push

[...] 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 2: wiosłowanie od ławy podchwytem 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielek lub push press 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 4: SUPERSERIE na łapy : -uginanie podchwytem 4X8 powt, dodatkowa seria 12 powt z ciezarem o 20% mniejszym - [...]

[...] o troche cos innego a mianowicie - jezeli przykladowo w mirkocyklu 10 wykonujemy 2 serie wyciskania na plaskiej to tygodniowo daje nam to 6 serii tego cwiczenia a robiac hst push&pull 3 razy w tygodniu to bedzie taki tydzien ze zrobimy w nim tylko 2 serie wyciskania na klatke wiec moze dobrym rozwiazaniem bedzie wtedy zrobic tak ze w tym [...]

[...] nie widzę sensu. Daj stałą liczbę 3 serii, będzie to wystarczająca ilość. Nie widzi mi się w ogóle manipulowanie ilością serii w zależności od tego czy dany typ treningu (push/pull) wypada nam raz, czy też dwa razy w tygodniu. Na progresji to się nie odbije, a lepiej nie dotrenować niż PRZETRENOWAĆ. Może Pepo, kilob albo Kris coś innego [...]

Pewnie, że możesz. Zarówno ćwicząc system push/pull jako HST ale też "normalnie" Możesz w ogóle wywalić ławkę poziomę i tylko skos robić.

Wodyn nie pozwoli pewnie Ty push/pull nie ćwiczyłeś kiedyś czasem?

Poki co "WODYN-School" Push-pull - nie probowalem

W push/pull śmiało można wpleść podrzut/rwanie/high pulle itd Wtedy mamy już istne kombo siłowo-atletyczo-ciężarowe

witam:) King mam pytanie o plan ale zanim pokaze jak wyglada powiem ze jest on taki a nie inny poniewaz po 1 mam 3 dni w tygodniu w ktore moge cwiczyc i po 2 stesknilem sie za sztangielka (trneingi od roku wykonuje uzywajac jedynie sztangi) ale wyciskanie lezac i zolnierskie to znowu uwielbiam na sztandze a wiec moj plan wyglada tak: PUSH: 1. [...]

Witam W tym tygodniu minie 3 tydzień HST Push Pull i mogę napisać, że bardzo pasuje mi ta modyfikacja zwykłego HST.Wybrałem wersję 4- dniową.Treningi są dość krótkie, nie męczą zbytnio.

Luzik, jak coś to pisz co i jak No ja sam z push & pull będę startował, wersja 4-dniowa. Ale to od września

King_Odin No ja sam z push & pull będę startował, wersja 4-dniowa. Ale to od września W takim razie od września będę Cię pilnować

koncze swoj 3 cykl hst, zostaly mi 3 treningi, 5 maxow z pomoca i przerwa 2 tygodniowa, pozniej wyruszam planem Kinga 4 dniowym push/pull i juz za tym tesknie bo cwiczac zwyklym hst jestem wykonczony a wykonuje sporo cwiczen - wyciskanie na maszynie 4 serie - uginanie nog 1 s - wyciskanie na braki stojac 4 s - unoszenie na boki w opadzie 1 seria - [...]

czy w tym planie push/pull mozna robic np po 2 cw na partie?

King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki PUSH wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s) wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s) wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s) przysiad (10-2s, 5-3s) lydki (10-2s, 5-3S) PULL ugianie sztanga lamana (10-2serie, [...]

Cześć, daj może tak: PUSH 1.Wyciskanie zza karku 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Wyciskanie wąskim 5.Przysiad, łydki PULL 1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona 2.Wiosłowanie 3.MC 4.Uginanie Tak to widzę

sila mi podskoczyla na wypychanie na maszynie, nigdy tyle nie bralem co teraz, a jesli chodzi o pozostale elementy, to sila malymi kroczkami wraca, do tej gdy bylem kiedys w formie, aktualnie ejsytem na SD 14 dniowym jeszcze zostalo 9 dni i zaczynam PUSH&PULL i mysle ze tak juz zostanie, nie bede stosowal zwyklego HST

a może zrób tak idź na siłownie w czwartek, rozgrzej się itd, następnie pomierz, z jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać 5 powtórzeń dla poszczególnych ćwiczeń w treningu PUSH (pamiętaj o paru seriach na małym ciężarze przed przystąpieniem do mierzenie maksów dla 5 powtórzeń) zanotuj ile jaki ciężar udało się dźwignąć na dane ćwiczenie dla 5 [...]

może pon - push wtorek - pull środa - wolne czwartek - FBW (całe ciało dosyć ostro, bo dużo dni na regeneracje) reszta wolna

Hgdiil Posłuchaj nic nie rozumiesz ok FBW ci nie pasuje SPLIT ale SPLIT w takiej ramie jak podajesz jest nie do przyjecia, jeżeli SPLIT niech bedzie rozsadny np PUSH/PULL to jest split - ale sens posiada i kieruje sie ogólnie wytyczonym zasadami. to co ty podajesz to badziew powtarzam SPLIT to nazwa a nie plan

Hgdiil Wystarczy wejsc do działu TDZ u góry jest artykuł MASA przeczytaj warto i tam masz ogarniety w miare w całość rodzaj takiego planu. osobiscie proponowałbym ci przy takim zestawieniu PUSH/PULL/NOGI POZDRAWIAM PS: jego nie da sie poprawić jedynie ułożyc cos nowego w takiej ramie