ymien podyial partii na push pull legs gra dol cos takiego. masz nie ciekawy podzail partii w treningu. poza tym slabo idziesz do przodu sila stoi w miejscu.... jestes na samzm poczatku..
[...] WL ale teraz czas na technikę. Widzę iż opona powoli idzie w dobrym kierunku, zatem skupiam się na max nad pasem by od świąt masować. Dziś trening do dupy trochę, szczególnie WL i MC - mało czasu, późna pora, niewyspanie i wnerw. TRENING: push press 60/65/70/75* MC 90/100/110/120 WL 68/78/88/90 uginanie ramion ze sztangą 35/40/42,5 *MÓJ MAX
[...] bałam się go coraz bardziej, ale żyje %-) 15 AMRAP (lubię AMRAPy, bo łatwiej mi wtedy psychicznie się zmobilizować, żeby cisnąć na całego) (zrobiłam 7 rund plus 2 PP) 10x push press 20kg 10x front squat 20kg 10x box jump *pp-od mniej więcej 11 minuty przy każdym powtórzeniu była walka o proste łokcie * fs-f*** me...łokcie wysoko, kolana [...]
[...] małosolne - marchew, soczewica, dynia, cebula - szyneczka pieczona, kasza gryczana, kapusta kiszona - jaja, papryka (morele po treningu) Trening: 15 minut AMRAP - 10 push press - 20 kg - 10 front squat - 20 kg - 10 box jump (wejście na podwyższenie) 5 obwodów + 20 powtórzeń Było mi ciężko sobie poradzić w zwiazku z tym praca domowa - [...]
[...] dociąganie zarzucanie przysiady stabilizowanie mieszane Do wyciskania należą: wyciskanie z barku nad głowę (military press) wyciskanie z barku nad głowę z półprzysiadu (push press) wyciskanie z podrzutem po półrzysiadzie lub wykroku (jerk) wyciskanie nad głowę po skłonie w bok (side press) wyciskanie odważnika górą do dołu (bottom up press) [...]
Witam, daje do sprawdzenia plan, prosze o komentarze. Pull: Martwy 4 serie 12-10-8-6 Wiosłowanie 4 serie 12-10-8-6 Drążek 3 serie / wiosło hantlem 3s 10-10-10 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-12 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach [...]
jest to podział splita wpisz push pull legs w wyszukiwarce znajdzie ci mnóstwo planów:) albo masz poczytajj sobie to: Do poczytania: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html [...]
Z góry przepraszam jeśli pytanie się już pojawiło, chciałbym zapytać czemu służyć ma proponowane rozdzielenie treningu barków w treningu push pull legs, a mianowicie w treningu push umieszczeniu wyciskania sztangi stojąc a w treningu pull unoszenia hantli bokiem ? Czy jest możliwość umieścić te dwa ćwiczenia w treningu push ?
[...] Nie jest to jednolity mięsień. Podczas wyciskania leżąc nie pracuje tylny akton, a podczas wiosłowania przedni. (Tak jak podczas wiosłowania nie pracuje triceps). Trening push pull legs jest treningiem dzielonym, to jest dzieli trening ciała na sesje wg pewnego kryterium- w tym wypadku jest to łączenie mięśni agonistycznych, to jest [...]
Podepnę się pod temat, jeśli można :) A co, jeśli na Jem/Nie jem rano bierze się Żeń-Szeń z Olimpa, który też ma kompleks witamin? Brać Vita-min Multiple Sport, czy może zwykły Vita-min z Olimpa w DT? Czy sam Żeń-Szeń? Nie ukrywam, że trochę odczuwam brak witamin, więc chyba trochę za mało ich dostarczam. Biorę dodatkowo Cynk i Magnez z Olimpa na [...]
Cześć, Po namyśle wymyśliłem własne FBW. Interesowały mnie ćwiczenia dynamiczne z racji budowania bazy pod SW, a także przyrost masy mięśniowej. Mam 31 lat, wcześniejsze przygody z siłownią można uznać za dwu-, trzymiesięczne przygody, jednakże przerwy były długie, także mogę czuć się praktycznie jak amator. Diety w typowym znaczeniu nie [...]
[...] To juz byl ostatni dzien z treningiem nr 1! Kolejny bedzie nr2: Jesli nikt nie ma innych propozycji??? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]
[...] na podstawowych ćwiczeniach jak: WL, SQ, MC, Row, MP. Moja propozycja jest taka: 1. WL Pendlay ROW Dipsy 2. SQ MC na prostych Chin ups 3. wolne 4. Military press/push press Zarzut siłowy High pull 5. MC WL lekko WL wąsko Łydki To jest moja luźna propozycja i czekam na wasze rady co do treningu. O mnie: 25lat WL- 160 MC- 220 SQ- [...]
[...] Pieknie!! Super ze jestes zadowolona z treningu nr 2:) ja zaczne byc moze jutro jesli przezyje caly dzien w pracy i ktos mnie oswieci co do treningu!@@-) A moze Ty mi pomozesz??:-? :-) 1. Jak wykonujesz przysiad przedni z push press? 2. Woodchopper z ciezarkiem?? 3. a co z iloscia powtorzen - przez caly czas 3 serie po 10 powtorzen:-?