dzisiaj ostatni dzień w pracy i zaczynam 2 tygodnie urlopu. Jutro na Wrocław z kim się widzę? /SFD/2018/7/20/d8a9f0780d584db28de778c2889b00cb.jpg push 1 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2a military press 5s8p [...]
Są święta, wiele siłowni zamkniętych, więc ćwiczenie stylu "hotelowych" - Push-In Bench Push-Ups ;-) http://anabolicminds.com/forum/content/attachments/116979d1427891317-11.jpg// http://anabolicminds.com/forum/content/attachments/116978d1427891306-21.jpg/ http://anabolicminds.com/forum/content/attachments/116977d1427891296-31.jpg/ Ćwiczenie typowo [...]
3.05.2016 Miałem zakwasy w czwórkach i klacie po treningu w domu ale dzisiaj wypadł push więc zrobiłem push i było nieźle: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 2 serie 5x70 2 serie 5x75 i jedna seria 4x75 (zrobiłem 5 ale 5 fatalnie technicznie - kolano do środka poszło w lewej nodze wiec cały ciężar poszedł na prawą na szczescie udało [...]
Witam! Mam pytanie jak mogę spożytkować ciężar jaki posiadam ? Mam zaledwie 62,5 kg obciążenia w mojej domowej siłce.I do progresji nie których ćwiczeń takich jak przysiady,mc i wyciskanie na klatke to za mało. Nie chce przechodzić póki co na trening z własną masą ciała, chciałbym dalej kontynuować trening z ciężarami. I tu pytanie: jaki plan [...]
Dobra znalazłem jak wykonywać ten martwy ciąg rwaniowy. xd To trening mógłby wyglądac tak :Push: 1.Wyciskanie sztangi leżąc dla 15 i 10/a dla 5 dipsy 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3.Wyciskanie francuskie 4.Przysiady przednie Pull: 1.Mc rwaniowy 2.Podciąganie na drążku- tylko tu to samo co przy dipsach 15 raz dałbym rade sie podciągnąć moze w [...]
[...] ( teraz po przerwie troche cięzko by było ale to kwestia rozruszania ) przysiad - 132.5 x 3 nisko z rozstawem nóg na szerokość barków. z tego co kojarze był malusieńki zapas push press - 82,5 x 5 i 85 x 4 wiosło - 90 x 5 bez zarzutów , około 105+ x 5 z takim dynamicznym zarzutem nie chciałbym startować z mega niskiego poziomu bo chce pod koniec [...]