push

najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07

Moglbys pokazac zarys jak wyglada trening push/pull/legs ?

A czego to nie rozumiesz? Przenieś wszelkie ćwiczenia pull'owe i push'owe nóg z ww. planu na osobną sesję.Tyle

Dobra. Zdecydowałem się jednak na SW , wybrałem trening: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko [...]

to nie jest trening na stałe tylko na 6-8 tygodni i nastepnie dodajesz jeden dzień treningowy ;-) przykłady treningu push/pull/leg i gotowe plany . coś prostego http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nieco większa objętość [...]

Tomaszu Robocze, myślicie że push/pull będzie odpowiednim ? Tak przedstawia się moja budowa ciała http://pokazywarka.pl/baoruw/ mój trening w sumie pozwolił mi się rozwinąć ale jestem świadom tego że przesilenie jest naprawde duże bo w sumie jest odczuwalne. Znalazłem trening push/pull/leg: Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. [...]

Mariusz-ja też miałem kilka dni temu problem z wejściem na forum,ale od tamtego czasu jest już ok.Co do próby 100-pull ups/200-push up-to może kiedyś spróbuję :) Muszę na razie 50/100 doprowadzić do jakiegoś normalnego wyniku :) AntyTalent-teraz po zmianie regulaminu są organizowane zawody w podciąganiu siłowym.W tym roku były 3-imprezy Pucharu [...]

[...] cię usypiał , który sam produkujesz , jakaś sauna , żona i dzieci 1 w tygodniu na basen ( ucieszą się , a ty na saunę lub grotę lodową odpocząć ) kąpiele relaksacyjne itd .. itd .... 3. Trening dokonaj zmian , wróć do podstaw na których pracuję się niezależnie od stażu , split z podziałem na ruchy push/pull/leg 3 dni treningowe . pytania ?

O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 [...]

Dzisiaj bardzo słaby dzień. Od rana czuje się chuyowo, gardło płuca wszystko, znów dopada mnie przeziębienie ale znów się nie dam! Herbata, ciepłe ubranie i kuracja w łóżku. Trzeba jeszcze tylko wyjść wieczorem po zakupy, ale może to nie pogorszy mojego stanu. Trening niezbyt udany, kompletnie brakowało mi sił w ostatnich seriach. Ale jakoś [...]

[...] tak robię, tym razem za bardzo się po prostu rozpędziłem wycisk sztangielek i mp tu też wszystko jasne, zastosuję się :-) Ogólnie to dzisiejszy trening się nie odbył i jutro też nie jestem pewny czy znajdę czas. Najwyżej w sobotę dam pull a w niedzielę push, tylko robić martwy dzień po siadach też nie bardzo. Zobaczymy, coś na pewno wymyślę :-)

nie idzie tak gdyż nogi muszą być odpowiednio przetrenowane to nie jest trening nóg ty ich nawet nie dotykasz . "O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? " push- ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . Jak to wygląda w praktyce . 2 proste gotowce oparte o podstawy . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : Bylo 113 obecnie 96 kg, Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt [...]

Czwartek DT Nie chciało mi się iść na trening, ale jak już poszłam to się rozkręciłam. Jest MOC, jedynie na interwały nie starczyło...to jakiś żart chyba jest, że niby miałabym zrobić 14-17x...zrobiłam 10x 30/30 wiosła i już totalnie nie mogłam nawet wolnym tempem.Podchodziłam do powtórki 2x i odpuściłam, bo masakra. Trening: A1 Push Press, [...]

Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan typu Push/Pull + Legs. Push: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 [...]

zaległości przedwczoraj 21.11 DNT wczoraj 22.11 DT 1. Push Press 4x6-8 20/20/25 5x27,5 coś tam dołożę 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 w końcu:-D powtórka 3. wiosło sztangą 4x6-8 40/45/50/55 a tu progres bardziej chyba psychiczny%-)dokładka 4. GM 3x15 20/20/25 dokładka 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +30min cardio [...]

Push Wyciskanie sztangi na ławce Pompki na poręczach 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 [...]

Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga [...]

Odswieżam. Zastanawialem sie tez nad push pull legs 3 dni w tygodniu przez 6 tyg zanim wrzuce 4 dni treningowe.

[...] jak chcesz , ale zastanów się czy to ma sens i nie lepiej gdzie indziej spędzić ten czas . Co do planu proste FBW 2 zestawy i trenuj lub prosty split 3 dniowy z podziałem na push/pull/leg . Tu i tu , skupiasz się na samych podstawach , minimum izolacji . A pracujesz na takimi czynnikami jak . Technika systematyka odżywianie wypoczynek . tyle .