push

Siemano! Wczoraj pisałem maturę, którą od kilku miesięcy byłem pewien, że miałem pisać w piątek czyli dzisiaj }:-( dobrze, że się zorientowałem. Wg odpowiedzi, które są na internecie nie poszło najgorzej :-). Dziś aktywny dzień- trochę pracy na działce, dużo chodzenia i rower. Do Warszawy wracam w przyszłym tyg., bo i tak nie mam jak pracować- [...]

Witam! Na weekend piękna pogoda, więc nie było za wiele siedzenia w domu. Dziś już się pogorszyła, ale nie przeszkodziło mi to w zrobieniu sporej aktywności- ok. 9km chodzenia +ponad 20 km rowerem i trochę pracy na działce. W środę wracam zapewne do Warszawy, więc już końcówka wolnego :-( Trening Push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3 52x3 B. Przysiad [...]

PUSH 1 13.05 Wyciskanie zolnierskie 80kgx6 60x12 Wyciskanie skos hantli 48x5 x Wyciskanie neutralnie maszyna 150x6 120x10 100x13 Rozpietki hantlami 28kgx10 18x14 Wznosy jednorocz na wyciagu 35x6 15x20 Prostowanie z linkami na wyciagu 90x14 75x20 Wspiecia stojac x3

Siemanko! Już jestem w Warszawie od wczoraj rana. Pogoda trochę słaba, jak dla mnie- non stop pada deszcz. Wczoraj na szczęście jeszcze nie pracowałem, a dzisiaj praca w godzinach "podeszczowych". Choć i tak przemokłem całkowicie i wczoraj, i dziś. %-) Treningi Wtorkowy: A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +8kgx6 x5 x5 x5 B1. Martwy ciąg [...]

PUSH Wyciskanie zołnierskie siedzac 85x5 60x18 Skos hantle 42.5x12 36x14 Neutralne wyciskanie 30x10 20x14 Rozpietki hantle 30x10 20x14 Wznosy boczne 16x10 10x20 Francuz w lezeniu 35x12 x2 Prostowanie wyciag

Wczorajszy PUSH wyciskanie zolnierskie siedzac 80kg x 5 65 x 12 Wyciskanie hantli na skosie (duzy skos) 40x8 32x14 Wyciskanie pozioma lawka 100x8 x2 Rozpietki hantle 30x10 22x18 Wznosy boczne na wyciagu raczka 2px10 1px24 Wyciskanie waskie ze sztanga lamana z ziemi 40x15 40x15 Prostowanie na wyciagu z linkami 2px10 0px20 Prostowanie na wyciagu [...]

Push sila 1. Siady 2.Wyciskanie lezac 3. Hantle skos 4. Ohp 5. Wyciskanie wąsko lub dipy Pull sila 1. Mc klasyk 2. Podciaganie z ciezarem 3. Wioslo 4. Face pull 5. Uginanie stojac Hiper z większą iloscia ćwiczeń uzupełniających.

Push 1 10.07 Wyciskanie skos dodatni Smith 120x5. 110x8 Wyciskanie maszyna płasko 100x8. 80x12 Wyciskanke żołnierskie siedząc 70x8. 50x13 Rozpiętki maszyna 75x10. 55x12 Crucifix 30kgx15. 25x20. 20x25 Prostowanie z kablami nad głową 65x6. 45x11 Prostowanie nachwytem jednorącz 40x11 Przyciągnie do brody w leżeniu wyciąg 75x15. 60x18 Cardio 30min

Push 2 14.07 Wyciskanie ławka pozioma 125x4. 105x11 Wyciskanie wąsko Smith 125x8. 100x11 Wznosy boczne hantle 16x15 12kgx20. 8x22 Rozpiętki na bramie leżąc przodem na ławce skosnej 36x12 32x16 Wznosy do nosa 24x12 X2 Prostowanie z kablami 36x12. 32x14 Wspięcia siedząc 100x15x2

Push 1 17.07 Wyciskanie skos Smith 120x5 100x11 Hammer 110x12 90x22 Wyciskanie żołnierskie siedząc 75x3. 60x12 Rozpiętki na maszynie 75x10 70x8 Crucifix raises 30x20. 25x20. 20x25 Prostowanie nad głowę 50x10. 35x14 Prostowanie jednorącz nachwytem 45x12 Przyciąganie do brody leżąc 65x12 55x20 Cardio 30min

Marywy ciąg, przysiad, wiosło, push press. A jako dodatki allachy, swiss ball jackknife, pallof press.

Coś jeszcze do tych planów dorzucić oprócz czegoś na dwójki w legs, czy reszta pull i push jest okej?

Coś jeszcze do tych planów dorzucić oprócz czegoś na dwójki w legs, czy reszta pull i push jest okej? Na razie nic więcej nie dokładaj zobaczysz po pierwszych treningach czy wszystko jest tak jak należy czy ewentualnie coś będziesz chciał zmienić.

https://youtu.be/v2msPJkZ9kY 11:11 tak myślałem żeby do tego pull gdzie mam tylko jedno podciąganie wrzucić coś takiego na barki może? Wtedy po jednym z push i pull miałbym po 5 ćw

Generalnie chciałbym wypróbować w końcu SPLITa, zawsze tylko Góra Dół lub push pull legs, fbw, trochę już mi się to przejadło. Tylko za bardzo nie wiem jak za to się sensownie zabrać. Jakie połączenie partii proponujecie - tak na 4 dni dla mnie będzie optymalnie i w jakiej granicy serii na nie oscylować. Sam trening jakoś skleje.

Plan ogólnie wygląda nieźle. Ja bym dał tam podciąganie podchwytem i na tym poprzestał. Jak masz martwy ciąg to nie dawaj już unoszenia tułowia, tylko później dołóż uginanie na maszynie albo żurawia jeśli dasz radę. W piątek daj push press.

Ciężko mi powiedzieć, u mnie na siłowni to raczej ponad średnie patrząc po ludziach, jednak z drugiej strony nie jest to nic ponad przeciętnego. Jeśli chodzi o maksy na 5 powtórzeniach (raczej nie robię maksów na jedno) Przysiad 120-130kg Martwy ciąg 130-140kg Wyciskanie ławka pozioma 85kg Wyciskanie skos 75kg Wyciskanie wąskie 75kg Wiosłowanie [...]

znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]

Siemanko ponownie potrzebuję pomocy co do treningu, sprawa jest taka że muszę bardzo zmodyfikować swoje treningi otóż wybieram się w końcu na siłke i mam problem jak to sensownie rozplanować mogąc na pewno ćwiczyć w piątek, sobotę i niedzielę + może wypadnie jeszcze jakiś dzień w środku tygodnia - wiecie jak to jest. Dlatego pytam jak ogarnąć plan [...]

push pyll góra nogi to chyba najlepsze wyjscie